続ければ痩せられるダイエット こんにちは ダイエッター・クエストです。 ダイエットの成功率ってどのくらいなの？ そこでネットで成功率を調べると、 『９％』とか『３２％』など様々で 信憑性に乏しいデータばかりでした。 これは質問の仕方と、回答者の偏りが原因。 その中でも、こちらの統…… more 計は興味深いですね。 ⇒ 「ダイエットについてのアンケート・ランキング」 このアンケートでは、男性の75％、 女性の69％が、1ヶ月以上ダイエットできた。 という結果が出ています。 しかし別の統計を観ると、 約58％の人がリバウンド経験をしています。 ⇒ 「ダイエットと理想のスタイルに関するアンケート調査」 これらの統計から解るのは、 【継続しただけでは成功しない】 いきなり本末転倒してしまったかも！！ ただし「リバウンドしなければ」、 「太りにくいカラダになれば」成功です。 その割合が「27％」もあるんですよ。 【体質改善には時間がかかる】 最初の3ヶ月、半年が山場で、 1年間安定させられれば大成功です。 失敗する理由トップ5 途中でやめてしまった リバウンドした 痩せなかった 体力がなくなった ストレスが堪りイライラした （ダイエットと理想のスタイルに関するアンケート調査より） ２位～５位までは明らかに、 「糖質制限」や「炭水化物制限」が原因。 ダイエットの目的の上位には、 「健康のため」というのが必ず入るのですが そのダイエット方法は逆方向に向かってます。 同様に上位に来るのが「美容」ですが、 こちらもまったくの逆方向に向かってます。 正しい方法でダイエットできた約３割が、 無理せず、リバウンドせず目的達成ですね。 トップは、目標の立て方とマインドに 問題を抱えているケースになります。 実現可能な目標とイメージ いろいろなアンケートを観ていると、 だいたい６～７キロの減量が目標値で 期間は３ヶ月くらいが平均的になります。 この数字も期間も無理はないのです。 しかし、目標を達成したイメージが曖昧で その数値の根拠が不明確なのです。 例えば、ダイエットに成功したら着たい服を 先に買っておくと、いつでもイメージできで 手で触れてリアルに感触を確かめられます。 【成功したら着たい服を用意する】 つまり、絵空事ではない『現実』としての 直接的な目標が「そこにある」んです。 それもなるだけ高価な服だと さらに成功しやすいんですよ。 現状を客観的に観る それともう一つポイントがあります。 【現状を数値と画像で記録する】 これものすごく大切で、 現状を把握してないと挫折しやすいのです。 というのは、数値だけを見ていると 自分の変化に気がつきにくいんです。 毎日、鏡を見ても痩せたかどうか いまいちピンとこないものですからね。 でも、ダイエット開始前の画像があれば、 顔がほっそりしてきたとか、腕や足とか、 胴回りに効果が出ているのに気づきます。 体重の数字だけを見ていると、 痩せてきているのに気づかないの。 これ、続けるのに絶対オススメですよ。 無理な目標を立てない 平均的な目標値と期間を見ると、 「無理な目標設定」では無いはずです。 体重６０キロの人が３ヶ月で１０％減量。 ３ヶ月で６キロ、１ヶ月で２キロですから 停滞期にもぶつからず、リバウンドもない、 はずなのに・・・ 「きっとやる気がないんだよ」 「本気で取り組んでいないからさ」 そんな声が聞こえてきそうですが、 ダイエットに限らず、成功者たちは 【成功者たちは無理も努力もしない】 死に物狂いで頑張ってる人は そこそこの成功しかおさめられないの。 【成功の秘訣は楽しむこと】 無理に大好きなモノを食べずに我慢する といったことをするのは逆効果なのです。 ダイエットがつらい・苦しい場合は、 高い確率でリバウンドが待っています。 ではどうするかというと・・・ 目標の通過点を祝う 最終目標を山の天辺だとすると、 １合目、２合目、３合目のような 通過点が出来るはずですよね？ こうした通過点毎にご褒美を用意します。 例えば「継続した日数」や「体重」、 「サイズ」などの達成ボーナスを作ります。 それも細かくたくさん設定するのがコツ。 成功者たちに共通するのは、 当たり前に達成できるような小目標を 楽しみながらステップアップしてること。 小目標が「出来て当たり前」ではなくて、 「計画し、実行し、達成する」のが大事なの。 このステップの繰り返しがあるから、 どんなに大きな目標でも達成できるのです。 【成功する習慣を身につける】 仮に真剣になれないダイエットでも、 『成功する習慣』を身につけるのに 良い練習となるはずですよ。 無理のない方法を選ぶ でね、先の話の「ご褒美」なんですが、 ダイエットしている人の多くが ケーキなどをご褒美にします。 なぜか解りますよね？？ 【食べたいのを我慢している】 ちょっと我慢するなら良いですが、 どうしても食べたいのを我慢すると ストレスで病気になっちゃいますよ！ 当然、リバウンドも大きくなります。 一般的な目標値（６キロ減量）から考えると、 月に体重の３～４％にしかなりません。 このくらいのダイエットであれば、 ダイエットを意識するだけでも痩せます。 【こまめにカラダを動かす習慣】 エスカレーターやエレベーターを使わずに 階段を利用するとか、TVを見てるときでも CMのたびに用事を済ませるようにするとか。 １日４食なら、１食減らした方が良いですし カロリー計算もした方が良いのですが・・・ 私はデスクワークで、１日３食２人前、 ケーキもポテチも我慢せずに食べてます。 （太りにくいカラダになったから） 【痩せる５つのポイント】 GI値の低いモノから食べる 一口をキャラメル大にする よく噛む、ゆっくり食べる タンパク質をしっかり摂る 発酵食品・乳製品を摂る 最近「腸活」という言葉が出来たようで 意味するところは「腸内環境を整える」。 発酵食品に多く含まれる酵素を摂って 腸内フローラを活性化させるってことね。 そうすると、痩せやすく太りにくくなり リバウンドを防止することが出来ます。 私は、このサプリを併用しています。 ⇒ 「腸活サプリ：菌活美人」（初回限定980円） それと女性のアトピーの原因と言われる 植物性オイルの摂取を控えるようにして 動物性油脂を摂るように心がけること。 【動物性油脂は多め、植物油脂は控える】 ダイエットのためといって、 「生野菜＋植物オイル」は最悪の組合せ。 これ常識なんですが、スポンサーに配慮して メディアでは絶対に扱わないんです。 メディアに騙されちゃダメですよ！ なぜ目標を達成したいのか 最後に、あなたへの４つの質問。 なぜダイエットしたいのですか？ ダイエットできたら何がしたいですか？ 成功したら誰に伝えたいですか？ その時の気持ちは、どんなですか？ それと、ダイエットをしていることを 親しい人やよく会う人に伝えてください。 そして協力・応援をお願いしてみて。 一人でやるよりずっと続けやすいし、 誰かとお祝いする方が絶対に楽しいもん。 そして成功したときの喜びが何倍にもなります！ 【ダイエットするのが楽しい】 そう思えたら成功したも同然ですよ。 この記事に共感したら「いいね」してね(^o^) それではまた♪  ダイエットを継続させ成功させるポイントは【ゆるだい】無駄な脂肪よ、さようならで公開された投稿です。 close

ダイエットを継続させ成功させるポイント