餃子ダイエットと聞くと、「餃子でダイエットなんて本当にできるの？」と思わず半信半疑になってしまいますよね。 しかし、実際に体重を落としている人が多くいるほど優秀なダイエット方法です！ 餃子ダイエットはプロボクシングジムの女性会長が考えたプロボクサーの減量にも活用されているダイエッ…… more ト方法。 厳しい食事制限や運動なしで簡単で健康的に痩せられるダイエットとして、ボクサーのみならずダイエッターにも重宝されています。 標準体型の女性でも1週間で2kgほど体重を減らすことができると言われています。10日間で9kgものダイエットに成功したケースもあります。 今回はただ体重を減らすだけでない餃子ダイエットの嬉しい効果と詳しいやり方をご紹介していきます。餃子ダイエットを成功させるコツも必見ですよ。 餃子ダイエットで体重が減る仕組みと具体的なダイエット効果 餃子は1個で30～40kcal台前後と意外に低カロリーな料理。120gの餃子はおよそ240kcal、150g食べても300kcalほどです。 しかし、餃子ダイエットで痩せる仕組みは餃子が比較的低カロリーであることだけが理由ではありません。 餃子ダイエットで痩せていく仕組みと嬉しい効果をご紹介していきます。 栄養バランスが良く軽い 餃子の特徴は、 体に必要な5大栄養素が詰まっている 1個当たりの重量が軽い の2つ。餃子ダイエットはこの餃子の特徴を利用して効率的に体重を減らしていきます。 餃子は皮が小麦粉、餡には野菜と肉で作られていて、5大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）をバランス良く食べられる完全食と言われています。 体に必要な栄養をバランス良く摂ることで、体が痩せやすい状態になるとされています。 体重を落とすときにはカロリーを重視するのが一般的ですが、早く結果を出すには実は食べ物の重さも重要。ボクサーが行う減量も食べ物の重量を気にして体重を落とすのだそう。 平均的な餃子の重さは1個あたりおよそ18gと軽量。餃子の大きさや具の量によって重さは前後してきますが、極端に大きかったり小さかったりしない限り20g前後のものがほとんどです。 普段気にしていない食べ物の重さは、ご飯お茶碗1杯で約150g、生姜焼き（豚ロース5枚）は約120g、野菜炒めの中皿で約190g。1食で5大栄養素をバランス良く食べようと思うと、少なくとも500gほど食べてしまいがち。 餃子1個の重さを把握していれば、食べる分の重さをコントロールしやすいのも餃子がダイエットに向いている理由のひとつです。 食物繊維がお通じをよくする ダイエット中陥りやすいのが便秘。食事量を減らすと自然と摂取する食物繊維量も減り、便のカサが減るなどして老廃物がうまく排出できなくなります。 食物繊維は腸内環境を整える働きもあり、食事量を制限する生活を続けると腸内環境が悪化し、痩せにくい体ができあがってしまいます。 餃子の材料になっているキャベツや白菜といった野菜には食物繊維が含まれています。餃子で食事量を調節しながらも、食物繊維をしっかり摂取できるのが餃子ダイエットの魅力。 キャベツ100gで1.8g、白菜は1.3gもの食物繊維を含んでいます。そのほかにも、ニラやねぎ、セロリといった食物繊維を含む野菜が使われています。 食物繊維は、便のカサを増やして排便を促すだけでなく、腸内環境を改善する効果もあります。餃子ダイエットを続けると、 腸内環境を整える 痩せやすい体質をつくる といった効果が期待できます。 ストレスを感じにくい 餃子ダイエッは夜ご飯を餃子にするだけの簡単なダイエット。食べる個数を決めていれば、面倒なカロリー計算を毎晩する必要もありません。 また、糖質制限ダイエットなど完全に炭水化物を抜いてしまうダイエットでは脳にエネルギーが行き渡らなくなり、 ストレスが溜まる マイナス思考になる といった精神面での負担が大きくなってしまいます。 脳には摂取エネルギーの約2割が使われるのが通常ですが、脳のエネルギー源になるのは糖質由来のものに限られています。糖質を極端に減らすとストレスが溜まりやすく、衝動的にドカ食いをしてしまう原因にも。 餃子1個の皮の重さは6～8gが一般的。餃子のおよそ1/3の重さが炭水化物でできているため、ほどよく炭水化物を摂ることができます。 餃子を毎晩食べるダイエット方法は、炭水化物を一定量摂るためストレスを感じず継続してダイエットを行うことができます。 ダイエットで結果を出すのに必要不可欠なのは継続すること。