こんにちは、アラサーのぱおちゃんです。 先週に引き続き、有酸素運動を取り入れてお尻と太ももが痩せた実感があります！ 週3回のクロストレーナーの威力がすごい。 まだ3回しかのっていませんよ。 筋肉がないときはクロストレーナーを30分間続けることができませんでしたが、筋トレで筋肉がつ…… more いてからは乗れるようになりました♡ 「太ももには夢と希望が詰まっている」って旦那にいうと爆笑されます☺️ でも私自身そろそろ笑えませんので、いま結果がみえているうちに頑張ります！♡ 今週は生理前で食欲が増えそうなので食べ過ぎないようにコントロールせねば。 6月16日（土） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：オードブル盛り合わせ、フカヒレの姿煮、牛フィレ肉 ●夜ごはん：キャベツ、ほうれん草と卵のあんかけ、鯖、納豆・温泉卵 ●間食　　：チーズ２個、プロテイン ●お通じ　：ありました ●運動　　：筋トレ30分＋クロストレーナー30分、ウォーキング6.7km 食事内容がよくなりました。 タンパク質を毎食20g以上取ることを意識していて1日に最低でも50gは摂りたいところ。 それが実現できつつあります！ 土日は旦那と家でゆっくり魚の日。 平日一緒にごはんを食べられないので休日のごはんはリッチです☺️ グルート45kgを30回、アブドミナル30kg60回、背筋2kg3種40回、二の腕運動やってからクロストレーナー30分しました。 30分で282カロリー消費。 最近、トレーニング後のプロテイン 6月17日（日） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：大豆グラノーラ・ブラン玄米、温泉卵 ●夜ごはん：アジの開き、胸肉と豆腐のつくね、ほうれん草のナムル、豆腐の味噌漬け、納豆・温泉卵 ●間食　　：チーズ２個、プロテイン ●お通じ　：あり ●運動　　：ウォーキング1.1km だらだら休日の日〜♡ 旦那がつくね食べたいっていうから、鳥胸のひき肉・豆腐・卵と高タンパク質のものだけでつくりました。 小麦も片栗粉も入れてないから柔らかすぎると焼くとき辛いけど…。 今日は上手につくれたので旦那がよろこんでくれました 16時に夜ごはんを終えてゆっくりと消化させます。 6月18日（月） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：前菜オードブル、ラザニア、カフェオレ ●夜ごはん：キャベツのオムレツ、納豆・温泉卵、チョコ4個 ●間食　　：ゆで卵2個、エクレア ●お通じ　：あり ●運動　　：ウォーキング4km、 今日は生理が来てしまいました。 体が終始だるくて、雨の気温も重なりとても憂鬱に。 生理のときこそは普段食べられないお昼ごはんを食べようと決意していて、ラザニアを食べにいきました。 ひさしぶりに食べたラザニアはね、もう、おいしい！！！のひとこと！♡ 太らない体に生まれたかったなあ…涙 ジムに行こうとしたけど、こんな日は無理しないって決めたので安静を心がけました。 6月19日（火） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：トムヤムクンのラーメン ●夜ごはん：キャベツのオムレツ、納豆・温泉卵 ●間食　　：エクレア、ゆで卵、チーズ ●お通じ　：あり ●運動　　：ウォーキング 5.4km 生理の時って、なんでこんなにも快便なんでしょうか？ キャベツを食べているおかげなんでしょうか…。 体って不思議です。 生理二日目でしたが今回の生理はあまりきつくないかも…？ 筋トレや糖質と摂り過ぎない食事も関係があるのかな…。 とはいえ、生理1日目と2日目は体がどんなに元気でも安静にすると決めたのでジムはお休み。 お家でゆっくりとストレッチですー。 6月20日（水） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：牛カツ定食 ●夜ごはん：キャベツと鰹節風味 ●間食　　：ゆで卵、チーズ ●お通じ　：あり ●運動　　：筋トレ30分＋クロストレーナー30分、ウォーキング 8.2km 生理3日目になると「甘いものを食べたい」「何かが食べたい！」っていう欲がなくなりますね。 お昼ご飯、久しぶりに揚げ物を食べました。 糖質制限しているから罪悪感があるけど、生理中だし、牛肉だし、いいよね…？って恐る恐る。 夕方の変な時間に食べたので、夜ごはんまったくお腹が空かず… 牛カツを食べた罪悪感もあって絶対にジムに行こうと思いました。 久しぶりのレッグプレスは70kgを上げるのが限界でした…涙 負荷をマックスにあげているせいもありますが、でも、いまは筋肉をつけるというよりも脂肪を燃やしたいから有酸素重視…。 筋トレのバランスが難しいです。 こんなときにプロのトレーナーにみてもらいたいなあって思うんですが。涙 だれか無償でやってくれないでしょうか…orz 6月21日（木） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：サラダバイキング ●夜ごはん：キャベツと卵炒め、納豆・温泉卵 ●間食　　：ゆで卵、チーズ、ホットミルク ●お通じ　：すごくでました ●運動　　：ウォーキング8.1k 生理もほぼ終盤で体のだるけも沈んだ気持ちも落ち着いてきました。 私の悪い癖としては、「ちょっと痩せただけで、ダイエットを中断してしまうこと」です。 でも、今回は絶対にガッツリ痩せるまでは続けると決めました。 なので、気合をいれてサラダバーランチ。 ブロッコリー、こまつな、レタス、お味噌汁、きゅうりの漬物、スイカ。 超ヘルシーです。 家でも野菜を食べるようにしていますが、もっと食べたいので週に1回はサラダバーランチにいくようにしたいです。 それにしても野菜の酵素の力なのか、夕方すごくお通じがよかったんです。 恐るべし、野菜の力。 便秘解消にサラダバーランチは効きますね。 6月22日（金） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：西京味噌の鳥もも肉の照り焼き、ブランパン ●夜ごはん：刺身、ほたてのなめろう、いくら、大根おでん ●間食　　：ゆで卵、ライザップのレアチーズケーキ ●お通じ　：あり ●運動　　：自転車通勤、ウォーキング4.8m 食欲もだんだんと落ち着きました。 でも、そんな日に限ってスイーツごちそうしてくれたり、会社にお菓子があったり、飲みに誘われたりしてますね 今日はどうしてもジムに行きたかった日でした。 休日にリカバリーしたいと思います。 最近ジムに行っていないから、筋肉量とか落ちてそう。 でも、いまは脂肪を燃焼させたいから焦らずに頑張ります。 アラサーのゆる低糖質ダイエットは第7週目へと続きます♡ close

アラサーのゆる低糖質制限ダイエットwithジム♡第6週目