ダイエットをしていますが、最近体重が停滞していて、なかなか落ちてくれません。何が原因なのでしょうか？時間かけて痩せていきたいのですが、3ヶ月ほど体重変わっていなく、イライラしてしまいます。 カロリーの見直しと少しの糖質制限。 朝はわかめおにぎり一個 昼はセブンイレブンのおでんと…… more あげどり 夜はシーザーサラダ、主食、味噌汁 間食で豆乳とたまにチョコなど… 毎日1500キロカロリーほどの生活をしています。 週に一回のランニング(1時間ほど)と、 気が向いた時の筋トレ、マッサージをしています。 お菓子が好きでたまに食べてしまいますが、ソフトサラダ1袋（2枚）とかに抑えてます。 ただの停滞期でしょうか？ それともお菓子のせいでしょうか？ ダイエットが停滞期だと思う時に見直すべきポイント！   相談者様の現在のBMIは27.4、普通体重範囲は48Kg以上、64.8Kg未満なので、確かにもうすこし減量を行いたいですね。 半年間で85kgから70kg、素晴らしい成果です！まずこの結果を出せた自分を褒めてあげましょうね！運動の習慣もあり、比較的良いダイエットが出来ていると思います。 体重の測り方をチェック！ まず、体重の変化ですが、起床時に毎日測っていますか？ これがもし週１、夜とか気が向いた時に測る…だと、 そもそも正しく変化を計測できていない可能性があります。 体重は日で1-2kgの増減が当たり前です。 参考：正しい体重の測り方についての記事 とは言え、3ヶ月も停滞しているのは確かに気になりますね。 食事のタンパク質量をチェック 食事ですが、お書き頂いた食生活を毎日続けているのであれば、 明らかにたんぱく質が足りていません。 改善ポイントとしては以下のようになります。 朝はわかめおにぎり一個 　＞　おにぎり半分＋ゆで卵 昼はセブンイレブンのおでんとあげどり ＞　揚げ鳥ではなくサラダチキンに変更、おにぎりを追加してもOK 夜はシーザーサラダ、主食、味噌汁 ＞　シーザーサラダを野菜サラダに変更。主食（ごはん）を減らし、鶏むね肉や卵、納豆などのたんぱく質の割合を増やす。 摂取カロリー1500kcalは、日常のお仕事などによる 運動量が分からないため断言できませんが、多すぎる、という事はないと思います。 お菓子も、ソフトサラダ２枚程度(80kcal）であれば大丈夫です。 運動が好きなら、大きな目標をもちましょう 週1回のランニングは素晴らしい習慣ですね。これは今後も続けてください。 走るのが嫌いでないなら、市民マラソン大会（10km、ハーフマラソン）などにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？ 大きな目標を持てば、週1回のランニングが2,3回に自然と増えるかもしれませんよ。 ちなみに私は学生時代ほとんど運動はしてなかったのですが ダイエット目的で始めたランニングにハマり、フルマラソンまで走ってしまいました。 全盛期は月に200km近く走っていました。 これを消費カロリーにすると 12000kcal近くになります！ ダイエットが停滞しているときは、気持ちも停滞しがちです。 思い切って目標を変えてみたり、気分転換することが停滞期脱出の1番の方法です！ 関連記事 スポンサーリンク ダイエット相談：停滞期でしょうか？体重が減らない時に見直すべきポイントとはは無料ダイエット相談なら、オンラインダイエットのカロナビ™で公開された投稿です。 close

ダイエット相談：停滞期でしょうか？体重が減らない時に見直すべきポイントとは