スクワットってどんなエクササイズ？ ©undrey – Fotolia スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに効果の高いトレーニングです。 今回は太もも痩せにスポット当てて紹介していきますが、スクワットは太ももだけでなく腹筋を鍛えたりヒップアップの効果も期待するこ…… more とができます。 スクワットで鍛えられる筋肉は？ Fly_dragonfly – Fotolia スクワットで刺激される部分は大きく分けると、太股の前面にある「大腿四頭筋」、裏側にある「ハムストリング」、内ももにある「内転筋群」、お尻の後ろ側にある「臀筋群」、ふくらはぎの筋肉です。 大腿四頭筋とは？ 太ももの表面部分は4つの筋肉があります。外側にある「外側広筋」、前面の内側にある「内側広筋」、太もも前面の真ん中に延びている「大腿直筋」、大腿直筋の奥（深層部分）にある「中間広筋」から構成され「大腿四頭筋」と呼ばれています。 ハムストリングとは？ 太ももの裏側には「ハムストリング」と呼ばれる筋肉群があり、内側から順に「半膜様筋」、「半腱様筋」そして太もも裏側の一番外側にあるのが「大腿二頭筋」で、この3つの筋肉で構成されています。 スクワットによるダイエット効果は？ ©DragonImages – Fotolia スクワットがなぜダイエットに効くのでしょうか。スクワットは立派な筋トレです。このトレーニングは多くの筋肉に働きかけるため様々な効果を発揮してくれます。 効果1：代謝が上がって脂肪を燃焼 筋肉が鍛えられ増加すると基礎代謝量がアップし、脂肪燃焼効果が高くなります。また、スクワットの運動量は少ない回数でも負荷が高く、エネルギーの消費も多くなるため効果的にダイエットできる方法といえます。 効果2：動きが軽やかになる 太ももやお尻の筋肉が鍛えられることによって俊敏に動くことができるようになります。瞬発力が強化される上にバランス感覚も向上するので普段の生活をする上でもケガをしにくくなり、軽快に活動することができるようになります。 効果3：美脚・美尻だけじゃない じつはスクワットは多くの筋肉に働きかけているので痩せるのは太ももだけではないのです。足からお尻まで連動して引き締めることができるし、背筋や腹筋にも負荷がかかっているので、全身の筋肉を鍛えることにもなります。太もも痩せのた […] close

太もものダイエットに効果あり！スクワットフォーム9選