１日３０分から１時間、エアロバイクで有酸素運動をするようにしています。しっかり運動していたら、食事制限はしなくても痩せるのでしょうか？ 運動だけで食事制限をしていないと、痩せることは困難です。 結論としては、食事をコントロールしない限り、体重は絶対にコントロールできません。 …… more 運動や筋トレは、食事制限の変わりにはなりません。 ダイエット（体重を減らしたい、体型を良くしたい）という目的でないのであれば、食事制限をする必要がありません。しかし、そのような目的で運動している人は少ないのではないでしょうか。 脂肪を1kg落とすためには7200kcalの削減が必要です。フルマラソンを完走しても2000kcalしか消費できません。毎日30分、1時間の有酸素運動を行ったとしても、一日の消費カロリーは200kcal程度。 これを一ヶ月継続して、やっと脂肪が1kg燃焼できるかどうか、というレベルです。もちろんシュークリーム一個（300kcal）分ほど食べすぎていれば、有酸素運動で消費したカロリーは「パァ」になります。 有酸素運動の消費カロリーの例 METS運動消費カロリー 3自転車(50ワット)、とても軽い運動、ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、バレーボール189 3.5体操（軽・中等度）220.5 3.8やや速歩（平地、やや早めに＝94m/分）239.4 4速歩（平地、95～100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、アクアビクス252 4.5バドミントン283.5 4.8バレエ（モダン、ツイスト、ジャズ、タップ）302.4 5ソフトボールまたは野球、子どもと遊ぶ、かなり速歩（平地、速く＝107m/分）315 5.5自転車(100ワット)、軽い活動346.5 6ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、バスケットボール、スイミング(ゆっくりしたストローク)378 6.5エアロビクス409.5 7ジョギング、サッカー、テニス、水泳(背泳)、スケート、スキー441 7.5山を登る(約1～2kgの荷物を背負って)472.5 8サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45m/分）、軽度～中強度504 10ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ630 11水泳：バタフライ、水泳：クロール、速い（約70m/分）、活発な活動693 15ランニング：階段を上がる945 消費カロリー(kcal) ＝ 時間(h) × 体重(kg) × 運動強度 × 1.05 この表では、体重60kgの人が1時間行った場合として計算しています。 出典：国立健康・栄養研究所【身体活動のメッツ(METs)表】 体重コントロールの基本は摂取カロリー＜消費カロリーのバランスです。 摂取カロリー＜消費カロリーの状態で無い限り、ダイエットは成功しません。 これがきちんと守れた上で、より効率よくダイエットや体つくりをするために、同じ摂取カロリーでもそのエネルギーの内訳、内容をより身体のためになるものに整えていく事が重要です。 同じカロリーでも、たんぱく質、アミノ酸、栄養バランス、糖質コントロールをしっかり行い、その上で有酸素運動、筋トレなどを行うと、体型改善がしっかりと効果が出てくるのです。 若いうちは適当なダイエットでも成功してしまう。 基礎代謝の減少により、加齢とともに痩せにくくなる 20代、30代前半のうちは、それほど食事制限を厳しくせずとも十分に体重の変化はすぐに現れるでしょう。 とはいえ、実際に減る体重は一ヶ月に1,2kgが限度です。 なぜなら脂肪を1kg落とすためには7200kcalの削減が必要です。フルマラソンを完走しても2000kcalしか消費できません。なので、1,2週間で体重が何キロも減るという事はありえないのです。 体内の水分、食事で1kgぐらいすぐ体重は落ちますが。。。 ダイエット開始直後に減る体重は水分 ただし、体の中には、水分や未消化の食事が何kgも滞留しています。 そのため、ダイエット初期にいつもより食事量を少し減らすだけで見かけの体重が1,2kg減ることはよくあることです。しかしそれは、本当の体重（脂肪）が減ったわけではありません。 なので、食事制限（カロリー管理）をしっかり行いながら、栄養バランス、運動、筋トレをしっかり行う事を2,3ヶ月続けていれば必ず結果は出ますので、ダイエット科学と自分を信じて遂行してください。   このエントリーをはてなブックマークに追加 スポンサーリンク ダイエット悩み相談：しっかり運動してたら食事制限をしなくてもいい？はダイエットの真実を追求するメディア【カロナビ™】で公開された投稿です。 close

ダイエット悩み相談：しっかり運動してたら食事制限をしなくてもいい？