くるみを食べながら行うダイエット方法である「くるみダイエット」をご存知でしょうか？ くるみダイエットは誰でも簡単に続けられてリバウンドが少ないと言われているダイエット方法です。 通常のダイエットは食事制限など大変ですよね。また、極度の食事制限で栄養不足になることもあります。ダイエ…… more ットするならば無理せずに健康的に痩せたいですよね。 実はくるみには優れた栄養価があります。くるみを食べてダイエットをすることで栄養不足になることもなく、満腹感が得られて食べる量も減らすことができるのです。 もちろん健康にも良い効果がたくさんあるので健康的に痩せることができます。 くるみの栄養価や効能を知って、リバウンド知らずのくるみダイエットを始めてみませんか？ 優れた栄養価を持つくるみ！特徴と効能について知ろう くるみには豊富な栄養素が含まれています。くるみの栄養価とその効能、特徴をご紹介します。 くるみはナッツの中で断トツの栄養価！ くるみは、ナッツ類の中で断トツに多く、必須脂肪酸で健康に良いとされる「オメガ３脂肪酸」を含んでいます。オメガ３脂肪酸は主にイワシやサバなどの青魚、魚介類に含まれている栄養素です。 オメガ３脂肪酸には血流を改善する効果や、アレルギーを抑制する効果など私たちの健康に良い効果があります。不足してしまうと皮膚炎などを起こしてしまう恐れがあります。 また、オメガ３脂肪酸は体内で作られることがないので必ず食事から摂取する必要があります。魚介類よりもくるみは簡単に摂取できるのでおすすめです。 病気に強い！抗酸化作用もあり くるみは抗酸化作用もナッツ類の中でトップです。くるみに含まれる栄養素の中で抗酸化作用があるのはポリフェノールとメラトニンです。 ポリフェノールは心臓を悪玉コレステロールから守るという働きがあり、メラトニンは老化防止やがん予防に効果があります。 また、相乗効果を持つビタミンEも豊富なため、さらに抗酸化作用を高めます。 ビタミンやミネラルも豊富 くるみはビタミンやミネラルも豊富です。ビタミンB１、ビタミンE、ビタミンB６、葉酸、マグネシウム、カリウムなどを多く含んでいます。美容効果や生活習慣病予防などに効果があります。 食物繊維もたっぷり！便秘しらずに くるみには食物繊維も豊富に含まれています。そのため便秘の予防・改善につながり痩せやすい体を作ることができます。 気になるコレステロールやカロリーは？ くるみはコレステロールがゼロです。糖質も低くダイエット向きの食材といえます。 しかし、カロリーは比較的高く、脂肪も多いです。くるみの脂肪は体に良いとされるオメガ３脂肪酸であるので、太りにくいというのが特徴です。 健康的に痩せることができる！くるみダイエットの効果とは？ くるみにはとても優れた栄養価と効能があることがわかりました。くるみでダイエットを行うと私たちの体にはどのような効果があるのでしょうか。くるみダイエットでなぜ痩せるのか、くるみダイエットの効果についてご紹介します。 くるみを食べると満腹感を得られる！ くるみを食べることで満腹中枢を刺激し満腹感を得ることができるので、食べる量を減らすことができます。くるみを食べることで無理なくダイエットの食事制限を守ることができます。 また、食事制限をすると栄養が偏ることがあるのですが、くるみは栄養価にとても優れているのでその心配がなく体に負担をかけません。 代謝をあげてくれて痩せやすい体に くるみはビタミンやミネラルが豊富なため、新陳代謝をあげる効果があります。そのため痩せやすい体作りができます。 簡単に続けられるから痩せられる くるみを食べながらダイエットを行うだけなので、比較的簡単に続けることができます。ダイエットに成功した後も無理なくくるみを食べることを続けることができるのでリバウンドも少ないです。 無理なく続く！くるみを食べてダイエットをしよう！ 健康的に痩せることができるくるみダイエット。具体的なくるみダイエットの方法についてご紹介します。 くるみダイエットとは くるみダイエットとは、くるみを食べることで空腹感を失くして食べる量を減らし、ダイエット中の食事制限時に栄養を簡単に補給できるという健康的なダイエットです。 簡単に続けられるのでリバウンドの心配がなく成功率も高いです。 くるみを食べるタイミングはいつ？ くるみは食事の前後に食べましょう。 食事の前にくるみを食べることによって満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防いでくれます。食後に食べることで腹持ちがよくお腹が空きにくくなるでしょう。また、おやつとして小腹が空いたときに食べるのもおすすめです。 くるみの選び方 くるみは何も加工されてないプレーンのものを選んでください。 塩やチョコでコーティングされたものも売っていますがそれではカロリーオーバーや塩分の取りすぎにつながってしまい、ダイエット効果が得られません。プレーンのものを選んで食べましょう。 食べる量に注意！くるみダイエットを行う上で気を付けたいこと くるみを食べれば食べるほど痩せるというわけではありません。くるみダイエットを行う上で気を付けるべきことをご紹介します。正しくダイエットしましょう。 くるみは高カロリー！食べる量に注意 くるみは栄養価が高く太りにくい脂肪を含んでいるとしても高カロリーな食べ物です。くるみ30gあたり196kcalもあります。食べ過ぎると逆に太ってしまうので注意が必要です。 目安としては1日ひとつかみ（30g）のくるみを食べると良いでしょう。多く食べてしまったとしても40gまでにとどめておいた方がよさそうです。 ダイエットしながらくるみを食べなければ意味がない 先述の通りくるみはカロリーが高いです。普通通りの食事にくるみをプラスして食べてはカロリーオーバーとなってしまいます。必ず基本のダイエットをしながらくるみダイエットをプラスしましょう。ダイエット中の食事制限をカバーし、ダイエット効果を高めるためのくるみダイエットです。 成功率が高いくるみダイエットで健康的に痩せよう！ いかがでしたでしょか？あんなに小さいくるみには栄養がぎゅっとつまっているのです。 通常のダイエットに、くるみダイエットをプラスしてみてはいかがでしょうか？ リバウンドなしで続けられ、健康に痩せること間違いなしですよ。 ひとつかみのくるみで健康にダイエットはじめましょう。 関連する良く読まれる記事: 大豆でダイエットがおすすめ！大豆で健康的に痩せる方法とは チョコレートダイエットの効果とやり方、美味しく食べて痩せる！ ダイエット中の揚げ物はNG？揚げ物を罪悪感なく食べる方法 ビールでダイエットできるの？飲み方次第で痩せる！ 外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 close

くるみを食べてダイエット！健康的に痩せやすい体質になろう