新陳代謝が衰え始める３０才からのダイエット方法 激しい運動はしたくない こんにちは ダイエッター・クエストです。 「ダイエット」＝「激しい運動」 そういうイメージがつきまとうダイエットですが、置き換え系のダイエット方法や、サプリによるダイエット方法でも長い目で見ると痩せられる…… more んです。 短期間でとなると、それだけでは難しいけど、１年間あれば違いが見た目でハッキリわかるようになります。 時間をかけてダイエットする大きなメリットがこれ。 【時間をかけるとリバウンドしない】 ゆっくり痩せる方法なのでつらくないし、カラダに負担もかからないので健康でキレイに痩せられます。その違いは肌に表れるんですよ！ 【健康でお肌もキレイになる】 今回は、このような方法のダイエットについて紹介しますねー 景色を楽しみながらお散歩 「消費カロリーを増やしてダイエットする」のとは違います！ ６キロを約２時間のゆっくりペースで歩いた場合、消費カロリーは約３００キロカロリー。 毎日２時間も歩く時間が取れるなら良いですし、それを続ければ痩せられます。でも、普通はそんなに時間を作れないですよね？というか、忙しい中で散歩の時間を作っても、「〇時までに終わらせなきゃ」と考えてたらストレスにしかなりません。 【健康とリフレッシュ目的の散歩】 カラダが温まるくらいのゆるい運動は健康に良いことが立証されてます。自然豊かな公園などでゆったりと歩いていると、気分もリフレッシュできますよね(^o^) ダイエットの大敵は「悪いストレス」ですから、カロリーを消費しながら気分をリフレッシュさせる散歩はオススメなんです。 でね、目的がそれなワケだから「毎日やる」とか、「〇時間歩く」とか決めちゃダメです。カラダが温まる程度で、気持ち良く歩ければ良いの。そうすると、また散歩したくなってくるもんです。 私なんか、散歩に行けないとストレスが堪る状態ですよ（笑）なので「歩くことを楽しむ」のが第一ですよ。 カラオケでストレス解消 ストレスの話が出たので、ってワケじゃないですがやっぱりストレスが太る原因ですよね？ 人それぞれ、ストレス解消法があると思うんですが、その中でもダイエットに良い方法がカラオケなんです。 こちらもウォーキングと同じく、消費カロリーなんてみみっちい計算は止めて、ストレスを解消することを目的に行うことが重要です。 【声を出してストレス発散する】 大きな声で１曲歌うだけでも、カラダが温かくなりますよね？ 体温を高めると腸内細菌や酵素が活発に働き、カラダの病気への抵抗力も最大化します。また、大きな声を出すのは全身運動にもなるのでキレイに痩せるにはもってこいの方法なんですよ。 大声を出せる場所や機会って、カラオケの時くらいしかないですから、大きな声で大好きな曲を気持ち良く歌ってくださいね。 質の良い睡眠を心がける 寝ている間もカロリーって消費されるんですが、この寝ている間にカラダは自己修復したり、機能を維持させるために働いているんです。 なので、ある程度の睡眠時間も必要なんですけど、カラダに「今がリセットするチャンスですよ」というシグナルを出すためには、「睡眠の質」も重要になってくるんです。 例えば、カラダに負担がかかった状態で熟睡できたとしても「質の良い睡眠」とは言えないですよね？？寝て起きたら体中が痛いって経験あるでしょ？ 【睡眠は時間よりも質が重要】 １日の疲れを癒やして、カラダをちゃんとリセットできる睡眠が「質の良い睡眠」なの。小さな子供のように、すやすやぐっすり眠れれば、起きた時に清々（すがすが）しいモノです。 枕を換えただけでも違うし、布団やマットレスを換えればもっと大きな違いが出るので、多少価格が高くても良いモノを選んだ方が自分のためになります。 どんな商品があるか、一度チェックしてみた方がイイですよ。夏と冬で使い分けたいモノもあるしね。この季節の変わり目に良いモノを選んでみましょう。 ⇒ 「寝具：Amazon評価順」 ちなみに「低反発」系のモノは寝返りしにくくカラダに負担がかかるのでオススメしません。 ※レビュー評価が★５ばかりってのは要注意でヤラセの可能性があり、さらに販売者が中国系ならヤラセ評価の可能性が高いです。 ※商品説明文やレビューの文章が日本語として不自然なモノは中華系でハズレを掴まされる覚悟をしておきましょう。Amazonなので返品・交換・返金してくれますがメンドウですからね。 カロリー計算はザックリと 「レコーディング・ダイエット」って聞いたことあると思うけど、毎食ごとの摂取カロリーと消費カロリーを記録して「カロリー・バランス」を見ながら調整するダイエットなのね。 でね、厳密にこれをやるとたいてい反動が出ちゃいます。。食べたいものを我慢して、数字に追われてどんどんストレスが堪るのよ。 だけど、ザックリと大まかで良いので「どのくらいのカロリーを摂ってるのか」、「そのくらいのカロリーが消費されているのか」を自分で「知る」というのは大事だよね？ 明らかに食べ過ぎてるのか、少しオーバーしてるのかでダイエット方法も変わるでしょ。 それともう一つポイントがあって、「スカートを履くと脚が細くなる理論」のように、ダイエット意識を常に持つって事がスッゴク大事なわけ。 【ダイエット意識を高めるためのカロリー計算】 あくまでも現状把握のためで「食事制限」が目的じゃないですからね。 