こんにちは、アラサーのぱおちゃんです。 今回から私のダイエット記録をご紹介したいと思います。 ぱおちゃん 毎日更新が難しいので１週間単位で、ダイエッターの皆さんの参考になるように詳細に記録しますね 仕事が…… more 忙しいとき以外にはInstagramには毎日上げているのですが、具体的な食事のメニュー・運動メニューを紹介します。 見ため痩せ重視だから体重の記録はしませんが気が向いたときにボディチェック用の写真を撮っているので、どれくらい痩せたのかみていただけたらうれしいです。 たまには詳細にご紹介できないときもあるかと思いますが…精一杯頑張ります！ 5月12日（土） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、ホットミルク、ヤクルト400 ●昼ごはん：ソイジョイ、ウィダーインゼリー ●夜ごはん：サラダ、ブロッコリー・しらたき・豆腐・えのき・ささみの鍋 ●間食　　：納豆・温泉卵、プロセスチーズ ●お通じ　：あり ●運動　　：なし 12日から食事内容を低糖質にかえました。 旦那も高タンパクな食事をよろこんでいているから二人で頑張れそう。 ダイエットにはブロッコリーがいい、って聞いたことがあって５年ぶりにブロッコリーいただいたら「やっぱり好きじゃないね」って旦那と結論そうなった（涙） ブロッコリー以外野菜を選ぼうと心に決めました。 5月13日（日） ●朝ごはん：海鮮丼ご飯少なめ、カフェラテ ●昼ごはん：納豆・温泉卵 ●夜ごはん：サラダ、胸肉と豆腐のグラタン、豆腐ハンバーグ、さば ●間食　　：プロセスチーズ、ヤクルト400 ●お通じ　：あり ●運動　　：ジム、ウォーキング8km 友人との約束で朝から築地でごはん。 寿司を食べるとごはんを残せないから、海鮮丼にしてごはんをちょっぴり残しました。 お魚７種くらい食べれていい栄養が取れたと思います。 本当はごはんがないお刺身がベターなんですよね。 でも、友人といる手前そうも言ってられない（涙） 5月14日（月） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、ホットミルク、ヤクルト400 ●昼ごはん：鮭ハラス定食 ●夜ごはん：サラダ、ほうれんそうニラたま、納豆・温泉卵 ●間食　　：ガム ●お通じ　：あり ●運動　　：ジム、ウォーキング5.5km、自転車通勤 ライザップにならい低糖質ごはんを始めて１回目の外食。 高タンパクで栄養満点な魚定食を選びました。 ここは焼き魚のほか、刺身もあってお味噌汁と小鉢付き。 自家製のカツオのふりかけもおいしくてカツオはタンパク質高いからすごく気に入っています〜◎ 5月1５日（火） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、ホットミルク、ヤクルト400 ●昼ごはん：すし定食10巻 ●夜ごはん：キャベツサラダ、にらたま、豆腐のグラタン、納豆・温泉卵 ●間食　　：ガム ●お通じ　：あり ●運動　　：3.2km、自転車通勤 ランチの寿司は、やってまった感満載！ お付き合いだししかたがないし…お昼だし、いいかってポジティブに捉えることにしました。 あんまり運動できなかったのが悔やまれるけど筋肉痛残っているから無理に筋トレするの控えました。 5月16日（水） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、ホットミルク、ヤクルト400 ●昼ごはん：あじの開き定食 ●夜ごはん：キャベツサラダ、納豆・温泉卵 ●間食　　：ガム ●お通じ　：あり ●運動　　：筋トレ、5.3km、自転車通勤 朝の自転車通勤はすっごく汗かく！ グレーのTシャツは色が変わるから自転車通勤時はやめようと思いました。 適度に心拍数あがるし、下半身よく動かすから自転車運動も筋トレメニューにプラスしたいなって感じました。 筋トレは上半身メイン。 肩甲骨まわりをまず柔らかくして、コリを取りたいです。 5月17日（木） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、ホットミルク、ヤクルト400 ●昼ごはん：鮭ハラス定食 ●夜ごはん：キャベツサラダ、鶏胸肉・えりんぎ・ほうれんそうの豆乳スープ、納豆・温泉卵 ●間食　　：なし ●お通じ　：あり ●運動　　：筋トレ、4.7km、自転車通勤 「豆乳がどうしても苦手、でもタンパク質豊富だからどうにかして摂取したい！」 そう思って考えついたのがスープにすることと牛乳で割ること。 （スタバの豆乳ラテもダメだった） 豆乳：牛乳＝３：2で沸かしてからコンソメと塩少々を投入。 うんうん。おいしい。 スープ大好きだだからこれなら苦手な豆乳飲めそう。 5月18日（金） ●朝ごはん：無糖ヨーグルト・大豆グラノーラ・ブラン玄米、オリーブオイル、ホットミルク、ヤクルト400 ●昼ごはん：テリヤキチキンの菜摘 ●夜ごはん：小籠包４つ、焼小籠包２つ、餃子３つ、シュウマイ１つ、空芯菜の炒め、マンゴープリン ●間食　　：ガム ●お通じ　：あり ●運動　　：5.2m、自転車通勤 魚の種類が違うとはいえ、毎日魚を食べるのは飽きそう。 そんなときに野球の大谷選手がハンバーガーを体づくりのために食べているって知りました。 大谷選手が食べてるのはバンズを挟んだハンバーガーじゃなくて、レタスをサンドしたハンバーガー。 このハンバーガーをアメリカではプロテインバーガーと呼ぶらしい！ 日本ではモスの「菜摘シリーズ」がプロテインバーガーにあたるから、さっそく食べにいきましたよ。 夜はお付き合いで食べにいったけど、烏竜茶で飲まないように頑張りました！ 18日はジムに行きたかった…涙 アラサーのゆる低糖質ダイエットは第2週目へと続きます♡ close

アラサーのゆる低糖質ダイエットwithジム♡第１週目