こんにちは、アラサーのぱおちゃんです。 先週も引き続き心が折れずにダイエットすることができました。 今回のダイエットが半年間続いたら間違いなく痩せます。 その確証があります。 ２ヶ月前の体型と比較してみました。 お腹が違いすぎます！ お尻も小さくなったような…？！ 完璧に糖質を…… more 制限してしまうとストレスになるので、これからも引き続きゆる低糖質でダイエットがんばります♡ 6月2日（土） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：ゆで卵、納豆・温泉卵、チーズ ●夜ごはん：ぶりの塩焼き、きのこのサラダ、スクランブルエッグ、もずく ●間食　　：豆乳のアイス ●お通じ　：いまいち ●運動　　：自転車移動往復30分、ジム１時間、ウォーキング7.8km ●サプリ　：生酵素６粒 前日飲みすぎてしまったから、今日は体をたくさん動かそう！って決めていました。 まずは約４km先の病院まで自転車で往復。 途中で坂道あるときついけど汗もでるし、運動している感あります。 往復約８kmで約30分は自転車乗ったかな？ ジムは、レッグプレス90kgから徐々に重さを落として100回、グルート40kg35回×片足ずつ、アブドミナルは30kgから重さを落として計60回、背筋は２kgのダンベルもって背後と左右を30回×２セットずつしました。 そのあと、二の腕を引き締めるために４kgダンベルを持ってトレーニング。 最後にクロストレーナー10分して有酸素運動でトレーニングを終えました。 それとは別に11万歩も歩いて、かなりヘトヘトでした。 22時になるころには若干筋肉痛がきて、もう眠くて。 筋トレは夜にいくのが効率的かな〜って思いました。 天気がいい昼の筋トレも大好きなんだけどね。 6月3日（日） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：ささみと豆乳のこんにゃくラーメン、羊羹（半分） ●夜ごはん：ぶり照り、きのこのサラダ、もずく、納豆・温泉卵 ●間食　　：カフェオレ、チーズ ●お通じ　：あり ●運動　　：ジム30分ほど、ウォーキング2.4km ●サプリ　：生酵素６粒 昨日の筋肉痛がすごいです。 久しぶりの筋トレなのか、自転車移動が効いているのか、生酵素サプリのおかげなのか。 こんにゃくラーメンが意外においしかったのですごくはまりそうです！ 豆乳だから満足感ある。 今日は自宅でひきこもりなので、運動らしい運動をしていません。 お風呂場とか水回りの掃除くらいで、17時くらいに夕食を済ませて21時に旦那とジムにいきました。 グルート45kgを左右35回して、アブドミナル30kg40回、27.5kgを20回、背筋は３kgダンベルを持って３種類30回×３セット、二の腕を３kgダンベルで鍛えて終わりです。 筋肉痛が残っているから軽めに鍛えました。 6月4日（月） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：10品目のひじきサラダ、とりの照り焼きステーキ ●夜ごはん：油あげのホットサンド、キャベツ、もずく ●間食　　：ゆで卵、プロセスチーズ2個、シュークリーム、ゼリー、カフェオレ ●お通じ　：あり ●運動　　：ジム1時間、ウォーキング4.9km、自転車通勤 ●サプリ　：生酵素６粒 シュークリームとゼリーをいただいてしまって食べました。 正直やってしまった！って思いましたが、ちょーおいしかったです 今日のランチはスーパーのお惣菜にチャレンジ。 鳥の照り焼きとサラダで高タンパク質低カロリーの食事です。 照り焼きのタレがサラダのドレッシングになります。笑 ジムはレッグプレス87.5kg×20回・90kg×40回、グルート45kg30回×2セット、アブドミナル30kg×3セット、背筋3種3キロダンベル30回×2セット、二の腕引き締め60回×2種、クロストレーナー5分です。 最後のクロストレーナーの有酸素運動つらかった。 月曜日なので、負荷与えすぎに頑張りました！ 6月5日（火） ●朝ごはん：LG21ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：寿司10貫、ホットカフェオレ ●夜ごはん：麻婆豆腐、キャベツ、納豆・温泉卵 ●間食　　：ゆで卵１個、八つ橋４つ、チーズ ●お通じ　：あり ●運動　　：ウォーキング 3.2km、自転車通勤 ●サプリ　：生酵素６粒 今日は仕事がヘビーだったので八つ橋の誘惑に負けてしまいました。 いくら糖質制限してるからって、仕事するときに食べる甘いものは有難い。 