お悩みの内容: 私は洋ナシ体型で下半身だけ太いのが悩みです。毎日むくみと冷えに悩まされており、とくに下半身は夕方にはパンパンです。 むくみや冷えに効くと言われている食べ物をとったり、毎日マッサージや筋トレもしたりしていますが全く効果がありません。 むくみと冷えを解消し、下半身痩せ…… more ができる方法はありませんか？ 下半身のむくみ、冷えの原因は？ 下半身太りが気になる人は、冷えやむくみにも悩んでいることがよくあります。 浮腫（むくみ）とは、体から水分が適切に排泄されないため、体内に余分な水分がたまっている状態です。水分ではありますが、2kg以上の体重増加を伴うこともあります。下半身に水分がたまっている場合、足のだるさや太さなどを気にする人が多いのも特徴です。 体の水分およびナトリウムなどの電解質の代謝をコントロールしているのは腎臓です。腎臓の調子が悪くなると、むくみを始めとして体の色々な部分に障害が生じます。 慢性的なむくみに悩んでいるなら、まずは健康診断で腎臓の働きに異常が無いか、ちゃんと検査する必要があります。 健康に異常がない場合、むくみや冷えの原因は食生活（塩分量）と筋肉量、運動量など様々な理由が考えられます。 塩分過多の食生活 ポテトチップスなどのスナック菓子や、ヘルシーとされている和食でも塩サバや鮭の塩焼きなど塩分の多いおかずが多いため、統計で日本人は塩分を摂りすぎだと言われています。 塩分を摂りすぎると、カラダが塩分濃度を下げる（一定にする）ため、水分を多く体内にためこもうとする働きが生まれます。その結果、体内に過剰な水分が溜まり、むくみの原因となってしまいます。 下半身の筋肉量、運動量不足 下半身に集まった血液を心臓に戻すのは筋肉（筋ポンプ作用）の力です。筋肉量が少ないと血液を送る力が弱く、血液中の水分が皮膚や皮下脂肪にたまるため、むくみやすくなります。 ウォーキングやランニングなど、下半身をしっかり使う運動を行えば、 全身の水分、血液が循環するため、むくみの改善、筋肉量の増加につながります。 むくみ・冷え解消を兼ねた下半身痩せ・ダイエット法とは むくみが解消することにより、水分で膨らんだ下半身がスッキリすることはありますが、部分痩せというのは基本的にはできません。ダイエット、体を引き締めたいのであれば、食生活の改善が9割、運動が1割です。 とくにむくみが気になる場合はウォーキングなどの運動もしっかり行う必要があります。 低体重の状態から無理なダイエットをすると、さらにむくみや冷えが悪化することも！ ただし、冷えやむくみが原因の下半身太りをしている方は、本来ダイエットの必要がない「痩せ型＝低体重」という事もよくあります。 痩せ型の体重でさらに食事制限や栄養バランスの偏ったダイエットをすると、下半身の筋肉量が減り、さらに体型やむくみなどがひどくなることもあります。 低体重の場合は食事制限ではなく栄養バランスの改善と運動量・筋肉量の増加を目的とした生活改善が必要になります。 まとめ むくみの原因は色々ありますが、共通することはカラダが余分な水分を溜め込んでしまう原因を取り除くこと、余分な水分を上手に排出するために、体質改善や運動が大事ということですね。 むくみが解消されれば、余分な水分が原因になっていた分の下半身のサイズダウンは可能です。 むくみや冷えに悩んでいる方におすすめの商品 冷え・むくみをスッキリ改善。和漢の力『やくぜん』 『やくぜん』は、むくみだけではなく、むくみの原因である「めぐりの悪さ」にも注目した和漢サプリメントです。むくみ・冷えに役立つ成分やサポート成分を配合しました。 余分な水分を排出する利尿作用がある「ウラジロガシ」 血行を改善し、体をじんわり温める「ヒハツ」 水分バランスを整える成分カリウムが含まれる「コーンシルク」 老廃物の排出を促すカルコンが含まれる「有機明日葉」 他にも、黒高麗人参、黒ショウガ、黒酢もろみ、葉酸含有酵母・銅含有酵母・鉄含有酵母・有機マカ、葉酸など、女性に大事なビタミン、大切な栄養素や、美容と健康維持のために摂りたい成分が含まれています。 今なら通常価格6,980円が送料無料1,500円で購入できるキャンペーンをやっていますので、ダイエットの基本である食生活の改善と運動に合わせて試してみてはいかがでしょうか？ 無料ダイエット相談のご案内 Hideyuki Katsushiro こんにちわ！当サイト/ブログを運営している(株)Qualia 代表の勝城です。 ダイエットのお悩みがあるなら、ダイエットスペシャリスト／ダイエットカウンセラーの私が無料でメール相談を承っております。お気軽にどうぞ。 相談はこちら Qualiaストレッチのご案内 猫背や姿勢のお悩みがあるなら、一度の施術で姿勢が変わる「Qualiaストレッチ」を体験してください。スタジオは渋谷区千駄ヶ谷にあります。 体験予約はこちら ダイエット相談：むくみ・冷え・下半身太りに有効なダイエット法は？下半身痩せをする方法は？間違ったダイエットで悪化することも。はQualia/千駄ヶ谷のストレッチスタジオ/無料ダイエット相談/カロナビ™オンライン食事指導で公開された投稿です。 close

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