トップ > 痩せる豆知識 > クルミ   胡桃（クルミ）には、ダイエット効果がありますが、たくさん食べれば痩せる訳ではありません。 α-リノレン酸が血液をサラサラにする クルミは６５％が脂質ですが、α-リノレン酸を多く含んでいます。 ナッツの中では含有率が…… more 最も高いです。 α-リノレン酸は、青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡと同じオメガ３系脂肪酸で、 中性脂肪やコレステロールを下げて、 血液をサラサラにする作用があります。 血液が細胞の隅々まで行き渡るようになると、代謝もよくなります。 クルミはナッツ類の中で、α-リノレン酸の含有率が最も高くダイエット向きです。 ビタミン・ミネラルが豊富 クルミには、糖質からエネルギーをつくるビタミンＢ１、 細胞の酸化を防いでアンチエイジングに効果のあるビタミンＥ、 塩分を排出するカリウムやカルシウムなどのミネラル、 食物繊維が豊富に含まれています。 食べ過ぎると太る クルミはカロリーが高く、1粒で約30kcalもあるので、 体によいと言っても、食べ過ぎると太る原因になってしまいます。 1日に5粒くらい食べるのが適量とされています。 クルミは取り入れる程度に 食前に腹持ちがよいクルミを食べておくと食べすぎを防げる、 空腹時に食べると食欲を抑えられるなどと言われます。 しかし、痩せるためにクルミを食べることに捉われると、 結果的にカロリーオーバーになったりして、うまくいかないものです。 よい食べ方は、食パンをクルミ入りのパンに変えたり、 おやつやおつまみをクルミの入ったナッツ類にしたり、 食生活にクルミを取り入れるようにするとよいです。 胡桃（クルミ）の英語 胡桃（クルミ）は英語で、Walnut（ウォールナット）です。 ローマ字読みすると、ワルナット（割るナッツ）なので、和製英語っぽいです。 close

ダイエット効果があるクルミのよい食べ方