「寒天ダイエット」が一時期流行し、寒天がスーパーマーケットから消えたことが、まだ記憶にあたらしい方もいらっしゃるのではないでしょうか。 飽きっぽい世間に翻弄され、忘れ去られてしまった寒天ダイエットですが、流行したことにもそれなりの理由があります。 今回はそんな寒天ダイエットを今一…… more 度見直し、上手に生活に取り入れるご提案をさせていただきます。正しく行えば、無理なくスッキリを実感できるダイエット法です。 しかも、工夫次第で無理なく楽しくつづけられるのが、このダイエット。しっかり満腹感も得られるので、心と体の満足度も高いはずです。 寒天ってどんなもの？なぜダイエットにいいの？ そもそも寒天とは、テングサやオゴノリなどの海藻類の粘液質を凍結・乾燥させたものです。粉末から固形のものまで種類があり、溶かしたりふやかしたりして使います。 ところてんやあんみつなどの食品のほか、オブラートや緩下剤など医療用品にも用いられています。 寒天がダイエットに適している理由 寒天がダイエットに適していると言われているのには、以下の理由があります。 カロリーは100グラムあたり３キロカロリー 脂質０ 食物繊維が豊富 ダイエットにうれしい要素が揃っているというわけですね。 カロリーですが、寒天100グラムというとかなりの量になります。寒天ダイエットの摂取量として推奨されているのは粉寒天で１日６グラムですから、一日分の摂取カロリーはほぼ０といっていいでしょう。 ダイエット以外にも利点がある！ 寒天には食物繊維が豊富だとお伝えしましたが、食物繊維にもふたつあります。これらがそれぞれダイエット以外にも、体にいい効果をもたらしてくれることがわかっています。 『水溶性食物繊維』 食前に寒天を摂取することにより、血糖値の急上昇を防ぐ コレステロールなどの脂質を排出してくれる 整腸作用がある 『不溶性食物繊維』 腸内環境を改善してくれる デトックス効果 満腹感が得られる 寒天で無理なくダイエット！その方法とルール それでは実際に、寒天を食生活に取り入れてダイエットをしてみましょう。寒天ダイエットの目的は、食欲の抑制と、食べたものを脂肪に変えにくくするということです。 寒天ダイエットのやり方 食事の10～30分前に寒天を摂取する 寒天は摂りすぎないこと。粉寒天で１日6gまで １日３回に分けて食べること 寒天を摂取してすぐに食事をしてしまうと、寒天がお腹のなかでふくらみきっていない状態ですので、結局いつもどおりの量を食べてしまいます。「お腹が張ってきたな」くらいのタイミングで食事をはじめるとベストでしょう。 寒天の摂取方法 いちばん手軽なのは、粉寒天をお茶によく溶かして飲むことです。火にかけながらしっかりと混ぜてください。 市販品を買ってくるのも手です。食前に食べるための固形寒天や、飲料としての寒天も売っていますから、ぜひ利用してみてください。 もっとこだわって！ダイエット用寒天をつくってみよう しかし、もっと経済的に、そしてより効果を上げるならば、固形寒天を自作してストックしておくのはいかがでしょうか。時間があるときにつくっておくと、後々ラクにいただくことができます。 基本の無糖寒天 粉寒天　６グラム 水　800cc 鍋に寒天と水を入れ、沸騰させないように煮る。 鍋底に泡がたってきたら、さらに２分煮てしっかりと寒天を溶かす。 水で濡らしたタッパーやバットに入れ、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。 サイコロ状に切り分けて、好みのトッピングでいただく。 これで１日分をつくることができます。その日の気分で、お好きなものをトッピングして召し上がってください。 甘いものがやめられない方におすすめの、豆乳寒天のレシピ 粉寒天　４グラム 豆乳（常温）　300cc 水　200cc ノンカロリーシュガー　60g 鍋に水と粉寒天を入れてかき混ぜてから、火にかける。沸騰したら弱火にし、さらに２分混ぜながら煮る。 ノンカロリーシュガーを加えて溶かし、火を止める。 常温の豆乳をゆっくり加えて混ぜる。 型に流し、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。 ストイックにダイエットをしたいという方には、トマト寒天 粉寒天　４グラム トマトジュース（無塩）　500cc 鍋にトマトジュースと粉寒天を入れて混ぜ、沸騰させる。 しばらく煮詰めて、寒天をしっかり溶かす。 型に流し、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。 いずれも作り置きする寒天は、できるだけ２～３日以内に召し上がってください。 寒天は菌を培養するときにも使われるほどカビに弱いので、食べきれる量をつくるようにしましょう。 寒天ダイエットをするにあたって、注意すべき点 先述したとおり、１日の摂取量を守りましょう。お通じがよくなるどこから逆に便秘になったり、お腹の調子が悪くなることがあります。 また、寒天は保水力も強い食べ物です。糸寒天などを調理してそのまま食べる場合には、水分をしっかり摂る必要があります。 バリエーション豊かに楽しめて、飽きがこないのが寒天ダイエット 「この寒天、飽きてきたな……」と感じはじめたら、別の味に変えて楽しめるのが寒天ダイエットのいいところ。あんみつのように黒蜜をかけてみたり、サラダ感覚でポン酢をかけてみたりしてもいいでしょう。 いずれにしても、トッピングするもののカロリーには配慮しないといけませんが、これなら無理なくつづけられそうですよね！ 楽しく、美味しく、ヘルシーに！寒天のよいところを今一度見直して、スッキリボディをつくるために役立てちゃいましょう！ 関連する良く読まれる記事: ダイエットに良質な油が欠かせない理由。身体に必要な油の選び方 きな粉のダイエット効果と美味しく続ける方法 お酢ダイエットの効果と簡単なやり方。飲むだけ簡単、誰でもできる！ 青汁は忙しい女性の強い味方！ダイエット効果と正しいやり方 オイルで痩せる！ココナッツオイルのダイエット効果と成功させるコツ close

体にうれしい寒天ダイエット！すっきりボディも夢じゃない！