餃子ダイエットは無理なく継続することができるため、結果が出やすいダイエットと言えます。 餃子をおいしく食べて結果が出やすいダイエットは、ストレスもなく楽しく続けることができるでしょう。 リバウンドをしにくい 5大栄養素を含んだ餃子を食べるダイエットは、極端なカロリー制限や糖質制限と違い、しっかり食べて体重を減らしていくダイエットです。 リバウンドの原因のひとつは摂取エネルギー不足が長期間続くことで代謝が落ちること。エネルギー不足が続くと体は本能的に栄養を蓄えようと、代謝を落として消費エネルギーを最小限におさえます。 極端な食事制限が原因で代謝が落ちた状態で食事量を元に戻すと、消費エネルギーは少ないまま摂取エネルギーだけが増えるため、あっという間に体重が増えます。 ダイエット前より体重が増えてしまう可能性もあり、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。 餃子ダイエットは、 お昼に炭水化物を含む食事 夜に餃子 を食べるダイエットです。エネルギーと栄養をしっかり摂る食生活を続けるため、代謝を維持することができます。 また、餃子に含まれるニラやにんにくといった食材には代謝をアップさせる効果もあるため、脂肪を燃焼しやすくリバウンドをしにくい体をつくることもできます。 ニラに含まれるアリシンという成分は血行促進などの効果のほか、ビタミンB1の吸収を助ける働きがあります。ビタミンB1は豚肉に含まれるエネルギーの代謝に欠かせない栄養素。 代謝を促進するニラと豚肉を同時に食べられる餃子は代謝を上げる食べ物と言っていいでしょう。 脂肪蓄積を防ぎ痩せやすい体に 餃子の餡に使われる豚肉には、 ビタミンB1 タンパク質 が含まれています。 豚肉に含まれているビタミンB1は糖質の代謝に深く関係しています。 ビタミンB1は糖質が脳や体のエネルギーに変換されるときに必要な栄養素。ビタミンB1には、摂取した糖質が脂肪として蓄積するのを防ぎ、効率的にエネルギーに変えて代謝を上げる効果があります。 このビタミンB1は水溶性という水に流れ出す性質があるため、茹でるとビタミンB1の量が大幅に減ってしまいます。皮で包んで調理する餃子は、ビタミンB1を逃がさず摂ることができる料理と言えます。 まら、体をつくるタンパク質もダイエットには欠かせない栄養。タンパク質は筋肉量と代謝を維持しながら、健康的に痩せやすい体をつくります。 さらに、嫌煙されがちな豚肉の脂には、オレイン酸という成分が多く含まれています。オレイン酸は悪玉コレステロールを抑制する働きあり、動脈硬化や高血圧など高エネルギーが原因で引き起こされる病気の改善・予防や美肌にも効果があります。 餃子ダイエット基本のやり方とアレンジ方法＆継続するコツを伝授 餃子ダイエットの嬉しい効果を知ると今すぐにでも始めたくなってしまいますよね。しかし、正しい餃子ダイエットの方法で行わなければ効果は出ません。 次に餃子ダイエットに向いている餃子の種類と基本のやり方、運動を行う場合のアレンジ方法についてご紹介していきます。 餃子ダイエットを楽しく、おいしく続けるためのコツもあわせてチェックしてみてくださいね。 ダイエットでのOK餃子とNG餃子 OK餃子 焼き餃子・水餃子・蒸し餃子 NG餃子 揚げ餃子 揚げ餃子は、油で揚げる調理過程でカロリーがとても高くなってしまうので餃子ダイエットには向きません。 焼き餃子は少量の油で焼くことで多少カロリーは高くなりますが、その分焼き目の香ばしさと歯触りで満足感を得られやすいため餃子ダイエットで食べても問題ないとされています。 カロリー控えめを目指すのであれば、水餃子や蒸し餃子がおすすめ。ただし、市販の水餃子は焼餃子よりも皮が分厚くなっているものも多いため炭水化物と脂質、タンパク質のバランスが崩れてしまう可能性があります。 水餃子に限らず、皮と餡の比率をコントロールするには餃子を手作りするのがおすすめです。一度にたくさん作って、1食分ずつに分けて冷凍しておけば毎晩の料理時間も短縮することができますよ。 餃子ダイエット基本のやり方 朝……バナナ1本と100%のオレンジジュースをコップ1杯 昼……定食など炭水化物中心の食事（500gほど） 晩……餃子を6、7個（120～150gほど） を食べるだけ。まずは少なくとも1週間はこの食生活を実践してみましょう。 6、7個の餃子では満足できないと感じる場合は、無糖の炭酸水をいっしょに飲むことで満腹感を得られやすくなります。餃子をしっかり噛んで食べるのも重要です。 バナナとオレンジジュースで朝に糖質をチャージすることで1日の活動量と消費エネルギーを効率よく上げる狙いがあります。