もち麦のケチャップライスでヘルシー もち麦。ダイエットに良いと注目の大麦ですが、美味しいので継続しやすく人気の定番ダイエット食材になりつつあります。そんなもち麦入りのご飯でケチャップライスを炒めるとパラパラになりやすく味も美味。それでいて糖質＆カロリーオフでき食物繊維も豊富な味も…… more 栄養もダブルで美味しくおすすめ。今回は半熟オムレツをのせて残り物ビーフシチューをかけた豪華版。 簡単！フライパン1つで10分あれば作れる簡単スピードメニュー。オムレツに包まないから失敗率低いです。 旨い！バターで炒めてバターで仕上げた風味豊かなライスに半熟卵、煮詰まったビーフシチューがベストマッチ。 ヘルシー！もち麦ダイエットご飯は白米と比べてカロリーも糖質もオフできます。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。  50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） もち麦オムライスのビーフシチューがけの簡単レシピ 材料（3人前） ケチャップライス（221円） オムレツ（135円） ビーフシチュー（221円） 作り方 美味しく作るコツ ヘルシーポイント もち麦オムライスのビーフシチューがけの実食レビュー まとめ ダイエットは継続が命 フォロー＆最新情報はこちら レシピ本の無料ダウンロードはこちら 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る もち麦オムライスのビーフシチューがけの簡単レシピ 食材費577円で3人前。1人前192円。調理時間10分以内。 材料（3人前） ケチャップライス（221円） もち麦ダイエットご飯　4杯分　116円　※今回は7割がもち麦のご飯を使用。10割でも5割でもお好みで。割合増やすほどヘルシー。 tanaboo.hatenablog.com 豚肉　150g　105円　※鶏肉、ハムなどでもOK。 塩　少々 黒コショウ　少々 白ワイン　大さじ1 ケチャップ　大さじ4 ソース　大さじ1 ビーフシチュー　大さじ2 醤油　小さじ1 無塩バター　大さじ1＋小さじ1（仕上げ用） その他、キノコ、玉ねぎ、ピーマン、ニンジン、コーンなどお好みの野菜や具材をどうぞ。 オムレツ（135円） 卵　6個　120円 牛乳　150ml　15円　※低脂肪乳使用。普通の牛乳でもOK 塩　少々 黒コショウ　少々 バター ボウルに材料を入れ、しっかり混ぜてスタンバイ。 ビーフシチュー（221円） 今回はこの赤ワイン煮込みの残りを水分が2/3ぐらいになるまで煮詰めたものを使用。ソースとして1人前221円分を使用。 tanaboo.hatenablog.com 作り方 フライパンにバターをひいて中火で肉を焼き、塩コショウで薄く味付けします。 火を強火にし、熱々のもち麦ダイエットご飯を加え、白ワインをふりかけ軽く炒めます。 塩コショウ、ケチャップ、ソース、ビーフシチューを加えて水分が飛んでパラっとするまでしっかり炒め合わせます。もち麦はすぐにパラパラになるので炒めやすいです。 火を止め、仕上げに醤油とバターの隠し味。風味がアップ。ケチャップライスはこれで完成。お皿に盛っておきます。 フライパンにバターをひいて、強火で加熱します。 下準備で溶いたミルク入りの卵を一気に流し入れ混ぜながら強火で半熟まで炒めます。 ケチャップライスの上にのせて、熱々のビーフシチューをかけたら完成。ビーフシチューも熱々に温めてね。 美味しく作るコツ 豚肉はバターでしっかり焼き付けるように炒める ケチャップライスは水分をしっかり飛ばすようにパラっとするまで炒め、仕上げにバター醤油で風味アップ オムレツはミルクをたっぷり入れるとふんわり柔らかく仕上がる 美味しいバターを使う いろんなバターを試しましたがカルピスバターはコスパ優秀です。高いけど、それ以上に美味しい。 発酵バター（無塩）味比べセット （よつ葉、高千穂、カルピス）　450gｘ３個 出版社/メーカー: カルピス　よつ葉　南日本酪農 メディア: その他 この商品を含むブログを見る   ヘルシーポイント 牛乳を低脂肪乳にしてカロリーダウン。 もち麦は食物繊維が豊富。水をお米よりたくさん吸うため炊きあがりのgあたりのカロリーも糖質も大幅減が可能。 詳細：痩せる!もち麦10割ダイエットご飯の炊き方 バターは同じ量ならオリーブオイルより低カロリー。 tanaboo.hatenablog.com グラスフェッドバターというヘルシーなバターもダイエットでは有名に。 tanaboo.hatenablog.com でも、オムライスみたいに糖質と一緒に食べたら意味がないと思うけどｗ もち麦オムライスのビーフシチューがけの実食レビュー バター香るもち麦オムライス＝うんまい！ ↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 　漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴  オムライスって無性に食べたくなる時、あるんですよね。もち麦で作るケチャップライスはパラパラしてプチプチ食感で食べ応えもあって美味しいです。それでいてヘルシーとあって食べたいけど痩せたい派にはおすすめの食べ方です。もちろんもち麦もヘルシーとは言っても食べ過ぎたらダメだけどｗ まとめ 「新定番【1食192円】もち麦オムライスのビーフシチューがけの作り方」ということで、炒めにもバター、仕上げにもバターを使ったダブルバターで風味アップ、それでいてヘルシーなオムライスの作り方をご紹介しました。 簡単！フライパン1つで10分あれば作れる簡単スピードメニュー。オムレツに包まないから失敗率低いです。 旨い！バターで炒めてバターで仕上げた風味豊かなライスに半熟卵、煮詰まったビーフシチューがベストマッチ。 ヘルシー！もち麦ダイエットご飯は白米と比べてカロリーも糖質もオフできます。 食材費577円で3人前。1人前192円。調理時間10分以内。もち麦入りのご飯でケチャップライスを炒めるとパラパラになりやすく味も美味。それでいて糖質＆カロリーオフでき食物繊維も豊富な味も栄養もダブルで美味しくおすすめ。今回は半熟オムレツをのせて残り物ビーフシチューをかけた豪華版ですが、ハッシュドビーフやカレーもおすすめです。 もち麦はレンジで炊いてもそこそこ美味しいので、手軽。 tanaboo.hatenablog.com 炒飯など炒め物、納豆やカレーなど風味あるものだと独特の麦の香りも軽減されて食べやすいです。苦手な場合はしらたきご飯がおすすめ。これは言わないと気が付かれないレベルで白飯に近いです。 tanaboo.hatenablog.com ダイエットは継続が命 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って読んでみてくださいね。 さっそく古本も出てたｗので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る 最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。 食費節約レシピ一覧 フォロー＆最新情報はこちら そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ レシピ本の無料ダウンロードはこちら まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる 多少増減があっても気にせず継続が命 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ posted with ヨメレバ 田中 啓之 KADOKAWA 2018-07-26 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 楽天koboで見る 今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。 独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。 ↑えむしとえむふじん様に頂きました！詳細はこちら↑ 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る 作成時間：34分、3933文字 close

新定番【1食192円】もち麦オムライスのビーフシチューがけの作り方