お悩みの内容: おすすめの食事管理と、食べ過ぎを防ぐ方法を教えてください。 年齢: 28 歳　男性 身長: 177 cm　現在の体重: 85 kg　体脂肪率: 34% BMI…27.1　相談者様の標準体重は…68.9Kg、普通体重範囲は…58Kg〜78.3Kg 普段…… more の食生活から見直していきましょう まだ20代なので、基礎代謝が高くダイエットしやすい年代です。 せっかくの基礎代謝を減らさないように、断食など無理なダイエットはやめましょう。 普段の食生活はいかがでしょうか？ もし、「大盛り」や「ラーメン」「トンカツ」「ビール」これらのキーワードで食生活を好きなだけ食べているのであれば、これを「普通」の量に減らすだけで、十分ダイエットできます。 男性に多いのですが、大人になって運動量が減っているのに、食生活は学生時代のままという方は、食事を見直すだけで十分ダイエットできます。 若い男性の場合、必要以上に減らさなくてもOK 必要以上に減らす必要はありません。無理に「もやしだけ」とかのダイエットにすると かえって食べ過ぎの原因になり、代謝が下がりより太りやすい体質になります。 「おすすめの食事管理と、食べ過ぎを防ぐ方法」 １：カロリー管理 1日の摂取カロリー量を、基礎代謝＋200kcal程度にキープすること。 ２：栄養バランス （運動をしていない場合）たんぱく質量を体重の1倍、1日85g摂取し、 炭水化物と脂質を標準量に抑えること。 基本的にはこの2点を守るだけで、食べ過ぎを防ぐことが可能です。 脳はエネルギーだけでなく、栄養バランスを見て食欲をコントロールしています。 必要な栄養が満ちていれば、必要以上に食べる必要はないと判断してくれます。 後は水分や食物繊維、ビタミン、ミネラル、野菜の量、運動の習慣など・・・ 色々ありますが、まずは効果が高く、重要な順に進めていきましょう。   無料ダイエット相談のご案内 Hideyuki Katsushiro こんにちわ！当サイト/ブログを運営している(株)Qualia 代表の勝城です。 ダイエットのお悩みがあるなら、ダイエットスペシャリスト／ダイエットカウンセラーの私が無料でメール相談を承っております。お気軽にどうぞ。 相談はこちら Qualiaストレッチのご案内 猫背や姿勢のお悩みがあるなら、一度の施術で姿勢が変わる「Qualiaストレッチ」を体験してください。スタジオは渋谷区千駄ヶ谷にあります。 体験予約はこちら ダイエット相談：おすすめの食事管理と、食べ過ぎを防ぐ方法を教えてください。はQualia/千駄ヶ谷のストレッチスタジオ/無料ダイエット相談/カロナビ™オンライン食事指導で公開された投稿です。 close

ダイエット相談：おすすめの食事管理と、食べ過ぎを防ぐ方法を教えてください。