2017年12月15日夜8時から放送される中居正弘のキンスマスペシャルでは、今話題のカリスマ・ボディメイクトレーナー佐久間健一さんの”体幹リセットダイエット”が紹介されますよ！ この体幹リセットダイエットは、販売部数60万超！2017年健康本売上1位にランクインした今大注目のダイ…… more エット方法です。 表紙の”モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット”の言葉に、心を惹かれてしまい既に持っています。 佐久間トレーナーは、2017年ミス・インターナショナル世界大会公式トレーナーとして活躍され、年間4000件以延べ3万人を超える女性を理想とする体に導き、どんな体でも必ず結果が出る体幹リセットエクササイズを考案されました。 どんな体形の女性でも、1日たった5分の体幹リセットエクササイズで美しい整った体形を手に入れることができる夢のようなダイエット法です。 キンスマでは、比企理恵さん（52歳）とクリス・ハートさん（33歳）他2名の方が体幹リセットダイエットに挑戦されます。 予告では・・・4人の合計マイナス56.6kgのダイエットに成功！！と言っていましたので、この体幹リセットダイエットは効果があるようですよ！ 体幹リセットダイエット本が気になる方は、お早めに！！番組放送後すぐに売り切れるかもしれませんよ！ Amazonで購入することができます！こちらからどうぞ→モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット 体幹リセットダイエットとは？ 体幹リセットダイエットは、体のクセを正すことで今まで通りの生活でも脂肪をどんどん燃焼する体に変化させるダイエット法です。 体幹トレーニングなら知っているし、実際に行っている人も多いかもしれませんね。 一般的に知られている体幹トレーニングはスポーツ選手などが競技の質を高めるために行うトレーニング法で、実はダイエットには不向きだと言われています。 体幹リセットダイエットは、体幹を鍛えるような体幹トレーニングとは少し違います。体のクセを正し体幹を整えるためのエクササイズです。 気になる部分が痩せないのは体幹不足が原因 いろいろなダイエット法に挑戦すると体重は順調に落ちているけれど、ポッコリお腹や二の腕、脚など一番気になる部分がどうして痩せないというような経験をしたことはありませんか？ 体重は順調に落ちているにも関わらず気になる部分が痩せないのは、体幹不足が原因です。 体幹エクササイズで体のクセを正し体幹を整えることで、多くの女性が悩んでいるポッコリお腹も太い二の腕、太い脚の脂肪もどんどん落ちていきます。 体幹を整え日常生活で使う筋肉を増やすことで、寝ている間の消費エネルギーまで上がり、1日24時間を最大限に有効活用して痩せることが出来ます。 体幹リセットダイエットの効果については、後ほど詳しく説明していますので興味のある人は、最後まで読んでくださいね。 体幹リセットダイエットのやり方 体幹リセットダイエットは、5種目の体幹リセットエクササイズを順番通り行うだけで、モデル体幹筋をしっかり使えるようになり痩せることができます。 キンスマでは3ヶ月間検証していましたが、効果が現れるまでの目安は2週間！！ 1日5分の体幹エクササイズですが、はじめは少しキツイ！と感じるかもしれませんが頑張って2週間続けてみてくださいね。 ①下半身痩せ体幹エクササイズ うつ伏せになり両手は頭の後ろに添える 上半身と脚を浮かせ背中を反らせ脚を閉じるように10秒間押し合う その後、足をクロスさせ開くように10秒押し合う この動作を２～３回繰り返します ※②の動作は、上半身と脚を浮かせすぎないように注意します。 ②ヒップアップ体幹エクササイズ うつ伏せになり手はあごの下に置き、ひざは大きく開いたまま足首を組む そのまま太ももを床から浮かせ6秒キープ この動作を10回繰り返します ※①の動作のときは、ひざを大きく開きガニ股にしましょう。 ※②の動作のときは、太ももを浮かせすぎると腰に負担がかかるので注意 ③クビレをくっきりさせる体幹エクササイズ 椅子に腰をかけ手はヒップの横に添え、足は肩幅に開きます ヒップの片側を浮かせ3秒キープ この動作を10回繰り返します。逆方向も同じように行います。 ※②の動作の時は、からだが左右・前後に傾かないように注意します。 ④体幹を引き締める体幹エクササイズ 椅子に座り、両肘をつかみ肘を膝につける そのまま腕を上げ頭を通し6秒キープ この動作を10回繰り返します。 ⑤全身のバランスを整える体幹エクササイズ 全身を丸めるながらしゃがむ、手は足の少し前につきます。 足はつま先立ち両手は万歳をするように全身を一気に伸ばす。 この動作を10回繰り返します ※①の動作のときは、かかとが床から浮かないように注意します。