また、朝に摂るビタミンCは吸収率が良いことでも知られています。 お昼ご飯ではご飯やパンなど炭水化物をしっかり摂ってもいいのが餃子ダイエットの特徴。炭水化物が好きな方や、日中しっかり食べたいという方にも挑戦しやすくなっています。 餃子にはキャベツや白菜などの野菜が含まれているとはいっても、夜に食べていい餃子は6、7個だけ。野菜不足にならないためにも、お昼に意識して食物繊維やビタミン・ミネラルを含む野菜を摂る必要があります。 お昼には、 野菜炒め サラダ 和え物 煮物 など野菜をたっぷり食べられるメニューを選ぶといいでしょう。また、低カロリーな海藻やきのこ類が入った汁物も積極的に摂りましょう。 夜に餃子といっしょに何か食べたいのなら、ヘルシーな野菜やきのこ、海藻を使ったものをひと品プラスしてみてもいいかもしれません。 運動とあわせて行う場合 運動を毎日行う場合は、餃子を食べる量を増やしてみましょう。もしくは、運動を行った日だけ餃子を食べる量を増やすのもOK。 夜に食べる餃子の量は300gが上限です。12～15個ほど食べることができるため、満足感を得られやすいのではないでしょうか。ただし、夜にご飯を食べるのは厳禁です。 「餃子が6、7個なんて足りない！」と思うのであれば無理に我慢するのではなくウォーキングや踏み台昇降、筋トレをすれば餃子の食べる量を増やしてもいいということですね。 また、朝ご飯にバナナとオレンジジュースだけだと足りなければ、食パンを1枚プラスしてもOK。ご飯（お米）は重量が重いため、食パンのように砂糖を多く含まず軽いものを食べる方法が餃子ダイエットには合っています。 飽きずに続けるためのコツ 毎晩餃子を食べると、同じ味に飽きてしまう可能性もあります。ダイエットの天敵はダイエットを中断したくなってしまう気持ち。餃子ダイエットを続けるためには、餃子に飽きないようにする工夫も必要です。 餃子はバリエーション豊富なのが魅力の料理。 餃子の具材をアレンジする 調理法に変化をつける 餃子の皮をアレンジする といった工夫で、毎日新しい餃子を食べればきっと飽きずに続けることができるでしょう。 焼き餃子に飽きたら水餃子や蒸し餃子に挑戦してみましょう。餃子の皮も全粒粉や米粉を混ぜ込むことで違った風味や食感を楽しめます。 餃子ダイエットにぴったりな餃子の具材は、 きのこ 季節の野菜 魚 エビ・タコ・イカ ラム肉 牛肉 鶏肉 など。 きのこはヘルシーで餃子のうまみをアップさせてくれる優秀な食材。しいたけやしめじ、なめこなど色々なきのこで餃子を作ってみましょう。特におすすめは、干ししいたけ。味わい深い餃子に仕上がって食べごたえも満足感もアップしますよ。 野菜は栄養価の高い旬のものを使うことで、ビタミンやミネラルを多く摂取することができます。特にセロリは食物繊維たっぷりでヘルシー、爽やかな風味が餃子のアクセントになります。 また、豚肉の代わりに淡白でどんな野菜とも相性のいいタラなどの白身魚やエビといった魚介類を使うのもおすすめ。低脂肪な白身魚やしらすには良質なタンパク質が含まれています。タコやイカは低カロリーながら噛みごたえも抜群。 脂肪燃焼効果のあるラム肉や牛肉、低カロリーな鶏肉の餃子にしてもOK。ただし、脂身が多い部位は避けるようにしましょう。 メリットだらけの餃子ダイエットで理想の体型を目指そう！ 餃子ダイエットの効果と方法をご紹介しましたが、やってみたいと思わずにはいられないほど魅力だらけのダイエット法でびっくりした方も多いのではないでしょうか。 今や国民食と言ってもいいほど人気の餃子を食べて痩せられるなんて、まさに夢のようなダイエット方法ですよね。 毎日の夕食の用意が楽になるのも餃子ダイエットのメリットです。夕ご飯の献立を考える必要もなく、冷凍餃子を活用することも可能なので日々の家事の負担も軽くなります。 餃子ダイエット期間を利用して、気なっている市販の餃子を食べ比べみたり、手作り餃子を極めてみたりするのも楽しそう。楽しくておいしい餃子ダイエットで嬉しい効果を実感しちゃいましょう！ 関連する良く読まれる記事: 高タンパク質ダイエットで効率よく痩せる！肉を食べてダイエット グルテンフリーダイエットの効果と方法、成功させるコツとは？ チョコレートダイエットの効果とやり方、美味しく食べて痩せる！ 食事は小分けがポイント！豆皿で叶えるバランス食ダイエット ダイエット中こそ漬物を！おやつに食べて内側からキレイに close

美味しく痩せる、餃子ダイエット！メリットだらけで魅力的