食事制限は減量に非常に効果的ですが、食事量をもとに戻してしまうと、すぐに太ってしまいます。運動も頑張っているうちは身体も引き締まりますが、サボってしまうと、すぐにぷにぷにの体型に戻ってしまいます。 食生活も運動量も変えずに痩せるダイエットがあれば、リバウンドの心配は少なくなります…… more 。しかしそんな理想的なダイエットなんて存在するのでしょうか。 ダイエットでリバウンドをしたくない人におすすめなのが、寝る1時間前にはちみつを食べるダイエットです。はちみつダイエットは、食事制限や運動と違い、成長ホルモンによって脂肪を燃焼させるダイエット方法です。 今回ははちみつダイエットで痩せる理由と、ダイエットに適したはちみつの選び方をご紹介します。 夜に食べるだけで脂肪が燃える！はちみつダイエットの方法 はちみつダイエットとは、寝る1時間前にはちみつを大さじ1杯を食べるダイエット方法です。はちみつを舐めるだけで痩せるの、と疑問に思うかもしれませんが、しっかりとした理論に基づいたダイエット方法です。 寝る前にはちみつを食べることで、睡眠時の成長ホルモンを分泌するためのエネルギーを補給します。はちみつ以外の甘味料でも効果があるのではないか、と思うかもしれません。はちみつは甘味料のなかでも短時間で効率よく脳のエネルギーになり、ビタミンB群など脂肪燃焼に必要な栄養が含まれています。 はちみつの中でも天然はちみつは栄養価が高いため、はちみつダイエットに適しています。 夕食は睡眠3時～4時間前にすませる 睡眠中にスムーズに成長ホルモンを分泌させるためには、質のよい睡眠をとる必用があります。そのためには、夕食は寝る3時～4時間前にすませるようにしましょう。 睡眠中は胃腸はほとんど動かないのが理想です。胃の中に食べ物が残っていると、睡眠の質を落とす原因になります。 3時～4時間前に夕食がとれないときなどは、21時ごろと帰宅後の2回に食事をわけてとるとよいでしょう。 炭水化物は控える はちみつには糖質が含まれています。炭水化物は分解されることで糖質となり、吸収されます。はちみつ分の糖質は、夕食から減らすようにしましょう。 睡眠時間は十分に確保する 睡眠時間は最低でも4時間は確保するようにしましょう。理想は6～7時間程度です。睡眠が不足すると、十分に成長ホルモンが分泌されません。 体温と室温にこだわる 夏の室温は26℃前後、冬の室温は18～23℃が理想です。 また寝る2～3時間前に、お風呂につかり身体を温めることで睡眠の質を上げることができます。お風呂に入る時間がない人も、足風呂などで手足を温めるだけで、睡眠の質を上げられます。 毎日の決まった時間に起床・就寝 生活リズムを一定にすることで、睡眠の質もよくなります。 食事制限も運動も無し？はちみつダイエットで痩せる理由 寝る1時間前にはちみつを食べると、なぜ痩せることができるのでしょうか。それは睡眠時の成長ホルモンの分泌が、脂肪を燃焼させるからです。寝る1時間前にはちみつを食べることで、はちみつは成長ホルモン分泌のエネルギーとなります。 成長ホルモンとは、睡眠時間に脳の下垂体から多く分泌されるホルモンです。たんぱく質・脂質・糖質の代謝の促進とともに、骨や筋肉などの成長と修復を行います。活動中の昼よりは少ないのですが、睡眠時も成長ホルモンによって脂肪が燃焼されます。 成長ホルモンを分泌させるためには、成長ホルモンを分泌する脳に十分がエネルギーが行き渡っていることが必要になります。睡眠前にはちみつを舐めることで、脳に十分なエネルギーを供給させます。 はちみつ以外の食べ物ではだめなの 睡眠時の成長ホルモン分泌のエネルギーとするには、はちみつが最も効果的です。 エネルギー補給のために、寝る1時間前に固形物を食べると、胃腸に食べ物が残ってしまい睡眠が浅くなります。だからといって砂糖水などの高GI値の甘味料を食べると、血糖値が急激に高くなり、逆に脂肪が蓄積されてしまう可能性があります。 甘いはちみつも血糖値が上がりやすい食べ物のように思えます。しかしGI値（血糖値のあがりやすさ）は、白砂糖は110、はちみつは40～60と、実ははちみつは血糖値が上がりにくい食べ物なのです。 寝つきがよくなる？ダイエット以外のはちみつの嬉しい効果 はちみつの40％はブドウ糖でできており、ブドウ糖を摂取すると人はホッとした気分になりリラックスできます。またはちみつには、ストレスを和らげるセロトニンを分泌させるトリプトファンが含まれています。 睡眠前にはちみつを食べるとリラックスでき、スムーズに入眠することができます。しかしこれはあくまで理論上の話です。