脳にエネルギーが補給されてる感じがします。 お昼はお付き合いで寿司。 よく噛んでよく噛んでよく噛んで食べました。 お刺身はタンパク質たっぷりで栄養満点だからいいよねって、いい聞かせます。笑 夜は鶏肉たっぷりの麻婆豆腐で、唐辛子入れすぎたのですごーく辛かった！珍しく汗かきそうでした。 夏だからか、生酵素サプリを飲んでいるからか、筋トレしているからなのか最近新陳代謝がいい気がします。 ジムに行きたかったけど、体がお疲れモードだったので控えました。 今日はゆっくり休んで次の日トレーニング頑張ろう！ 6月6日（水） ●朝ごはん：LG21ヨーグルト・大豆グラノーラ、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：10品目のひじきサラダ、とりのバジル風味ステーキ ●夜ごはん：鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ、キャベツ、カフェオレ ●間食　　：ドーナッツ２個、ゆで卵、チーズ、LG21ヨーグルトアロエ ●お通じ　：あり ●運動　　：ジム１時間、ウォーキング 4.6km ●サプリ　：生酵素６粒 ドーナッツ２個も食べっちゃった！ 罪悪感と久しぶりにあまーいものが食べれてうれしいという気持ちでもやもやしています。 久しぶりに再会したクリスピークリームドーナッツは、激甘ちゃんでした♡ 食べた瞬間に絶対にジムにいこう！！って決めましたね。 まだ、２日前の筋肉痛がありますが、さすがに２日に１回はジムに行きたいのです。 今日は旦那が早く帰ってくるといっていたから、奮発？贅沢？して鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ♡ 鶏ひき肉300gと豆腐150gと卵１個とヘルシー。 ８個もつくれて満足感高いっていうのがうれしいですね。 ジムは、ジムはレッグプレス95×20回・90kg×②0回、グルート45kg・40kg・35kgを15回ずつ、アブドミナル30kg×3セット、背筋3種3キロダンベル20回×2セット、二の腕引き締め60回×2種、クロストレーナー10分です。 レッグプレスと背筋の回数を減らして有酸素運動をプラスします。 今までとは違う筋肉に働きかけるから、どうやせるのかが楽しみ！ 6月7日（木） ●朝ごはん：LG21ヨーグルト・大豆グラノーラ、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：10品目のひじきサラダ、とりの照り焼きステーキ、レモン餅 ●夜ごはん：焼き鳥、鳥刺し、鳥の卵巣、サラダ、鶏皮せんべい、たまごの天ぷら、たまごプリン、チョコ大福、クレープ ●間食　　：ヤクルトハーフ、ゆで卵 ●お通じ　：いまいち ●運動　　：ウォーキング7.1km、 ●サプリ　：生酵素６粒 昨日のクロストレーナーが効いているのか、太もも裏の筋肉痛がスゴイです。 めっちゃうれしいけど、どのメニューが効いたのかしら？ 思いあたるのがクロストレーナーとグルートで、グルートも重量と回数を増やしたからなあ。 どのメニューが効果的だったのかいろいろ試してみたいと思いました。 その一方体の疲労感と食欲がすごかったです。 「なんでこんなにも食欲があるんだろう？最近わりと我慢できたのに」ってちょっとネガティブになりました。 幸いにも今日は飲み会の日だったので、いつもよりがっつり食べましたが…。 筋肉痛と食欲って何か関係があるのかな？ 6月8日（金） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ、オリーブオイル、牛乳 ●昼ごはん：サラダバーランチ（ブロッコリー、レタス、セロリ、サラダ菜、スイカ、しめじ、カブのつけもの）、みそ汁、ワカ玉スープ ●夜ごはん：キャベツ、油揚げとササミの豆腐ごはんの親子丼 ●間食　　：プリン、お肉、ゆで卵 ●お通じ　：あり ●運動　　：ジム1時間、5.5m、自転車通勤 ●サプリ　：生酵素６粒 昨日夜遅くまで食べていたから、便秘がでない。涙 藁にもすがる思いで、サラダバーランチいきました。 ブロッコリー、レタス、セロリとか食べながら家であんまり野菜取ってないな〜って思いました。 酵素サプリを飲んで野菜の大切さを実感します。 ジムは筋トレ40分と軽めにクロストレーナー20分乗りました。 太もも裏に効果があるから乗る時間を増やしていきます。 アラサーのゆる低糖質ダイエットは第5週目へと続きます♡ close

アラサーのゆる低糖質ダイエットwithジム♡第4週目