後ろに倒れそうな人は足幅を少し広めにすると安定します。 1日たった5分なら楽勝！！と思われるかもしれませんが、体幹リセットエクササイズを1回するだけで軽い筋肉痛になります。 体幹リセットダイエットの効果をさらに高める方法 体幹リセットダイエットは、体の筋肉を効率よく使うことで基礎代謝を高め痩せるダイエット方法ですが、筋肉量が増えると更に基礎代謝を高めることが出来ます。 加齢と共に筋肉量が低下することはよく知られていますが、痩せることによって筋肉量が低下する人も多くリバウンドしやすくなります。 痩せても筋肉量が低下しないようにするためには、食事の内容が大切になります。 佐久間トレーナーがモデルに伝授している一生太らない食事 消費エネルギーを多く使う筋肉量を減らさないためには、良質なたんぱく質を毎食摂取するようにする必要があります。 1日に必要なタンパク質の量の目安は体重×1g～1.5g、体重50キロの人なら50～75gとなります。 たんぱく質を摂取すると筋タンパク合成は20～25gで頭落ちしてしまいます。即ち、たんぱく質は体の中に蓄えることができず摂取し過ぎたたんぱく質は脂肪として蓄えられてしまいます。 筋肉量を増やすためには1食あたり25g程度のたんぱく質を摂るようする必要があるわけです。 たんぱく質量の目安は100gのお肉で約20g、鮭一切れで約15g、卵1個で約6g程度です。 1日3食の食事に25gのたんぱく質を摂るのは意外と難しいかもしれません。 特にダイエットのために筋肉量を増やしたいときは、プロテインで不足しているたんぱく質を補ったり、筋肉たんぱく合成を刺激するHMBをサプリを摂取すると効率的ですね。 プロテインは糖質なども含まれているので、最少のカロリーで最大効率に筋肉の減少を防ぐにはHMBサプリの方が向いているかもしれませんね。 筋トレやダイエットしている女性の中で話題になっているHMBサプリをご紹介しておきますね。初回限定ですが680円で購入することができますよ！  HMBサプリ公式HPはこちら 比企恵理＆クリス・ハートは体幹リセットダイエットで痩せた？ 検証期間は3ヶ月！比企恵理さんとクリス・ハートさん他2名の挑戦者4名の合計マイナス56.6kg！！ ということは、1人約14kgですよね！番組放送後に追記していきます。お楽しみに！！！ ２０１７年実用書No.１に選ばれました！ モデルが秘密にしたがる 「体幹リセットダイエット」https://t.co/yAG04UkFHP pic.twitter.com/oZ6gsmItq2 — 佐久間健一 (@bodymakesakuma) 2017年12月10日 体幹リセットダイエットは本当に痩せるのか？口コミ 今回キンスマで話題のダイエット法として佐久間トレーナーの体幹リセットダイエットが紹介されましたが、他の番組でも取り上げられていましたし・・・ 何と言ってもベストセラー本ですからね。 実際に体幹リセットダイエットを体験している人もいるのでは・・・と思い、口コミを調べてみました。 秀島さん✨ おはようございます いまいま起き上がりました 体幹リセットダイエットしてます 体がポカポカしてちょっぴり 汗かきます なんか痩せてきた✨ #バイザシー — hirococo（ひろココ） (@kuucocojj) 2017年12月2日 うそだろ…？って思うんだけど、腹筋見えてきた… ただ脂肪がまだあんまり減ってないので脂肪のわれめみたいな見え方だけどｗ腹筋の縦筋って今まで入ったことないから驚愕してる…5日で？まじで？体幹リセットダイエット神なんか？？？ — 愛理 (@airi_tachibana) 2017年12月2日 やっぱり痩せるんだ・・・と思って見ていると、こんな口コミもありました。 そういえば体幹リセットダイエット始めて1ヶ月以上経ってた 身体は多少引き締まってきたと思うが、体重は変わらないなぁ 食欲の秋で食べ過ぎだな — ルナ (@luna_t2017) 2017年11月9日 そうですよね・・・いくら効果のある体幹リセットダイエットでも、食べ過ぎると痩せません。それに、正しいエクササイズが出来ているかも、しっかりチェックする必要がありそうですね。 全ての人の効果があるダイエット方法は存在しないと思います。体幹が弱い人は試してみる価値はありそうですね。 体幹リセットダイエットの痩せる３つのメカニズム 食事制限や運動をしなくても、1日たった5分の体幹リセットエクササイズをするだけで痩せるなんて不思議ですよね。 俄かに信じられない・・・そんな人のために体幹リセットダイエットがどうして痩せるのかメカニズムを説明していきます。 ①ゴツい筋肉が落ちるから細くなる 上半身が華奢で下半身がガッチリ！！ブルブルの二の腕にポッコリお腹、多くの女性の悩みですよね。 ダイエットをしても痩せた欲しくない部分ばかり細くなって、気になる部分が痩せないのは姿勢に原因があるようです。 