今まで、流行っては消えていったダイエット方法の数々。 リンゴダイエットや、キャベツダイエット、寒天ダイエットなんていうのもありましたね。 とりわけこれらの、「～だけ食べる」系のダイエットは、挑戦したものの続かずにリバウンド…なんて、痛い目をみた人もいるかとも思います。 今回紹介す…… more る「ガムダイエット」、またどうせ無理な単品ダイエットなんでしょ？と思っている人、ちょっと待った！もちろん健康的に美しくダイエットするためには、ガムだけ食べてればいいなんて事はありえません。 だからこそ、いつ食べるか？どんな種類をどう食べるか？が問題になってくるんです。手軽で取り入れやすいガムダイエット、その方法と効果を紹介します。 ガムダイエットの具体的なやり方 ガムダイエットとは、その名の通りガムを食べるダイエットですが、一般的には 食前・食後にガムを食べる 食事と食事のあいだ、口寂しくなった時にガムを食べる というダイエットになります。 また、ガムと言っても千差万別。板や粒状のものだったり、 キシリトール入り ノンシュガー ミント味で甘さ控えめ フルーツ味 など… ガムダイエットで食べるべきオススメは、甘くないもの、かつキシリトール入りのものです。ガムと言っても、ひとつにつきカロリーは３～９キロカロリーとばらつきがあります。 甘くておいしいガムは、それだけカロリーも高い場合があるので、ちりも積もれば…なんて事になっては意味がないですからね。 カロリー控えめで、キシリトール入りを選べば歯にも優しく一石二鳥。まずガム選びから、ダイエットは始まっているんです。 ガムダイエットを取り入れる事の効果とメリット それでは、ガムダイエットを日常に取り入れることで、どんな効果やメリットがあるのかを紹介します。 口寂しい時、ついつい食べの間食が抑えられる ダイエットに悩む女性で、特に多いのが「間食がどうしてもやめられない！」という人。 確かに、口寂しい時にちょこっとつまむスイーツは至福です。でも、その繰り返しでついつい一袋開けてしまうのが毎日だと困りもの。だからと言って何も食べないのもストレスだし…という人にオススメなのがこのガムダイエット。 「あ～、何か口に入れたいかも」と思ったら、迷わずガムを噛んで、数分待てば変な食欲は収まっているハズ。 ミント味やグレープフルーツ味などを選べば、スッキリとした香りに食欲も落ち着き、食べる事意外に集中できるようになるでしょう。 顎の筋肉が鍛えられ、小顔効果も ガムを噛むことで得られる嬉しい効果、そのなかのひとつがこの小顔効果です。 顎の筋肉を使うことで、顔が引き締まるというものなので女性には嬉しい効果ですよね。 ただ、左右のどちらか一方でばかり噛んでいると、噛み合わせが悪くなったり顔が歪んだりとデメリットになってしまうので、まんべんなく左右で噛むようにしましょう。 噛むことで満腹感が得られ、食べ過ぎの予防に 上記の間食ともつながってきますが、食事をしたあと、「もう少し何か食べたいな」「食後のコーヒーとデザートは別腹だよね」なんて人にもおススメです。 こんな人は、食事をしたらあまり間をおかずにガムを噛んでしまうこと。 ガムを噛むことで脳の満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることで追加食べをふせいでくれます。 また、歯磨きをした後って、なんだかモノを食べづらいですよね？あの感じを作ってしまえばこちらのもの。 スッキリ味のキシリトールガムなどを噛んで、あたかも歯を磨いた後のような気分になってしまえば、そのあと甘いものやオヤツは食べにくい…。 そうやって、自分をうまくコントロールするのを助けてくれるのもガムの良いところなんです。 ガムダイエットのデメリットと注意点 さて、このガムダイエットですが、やり方を間違えては意味が無いどころか、周囲に迷惑をかけてしまう、なんてことにも。特に気を付けたい項目２つを説明しますね。 食べ過ぎては意味なし！飴やチューイングキャンディにも注意 たとえガムひとつが低カロリーとはいえ、食べ過ぎは良くありません。多くても1日に10個程度にとどめましょう。 また、手軽なところが似ているからといって、飴やチューイングキャンディなどを食べては意味がありません。「噛む」という動作が無い分、口の中で溶けて食べごたえを感じられず、気づけば全部食べていたなんてことにもなりかねません。 ちなみに、某人気チューイングキャンディ1本（12個）全部で２３０キロカロリーあり、バーガーショップのポテトSサイズ、人気ドーナツチェーンのドーナツ約1個分のカロリーに相当します。 また、ガムによっては食べ過ぎるとお腹がゆるくなるものもありますので、食べ過ぎず適度に取り入れるようにしましょう。 職場によってはNG！TPOに合わせて行いましょう 手軽で便利なガムですが、職場によっては飲食禁止の場合もあるでしょう。また、OKでもガムを噛む際に口を開けて噛む人がいますが、これもルール違反。 くちゃくちゃと不快な音を出してしまう為、周りに迷惑がかかります。ガムダイエットを行う場合は、必ず口を閉じてガムを噛むようにしましょう。 手軽で今日から始められる、ガムで食欲コントロール 「ランチのあと、ついつい甘い飲み物を求めてカフェに行っちゃう」 「デスクワークで、ついつい口寂しいとチョコがやめられない」 「夕方、小腹が空くと菓子パンやおやつを買って帰っちゃう」 あなたも思いあたること、ありませんか？意外とこんな毎日の積み重ねが、今の自分を作っていたりするものです。 「全然痩せなーい！」なんて吠える前に、ついつい口に入れてたものをガムに置き換えてみては。 簡単手軽なダイエットですので、日ごろのお助けアイテムとして甘さ控えめガムをひとつ、鞄に忍ばせておいてはいかがでしょうか。 関連する良く読まれる記事: 米粉をダイエットに有効活用！その効果と取り入れ方 トマトジュースダイエットの効果とやり方。トマトの力で脂肪を燃やす！ オイルで痩せる！ココナッツオイルのダイエット効果と成功させるコツ 食欲抑制、グレープフルーツダイエット。食前に食べるだけでOK ささみダイエットのメリットや効果。飽きないささみレシピ３種 close

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