低カロリー食で摂取カロリーを抑える 続いてのポイントが「置き換え系食品」を使う方法で、美味しく食べながら摂取カロリーを減らして痩せる方法ね。 実際に妻や２０才の娘も食べてみて大好評だったのが、こちらの２つのシリーズ。 １．大塚食品のマイサイズシリーズ（一部を紹介） 【大塚食品 100キロカロリー １７種セット】 北海道地震の時の非常食としても大活躍してくれました。商品外箱に大きく書かれているように、１食分１００キロカロリーなので確実にダイエットできます。また、この他にも多くの種類があって全種類制覇するのも大変なくらい。 ２．アマノフーズ フリーズドライ（一部を紹介） 【アマノフーズ 炙り海鮮雑炊 3種×2個セット】 これが１食８１～８５キロカロリーでメッチャ旨いっす。こちらのフリーズドライも種類が豊富ですよねー 【アマノフーズ ビストロリゾット4種セット】 これが１食９２～１３０キロカロリーで娘にも大好評でした。 よくあるダイエット食品なんかを買うよりも、こうしたモノを使った方が美味しいし、調理もカンタンだし、しっかりカロリーを抑えられるし、種類がメチャメチャたくさんあるから飽きずに食べ続けられるんですよね。 ということで、６つめのポイントがこれ。 【美味しくて種類の豊富なレトルトやフリーズドライで置き換える】 ちなみにどちらも１食の量は私でも十分で、食の細い娘だとちょっと多いかなと思ったくらい。 低GI値の食品から食べる 「GI値」って最近、耳にする機会が増えたと思うんだけど、カンタンに言うと食べた後に血糖値が急上昇するモノが「高いGI値」の食品で、ドカッと栄養分が血液にあふれると脂肪になりやすいワケね。 だからその反対の「低いGI値」の食品を食べれば食べても太りにくいってことなの。 さらにさらに、「先に低GI値食品を食べる」ことで高GI値食品の影響を抑えられるんですよ。それが「野菜から食え！」って理由なのよ。 【食物繊維の多い食品から食べる】 それではどのくらい野菜を摂れば良いかというと、どこにもそんな研究結果が無くて、昔の日本人が食べていたと思われる野菜の量から、なんとなく作った数字が厚労省・農水省の根拠の無い「１日３５０グラム」なんですね。 ⇒ 「野菜の１日の摂取目標３５０ｇとは：農水省」 ここに書かれている量を食べて、さらに他のモノを食べるとまずカロリーオーバーします。というか、野菜カレー１日２食を毎日ですか(^_^; そうは言っても、やっぱり食物繊維やビタミンを摂るのに野菜を食べておきたいよね？ ただね、「美容」や「お肌」・「健康」を考えると、 「生野菜」＋「植物油」は最悪の組合せなんです。 女性ではアトピーが増える事が確認されていて、それを補うためには動物性油脂を３倍摂る必要があるそうです。 なので生野菜には植物油を使ったドレッシングではなくて、酵素を含んだ「生ソース」とかα-リノレン酸を含んだ「アマニ油マヨネーズ」などを選んだ方がお肌にいいんですよ。 ちなみに食物繊維は、ダイエット系のトクホ指定に必須と言われるこちらで補えます。 【難消化性デキストリン：遺伝子組み換え材料不使用】 これを味噌汁などに溶かすとか、お茶に溶かして食べる前に飲めば食物繊維はバッチリです。 胃腸環境のバランスを整える ダイエットの効果がなかなか出ないって時は、腸内環境がダメダメな場合が多いんですよ。だからダイエットする時には、腸内環境を整えながら行うのが鉄則なの。 【ダイエットは腸内環境を整えることから】 腸内環境を整える食品は、納豆や味噌といった発酵食品やヨーグルトなどの乳酸菌、多くの酵素を含んだ食品なんかがオススメです。 納豆が好きだからと言って、納豆ばかり食べるとカラダが納豆になります（笑） それは冗談ですが、納豆菌って他の菌類よりもメッチャ強いので、腸内細菌のバランスが偏ってしまうので要注意です。また納豆菌の毒性についても指摘されているようですね。 私が良くオススメしているのが初回５００円でお試しできて解約がいつでも自由なこちらのサプリ。 【菌活美人：乳酸菌生酵素】 酵素が腸まで生きたまま届けられるのと、非常に多くの酵素をカンタンにバランス良く摂れるのがポイント。私が試した時は「初回９８０円」だったので試しやすくなったんですね。 マダムにオススメの７つのダイエット方法 健康とリフレッシュ目的の散歩をする 大きな声を出してストレス発散する 良い睡眠は時間よりも質が重要 カロリー計算でダイエット意識を高める 美味しい低カロリー食で置き換える 食物繊維の多い食品から食べる 酵素・乳酸菌で腸内環境を整える 食べても食べても太らない人っていますよね？ そういう人の「ウンチ」には太りにくく痩せやすい菌類や酵素が多く含まれていて、それを食べればその人と同じような腸内環境を創り出せるそうで、そういうお薬の開発が進められているそうです。 そのような薬が薬局で買えるようになればダイエットせずに済むねー この記事に共感したら「いいね」してね(^o^) それではまた♪  マダムにオススメの７つのダイエット方法は【ゆるだい】無駄な脂肪よ、さようならで公開された投稿です。 close

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