左の女性は、首（耳）・肩・骨盤・ひざ・足首（くるぶし）の5つの関節が地面に垂直に位置した状態になっている正しい姿勢です。 しかし、日本人の約70％は真ん中の女性のように、猫背で下半身太り、下腹がポッコリ出ていて、胸が下がっているような骨盤前傾タイプと言われています。 骨盤前傾タイプは、主に腰と太もも前面の筋肉を過剰に使い、逆に肩の後ろや、胸の上部、お腹、ヒップの上部、太ももの内側、太ももの裏側、すねの筋肉は殆ど使っていません。 骨盤前傾の姿勢のまま運動をすると使い慣れた腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになり、ヒップや太ももはさらに発達し下半身は大きくなってしまいます。 下半身を細くしたい人が、骨盤前傾の姿勢のままで筋トレを行うと逆効果になりやすくなるワケです。 正しい体幹を身につけ正しい姿勢を意識することで、お腹や背中、肋骨下の筋肉を使うようになり、自然とメリハリのある美しい体を手に入れることができます。 ②体幹が整うと消費エネルギーが跳ね上がり基礎代謝がアップする 体幹がリセットされると、全身の筋肉がすべてバランスよく使われるようになります。 効率よく痩せるためには基礎代謝を高めることが重要ですが、生命を維持するために消費するエネルギーである基礎代謝は、1日のエネルギー消費の約70％を占めています。 その70％のうち40％は筋肉で消費されるため、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることができると言われています。 筋肉量を増やすためには筋トレもひとつの方法ですが、体幹を整えることで全身の筋肉の割合を大きく引き上げることができれば簡単に1日の消費エネルギーを高めることができます。 今まで様々なダイエットで結果が出なかった人は、もしかしたら体幹の力不足が原因になっているかもしれませんね。 ③体幹をリセットし使う筋肉を替えるだけなのでリバウンドしにくい ダイエット方法はいろいろありますが、一般的には食事や運動を組み合わせて行うことが多いため、元の生活の戻し方を間違えるとリバウンドのリスクがあります。 しかし、体幹リセットダイエットは基礎代謝を高め脂肪燃焼効果を高めるダイエット法です。 体幹エクササイズを行うことで正しい体幹の使い方をクセづけることが出来れば、特に意識しなくてもバランスよく体全体の筋肉を使えるようになります。 正しい体幹の使い方のクセが付き、正しい姿勢をキープすることが出来れば、体幹リセットエクササイズをしなくなってもリバウンドすることなく体形を維持することができます。 体幹リセットエクササイズのその他の嬉しい効果 体幹リセットエクササイズは痩せるだけでなく、その他にも嬉しい効果を得ることができます。 小顔になる 体幹がリセットされ正しい姿勢になることで、胸鎖乳突筋が伸びてリンパの流れがスムーズになり、顔のむくみがスッキリします。 また日本人特有の骨盤前傾タイプの人は、首が前に倒れ顔を前に突き出すような姿勢になっています。顎を突き出すと首が短く太く見えるだけでなく、顔も大きく見えてしまいます。 肩こり・頭痛・便秘・冷え症が改善する 肩こりや頭痛・便秘・冷え性など病気とまではないけれど・・・というような体の不調の多くは悪い姿勢が原因になっていることが多いと言われています。 悪い姿勢は内臓の位置を下げてしまい、様々な不調の原因になってしまいます。姿勢を正すことで体中のリンパも滞ることなくスムーズに流れ、内臓本来の機能が発揮されます。 また、私たちの体温の60％は筋肉から作られています。筋肉量が増えることで体温が上がり冷え性の改善、また免疫力アップ効果も得ることができます。 痩せにくといわれている40代以上でも効果が期待できる 年齢と共に基礎代謝が下がります。それだけではなく今までリバウンドを繰り返す度に筋肉量が低下し脂肪を蓄えてしまいます。 体幹をリセットすることで姿勢保持筋を含めた全身の筋肉バランスよく使うことができるため、痩せにくい40代以上の人でも、過去にリバウンドを繰り返し痩せにくくなっている人でも、ダイエット効果を得ることができます。 まとめ いかがでしたか？キンスマのダイエット企画で紹介された”体幹リセットダイエット”についてご紹介しました。 体幹リセットダイエットの本の中には、ダイエット停滞期の乗り切り方や、その他のダイエットの基本なども紹介されています。 興味のある方は読んでみてくださいね！ モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット たんぱく質の補給も忘れずに！！！  HMBサプリ公式HPはこちら close

［キンスマ］体幹リセットダイエットで比企恵理＆クリスハートが激ヤセ！