お悩みの内容: 去年の11月から週二回のジム通い+夜はおかずのみ食べる生活を続けていますが、体重が全くと言っていいほど変わりません。筋肉量や脂肪率も見ていますが何も変わらないです。正直、やけになって間食も食べてしまってます…でも体重は不思議と変わらないんです カロリー収支の大切さ…… more がわかりましたが、普段から朝昼夜とそんなに食べていないです。仕事も立ちっぱなしでよく動く仕事なので消費カロリーも少ないわけではないと思うのですが…それでも痩せないのは何が原因なのでしょうか。 次に試してみようと思っているダイエットは、プロテイン置き換えダイエットです。夜ご飯をプロテインに置き換えてみようかと考えています。これで痩せなかったらもう諦めるしかないのでしょうか…。 食べてない気でも自分の知らない間に高カロリーのものを食べているのかと思って調べたくても、裏に記載されてなければわからないし…。 今の体重が限界なのかと…もうわけがわからない状態です。まず、何をどうしたら痩せられるのでしょうか？ ジムに通っても変化がないのでは諦めるしかないのでしょうか？ ちなみにジムでやってる事はこれです エアロバイク…10分 レッグプレス、アダクション、チェストアップ、アブドミナル…それぞれ30回くらい クロストレーナー…40分ほど 特に痩せたいのは下半身ですが、部分痩せは難しいのわかっていますので…最終目標は平均体重にする事、そして今はまず50Kg台を目指して頑張ってます。 年齢: 22 性別: 女性 身長: 158.0cm 現在の体重: 68.0kg 体脂肪率: 36% ダイエットが上手くいかない時のチェックリスト お悩みのような「ダイエットを頑張っているのに体重が変わらない」というのはよくある質問です。 いくつか確認すべき事がありますので順に説明していきますね。 １：体重の測り方 体重は必ず「起床直後・未着衣・毎朝」に測っていますか？ 朝と夜では体重が1kg-2kg変化します。 仮に1kgのダイエットに成功していても、夜に測るだけで全く減ってないように感じることもよくあります。 上記のルールを守っていても、便秘や生理などの代謝・循環で日差が1kg以上発生します。 また着衣の重さだけで500g以上あることもあります。 なので、毎日同じ条件で測って、傾向を調べることが重要なのです。 ２：カロリー収支について 「人は食べていない」と思っていても意外と食べているものです。 私達はカロリー量をチェックできる「カロナビ」を運営している関係上、データを見ることができますが、痩せない方のほぼ100%が食べすぎています。 カロリーが記載されていない食品もありますが、疑うのであれば カロリー記載されている食事だけで2週間ほど過ごしてみれば、はっきりすると思います。 ３：ジムでの有酸素運動について 50分の有酸素運動(300-500kcal)×月8日＝2400kcal-4000kcal この運動で燃焼する脂肪は、最大で毎月約300-500gです。 11月から欠かさず続けていたとすると、最大で1kgほど脂肪が減っている可能性がありますが、 運動した消費カロリー全てが脂肪燃焼に使われる訳ではありません。 上記の体重の測り方が間違っていると、その差は誤差でわからなくなりますし、食べすぎていると当然相殺されます。 頑張っているのに結果が見えていないか、やり方が間違っているか。 なので、色々ダイエット頑張っているようですが、 その結果が見えていないだけかもしれませんし、 頑張っている以上に食べすぎている可能性もありますね。 栄養バランスももちろん大事ですが、原則論として 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、長い目で見れば100％体重は減っていきます。 重要なのは、正しい行動、正しい記録 ダイエットは、正しい行動を続けることが重要ですが、それと同じぐらい、正しく記録することも重要なのです。 うまくいかないなら、気分を変えて、スイーツでダイエットしよう http://www.idea-store.jp/ ストレスはダイエットの大敵！ダイエット中に甘いものを我慢しすぎていませんか？スイーツでダイエットできる？「TOKYOスイーツダイエット」なら、パティシエが監修した本格スイーツをダイエット中でも食べられるんです！ 通常価格6,000円が初回限定980円。今なら送料無料、30日間の全額返金保証なので、ダイエットの停滞期は「TOKYOスイーツダイエット」で気分を変えて乗り越えましょう！ 無料ダイエット相談のご案内 Hideyuki Katsushiro こんにちわ！当サイト/ブログを運営している(株)Qualia 代表の勝城です。 ダイエットのお悩みがあるなら、ダイエットスペシャリスト／ダイエットカウンセラーの私が無料でメール相談を承っております。お気軽にどうぞ。 相談はこちら Qualiaストレッチのご案内 猫背や姿勢のお悩みがあるなら、一度の施術で姿勢が変わる「Qualiaストレッチ」を体験してください。スタジオは渋谷区千駄ヶ谷にあります。 体験予約はこちら ダイエット相談：ジムに通ったり食事制限したり…頑張ってるのに、痩せないのはなぜ？はQualia/千駄ヶ谷のストレッチスタジオ/無料ダイエット相談/カロナビ™オンライン食事指導で公開された投稿です。 close

ダイエット相談：ジムに通ったり食事制限したり…頑張ってるのに、痩せないのはなぜ？