お悩みの内容：間食が、止められません。健康診断で肥満と指摘されたので、真面目にダイエットに取り組むことが必要です。カロリー制限のダイエットをしているのですが、どうしてもお腹が空いて、間食をしてしまいます。そんなダイエットにありがちな悩み。どのように対処すればいいのでしょうか。間食…… more をやめる方法、ダイエットを成功させるコツをお教えします。 ダイエット中の間食は悪いことではありません。 まず、ダイエット中の間食自体は悪いことではありません。１日に必要なエネルギーおよび栄養バランスを満たすのために食事をするのであれば、食事回数を増やしたほうが良いという研究をしている人もいます。むしろ、朝食や昼食を抜く欠食の方が、ダイエット上は好ましくないとされています。 ダイエット中の間食は量と内容が大事！ ダイエット中の間食と言っても色々あります。良くない間食は、必要なエネルギーを摂っているのに、さらに食べてしまう「食べ過ぎ間食」夜遅くや夜中などに食べてしまう「時間帯の悪い間食」です。それぞれの間食タイプについての対策をまとめます。 ダイエット中の「悪い間食」への対策 朝食、昼食、夕食と必要なエネルギーはちゃんと取っているのに、さらにお菓子を余計に食べてしまう、そんな悩みであれば、その原因はおもに３つ。ストレス、栄養バランスの乱れ、環境要因です。 ダイエット中の間食対策１：ストレスを減らす ストレスはダイエットの大敵です。脳はストレスを感じた時、糖分を摂るとリラックスする脳内物質が分泌されます。それを現代人は習慣的に知っているため、ストレスを感じるとお菓子に手が伸びてしまうのです。ストレスを減らすと言っても簡単にはいきませんが、行動や工夫で避けれそうなストレスがあるのであれば、それを実行してください。 ダイエット中の間食対策２：栄養バランスの乱れ ダイエットと言えばカロリー制限と思いがちですが、実は必要なカロリーを取っていても、ビタミン、必須ミネラル、アミノ酸など必要な栄養が足りてないと、空腹感を感じます。空腹だと命令を出すのは脳です。脳が足りない栄養を求めているから、間食をしてしまうのです。 カロリー管理だけでなく、栄養バランス（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）をちゃんと整えていれば、間食も自然と減ります。 ダイエット中の間食対策３：環境要因 家やオフィスにいつでも食べられる、お菓子が常備されていませんか。そもそも食べる間食が無いという環境を作るだけでも、間食を減らせるものなのです。私達のダイエット指導でも、基本的な事項として家にお菓子を置かないという指導を行います。もし、家にお菓子が置いてあり、それをついつい食べてしまうのであれば、思い切って全部捨ててください。 ダイエット中の間食対策４：水分補給、食事時間、睡眠時間などの生活リズム カロリーや栄養と関係ないからと、食事の時間、水分摂取や睡眠時間の管理を疎かにしていませんか。実は水分摂取や睡眠時間も、ダイエットを成功させる上で重要な要素なのです。 ダイエットで重要な「水分補給」なぜダイエット中は水分をしっかり補給する必要が...https://www.qualia.tokyo/archives/713ダイエット中は水分をしっかり取りましょうと言われます。ダイエットに限らず、あなたは1日に何リットルの水分を摂っていますか？美容のために食事や栄養には気を遣っていても、当たり前のこと過ぎて水分補給の大切さは忘れてしまいがちです。この記事ではダイエット... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  夜更かしすると太るって本当？夜遅くに食べると太るのは何故？ダイエット中は「睡...https://www.qualia.tokyo/archives/594夜更かしすると太る、ダイエットによくないって本当なのでしょうか？「夜遅くに食べてすぐ寝ると牛になる」と昔から言われていましたが、研究結果によると、人間は夜遅くに食事をしても牛にはならないことがわかっています。現代の生活は便利になった反面、夜更かし... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  ダイエットは食事管理が全てです。 食事管理とは、栄養マネジメントです。 間食をしてしまう、食べ過ぎてしまうなどの理由でダイエットがうまくできない悩みを持っている人はたくさんいますが、それは全て正しい知識と行動を行っていない原因から来る結果です。 スポーツや勉強で良い成績を残したいのであれば、正しい練習方法や理論を学ぶべきですよね。 ダイエットも全く同じです。ダイエットで悩んでいることは、正しい知識と理論、行動で必ず改善できます。 必ずチェックして欲しい。ダイエットの基本に関する記事 体重の測り方について ダイエットの成功率を大きく左右する！基本の体重の測り方とは？https://www.qualia.tokyo/archives/904正しい体重の測り方を知らないと。ダイエットは必ず失敗します。夜、お風呂に入る前後に体重計に乗ったり乗らなかったり、スポーツジムに行った時だけ体重計に乗ってる人は、正しい体重の測り方をしていません。そのダイエットは必ず失敗します。この記事で、正しい... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  食事について 「食べなきゃ痩せる」は間違い。リバウンドしないダイエットはカロリー制限だけで...https://www.qualia.tokyo/archives/423「食べなきゃ痩せる」と思っていませんか？それは間違っていませんが、ダイエット指導のプロとしてはオススメしません。確かに、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を続けていれば、必ずやせます。これはダイエットの基本です。しかし、リバウンドしないダイエットの... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  痩せるメカニズムについて ダイエットの基本と痩せるメカニズムを正しく理解しよう。開始直後に減る体重は「...https://www.qualia.tokyo/archives/907ダイエットを始めるなら、痩せるメカニズムを正しく理解しよう。開始直後に減る体重は「ほとんど水分」だと知っていますか？もし、以下のようなダイエットの悩みの経験があるなら、痩せるメカニズムの知識が無いかも。「ダイエット始めて1週間ですぐ1kg落ちたのに…そ... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  有酸素運動について ジョギングは意味ないって本当？有酸素運動でダイエットをするなら必ず知るべき正...https://www.qualia.tokyo/archives/402ジョギングがダイエットの運動で意味がないか、意味があるかは、あなたの走り方次第なんです！ダイエットは食事が9割なのですが、有酸素運動で脂肪を燃焼させれば、さらに効率よくダイエットができます。ところで、ジョギングなどの有酸素運動ってどんな運動か知って... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  ダイエットのモチベーション維持について ダイエットのモチベーションを高めるには？意志が弱いからダイエットに失敗するん...https://www.qualia.tokyo/archives/449「ダイエットのモチベーションを高めるにはどうすればいいのでしょうか？」という悩みは、この記事を読めば簡単に解決できます。ダイエットに失敗するのは、あなたの意志が弱いせいではありません。自分は意思が弱いからダイエットのモチベーションが保てなくて、ダ... www.qualia.tokyo｜カロナビダイエットブログ  スポンサーリンク Get our new post! LINE ADD FRIEND ダイエット中に、どうしても間食をしてしまう理由と対策。ダイエット中の「良い間食と悪い間食」の違いとは？は正しいダイエットのやり方がわかるブログ【カロナビ™】で公開された投稿です。 close

ダイエット中に、どうしても間食をしてしまう理由と対策。ダイエット中の「良い間食と悪い間食」の違いとは？