ネットの口コミなどを調べると、実際に寝つきがよくなったという例はありません。 ただし寝る1時間前にはちみつを摂取するという習慣を身につけることができれば。ベルを鳴らしたらよだれを垂らしたパブロフの犬のように、夜にはちみつを舐めたら身体が練る準備を始めるようになるかもしれません。そこまではいかなくても、夜にはちみつを舐めたら、自然と肩の力が抜けリラックスできるようにはなるかもしれません。 はちみつに期待できるのは、寝つきの良さよりも美肌効果です。 睡眠時に成長ホルモンが正しく分泌されると、身体は脂肪燃焼だけではなく荒れた肌を修復しようとします。はちみつには糖質や脂質をエネルギーに変換するビタミンB群の他に、ミネラルなどの栄養がたくさん含まれています。不足しがちなビタミンやミネラルを補い、荒れた肌を美肌に導く力があります。 はちみつダイエットは天然がおすすめ？はちみつの選び方 はちみつダイエットでは、栄養が多くGI値も低い天然はちみつを寝る前に食べるのがおすすめです。 しかしはちみつの中には、はちみつ以外の甘味料を加えた加糖はちみつや、製造過程で滅菌処理のために加熱され、栄養が損なわれた精製はちみつもあります。どのように見分けたらよいのでしょうか。 加糖も熱も加えられていない本物の天然はちみつを手に入れる簡単な方法は、地元の養蜂家や農家から直接買う方法です。実際に農場へ向かわなくても、道の駅などで販売していることもあります。 ネットで購入する場合は、成分分析表や、公的証明書などをしっかり提示しているサイトから購入するのがよいでしょう。 国産だからとまったく調べず購入するのはおすすめできません。日本のはちみつ公正取引委員会は、加熱処理の表記についての規定がありません。国産の天然はちみつと銘打っていても、じつは加熱処理によって栄養が損なわれたはちみつの可能性があるのです。 ▼はちみつの効果効能についてはコチラを参考にしてください！ 関連記事 はちみつの効果効能。甘いはちみつで健康と美容をサポート！ はちみつの活用方法は無限大！その他のダイエット方法 寝る前にはちみつを舐めるだけではなく、既存のダイエットにはちみつをプラスするだけで効果アップが期待できます。 ショウガはちみつダイエット ショウガとはちみつを温かい飲み物に加えて、飲むダイエット方法です。朝に飲むことで血行をよくし、昼の活動による代謝を活発にさせ脂肪の燃焼を促します。 はちみつ白湯ダイエット 白湯に小さじ1杯のはちみつを加えて飲むダイエット方法です。白湯で内臓を温めるとともに、はちみつのビタミンやミネラルによる美肌効果も期待できます。 はちみつシナモンダイエット 冷え性はなんとかしたいけどショウガは苦手という人は、シナモンを代わりに食べるとよいでしょう。白湯に大さじ1杯のはちみつと小さじ1杯のシナモンパウダーを加えて、1日に数回飲むダイエット方法です。 シナモンは体を温める他に、膨らんだ脂肪細胞を小さくする効果があるといわれています。 ナッツのはちみつ漬け ローストしたナッツとはちみつを瓶に詰め、7日～10日置いておくだけで、間食にぴったりの甘いお菓子を作れます。 はちみつはナッツとの相性がよく、ナッツの栄養の吸収率をアップしてくれる効果があります。そのまま食べるだけではなく、ヨーグルトに加えたり、焼き菓子に混ぜたりと活用方法は様々です。ただしカロリーは高いので、食べ過ぎには注意してください。 はちみつダイエットのカギは生活習慣による自律神経の正常化 ダイエットをより早く成功させるためには、自律神経を正常にはたらかせることが基本です。 ダイエットの目的は、脂肪を燃焼させ体を引きしめることです。脂肪を燃焼させるためには、脂肪燃焼を促すホルモンが正常に分泌される必用があります。ホルモンを正しく分泌させるためには、自律神経が正常にはたらいていることが必要です。 睡眠不足や、乱れた食事によって自律神経は簡単に乱れてしまいます。自律神経が乱れていたらはちみつダイエットの効果も半減してしまいます。同様のことは、食事制限でも運動でもいえます。 食事制限でも、運動でも、はちみつダイエットでも、スムーズに脂肪を燃焼させたいのならば、生活習慣にも気を配って生活をおくりましょう。 関連する良く読まれる記事: 米粉をダイエットに有効活用！その効果と取り入れ方 お酢ダイエットの効果と簡単なやり方。飲むだけ簡単、誰でもできる！ 糖質制限中もＯＫ！ダイエットの強い味方「ブランパン」とは ドライフルーツでダイエット！痩せ効果と上手な取り入れ方 大麦に隠された驚きのダイエット効果！食物繊維は玄米の３倍 close

甘いはちみつでダイエット！夜寝る前に大さじ1杯食べるだけ！