トップ > 部分やせ > 腰まわり   生活習慣病に関わる内臓脂肪は比較的簡単に落ちますが、皮下脂肪は簡単には落ちません。 腰まわりの皮下脂肪を減らすには、下半身の血行をよくして、代謝を上げることが重要です。 腰まわりの脂肪を減らすエクササイズ 腰まわりの…… more 脂肪を落とすには、脚をよく動かして下半身の血行を良くすることが重要です。 皮下脂肪は落としにくいので、脂肪を溜め込まないことも大切です。 体脂肪を減らすには有酸素運動 腰まわりの筋肉をエクササイズした後は、数時間にわたって体脂肪の分解が活発になります。 この間に、有酸素運動をすれば、すぐに体脂肪がエネルギーとして使われるので効率的です。 ステップ運動 体脂肪を減らすには、歩くことが手っ取り早いです。 ステップ運動（踏み台昇降）は、自宅で行うことができ、ウォーキングよりもカロリーを多く消費して、筋肉の強化もできます。 女性ホルモンが脂肪を溜める 女性ホルモンが多く分泌される生理前は、妊娠や出産に備えて、腰まわりなどに皮下脂肪がつきやすくなります。 食欲も増進するので、食べすぎにも注意が必要です。 生理後にダイエット 生理後の10日ほどは、女性ホルモンの分泌が少なく、体脂肪がつきにくいです。 この時期にダイエットすることで、効率がよくなります。 効果的なエクササイズ 腰まわりの脂肪を減らすエクササイズ 腰まわりの脂肪を落とすには、脚をよく動かして下半身の血行を良くすることが重要です。 ステップ運動で体脂肪燃焼 短い時間でも、食後血糖値を下げるなどの効果があり、慣れて運動を持続できれば体脂肪燃焼にも効果的です。 close

【腰まわりの部分やせ】女性ホルモンが少ない時期にダイエット