栗を使った料理やお菓子は沢山あるので、ダイエット中に目にすることも多いと思います。 ですが、目にするのは栗ごはんやモンブランなどダイエット中は少し食べづらいものばかり。   この記事では ダイエット中に栗を食べてもいいのか？ 栗にはダイエットに効果があるのか？ につ…… more いて書いていきます。   栗を食べること自体は問題なし 栗には栄養成分が多数 まず、栗の代表的な栄養成分はこのようになります。   100g中に含まれれる代表的な栄養成分 栄養成分 含有量 ダイエット効果 炭水化物 36.9ｇ – タンパク質 2.8ｇ – カリウム 420mg – ビタミンB1 2.21mg 糖質の代謝に必要。 糖質は体内で脂肪に変換されるので肥満に繋がります。 脂肪に変わる前に糖質の代謝を促します。 食物繊維 4.2ｇ 腸内環境を調整してくれる。 腸内環境を調整すると、肥満に繋がる腸内細菌の割合を減らすことができる。 マロンポリフェノール（タンニン） – デンプン（糖質）の分解を阻害してくれる。 脂肪に変わる糖質を体内に吸収されにくくして、糖質の吸収量を減らすことができる。   炭水化物の含有率が多いですが、糖質制限で目安とされている1日の糖質量は120gですから、 栗100g(小さめのもので20個程度)で算出すると、糖質は32.7gなので警戒するほどの量ではありません。   ダイエット効果のある栄養成分も複数含まれているので、ダイエット中に食べても問題ありません。   食べ方には注意が必要 栗の栄養成分を見るとダイエットに効果がありそうですが、栗を使った料理には、「栗ごはん」や「モンブラン」といった、ダイエットには好ましくない料理もあるので、栗を食べる際には注意が必要です。   オススメなのは、メインの食事の際、ご飯の代わりにシンプルに茹でただけの栗を食べる方法です。   栗の栄養成分的にダイエットに効果ありでも、よく目にする食べ方ではダイエットと真逆の食べ方をしてしまうので注意してください。   栗のダイエット効果で糖の吸収を抑えることができる 栗の渋皮にダイエット効果あり 栗の栄養成分の中でダイエットに効果があるものはいくつかありますが、 1番注目したいのは渋皮に含まれるマロンポリフェノール（タンニン）です。   このマロンポリフェノールにはデンプン（糖質）の分解を阻害する効果があります。   糖質が体内に吸収されるためには、 吸収できる大きさまで分解する必要があります。   糖質の分解を阻害するということは、糖質が吸収できる大きさにならないということなので、 糖質の吸収量が減ることになります。   結果的に脂肪に変わる糖質の量が減らせるため、ダイエットに効果があります。   栗のダイエット効果を簡単に取り入れる方法 糖質の分解を阻害してくれる「マロンポリフェノール」は、栗の渋皮に含まれていますが、 渋皮というだけあってあまりおいしくなく、とても食べづらい部分です。 渋皮煮という料理もありますが、砂糖を大量に使うため糖質量が増えてしまいます。   また、市販の栗では食べやすく渋皮が剥かれた状態で売られているものがあり、 これでは渋皮を食べることができません。   効果はあっても取り入れづらいというのが欠点なんですね。   ですが、そんな欠点を補ってくれるサプリメントが有ります。 >>>【トリプルメタクリーンMHS】エコアライブの糖の値対策サプリメント   このサプリメントは、マロンポリフェノール（タンニン）を配合した 栗の「デンプンの分解を阻害する効果」に注目したサプリメントです。   これがあれば、直接栗の渋皮を食べなくても同じ効果を得ることができます。   トリプルメタクリーンMHSのダイエット効果 トリプルメタクリーンMHSには、栗の持つダイエット効果以外にも以下のような特徴があります。 糖の分解を阻害するサラシアという成分も含まれている 糖質を腸内で善玉菌のエサにするヒハツという成分が含まれている サプリメントなので、食事内容に影響されず取り入れることができる   まとめると、 マロンポリフェノールとサラシアのダブル効果で糖質の分解を阻害し、吸収されなかった糖質を善玉菌のエサにする。   脂肪の元になる糖質の量を減らし、腸内環境を整えてくれる2つの効果を持つサプリメントです。   どちらの効果も糖質が関係していることからもわかるように、 糖質制限との相性が良いです。   そして、持ち歩けるため、外食時でも効果を発揮させることができます。   いろんなシチュエーションに対応できるのも嬉しい点です。   栗にはダイエット効果があるが食べ方には注意が必要 栗にはダイエットに効果的な成分が含まれており、特に渋皮には糖の吸収を抑える効果があります。   しかし、よく目にする「栗ご飯」や「モンブラン」といった食べ方ではダイエットの効果はあまり期待できないので、 「食事の際のご飯の代わりに食べる」といったように食べ方を工夫してくださいね。   また、渋皮に含まれるマロンポリフェノールの効果は糖の吸収を抑えてくれるため、 活用したい成分ですが、取り入れるのが難しい部分です。   このマロンポリフェノールはサプリメントで取り入れるのがとても簡単な方法です。   トリプルメタクリーンMHSなら、マロンポリフェノールの他にも サラシアやヒハツといったダイエット効果を促してくれる成分も入っています。   サプリメントなら持ち歩くことができ、いろんなシチュエーションで活用できるので、 栗のダイエット効果を得たいときにはオススメです。 ↓　↓　↓ 【トリプルメタクリーンMHS】エコアライブの糖の値対策サプリメント close

栗のダイエット効果を活用するためには食べ方が重要