私が10キロ痩せることができたダイエット方法をご紹介！10キロ減量した後、リバウンドもなく体重をキープしています。 ある程度の年齢になるとダイエットは難しい、またリバウンドを繰り返していると痩せにくいと言われています。 しかし、私が10キロのダイエットに挑戦したのは47歳の時、そ…… more して、運動系・食事系・サプリ系など、ありとあらゆるダイエットを経験しリバウンドを繰り返してきました。 からだの仕組みを知り、正しくダイエットを行うことで無理なく痩せることができます。おそらく、このページに辿り着いた方は、［本当に痩せるダイエット方法］を検索されたと思います。 他のページも沢山見て、本当に色々なダイエット法があって迷われていることだと思います。 これからご紹介するダイエット方法は、主人(48歳)が15キロの減量、私(47歳)が10キロの減量に成功したダイエット体験談（実話）です。 本気で痩せたい人のために、わたしと主人が体験したダイエット方法をご紹介します。少し長い内容になりますが、必ず最後まで読んで頂きたいと思います。 40代後半！アラフィフの私が10キロ痩せたダイエット方法 まず、ダイエット方法をお話する前に、Before・Afterの画像からお見せしたいと思います。 左の写真は家族の前で10キロダイエット宣言をしたときの写真なのですが、太っているときは写真が大嫌いで不意打ちに撮られた写真しかなく、酷い顔をしていますよね。 ダイエット前の写真を見ると顔がパンパンで、まるで別人です。 肩まわりや二の腕も大変なことになっています。太っていた頃は二段腹のせいで座るとお腹がつっかえ反り腰になり腰痛に悩まされていました。 それに・・・太ももが擦れてボトムの内もも部分がスグに破けていました。太っている人あるあるですよね！ 次の画像は主人のBefore・Afterの画像です。 同一人物とは思えないくらい大変身しました。左の写真のお腹を見るとメタボ気味のおじ様のお腹ですよね。主人も私と同じ10キロ減量を目標にしていましたが、同じ期間で15キロの減量に成功しました。 この記事を見た人から、これは同一人物ではない！嘘をつくな！！と言われたことがありました。 確かにこの写真を見ると同一人物とは思えないかもしれませんが、事実なので”嘘をつくな”と言われれても困ってしまいます。 最後はダイエット前に履いていたジーンズで、ダイエット記念写真です。 まだ少しお腹がポッコリしていますが、ウエスト周りがかなりシェイプされていると思います。 筋肉量と基礎代謝量や消費カロリーは比例していて、男性は筋肉量が多いため効率良く脂肪を燃焼させることができ、早く痩せることが出来ると言われています。 実は”筋肉量”は、リバウンドしないダイエット方法の大きなポイントになります。ダイエットを決意すると痩せる方法を考えますが、本当に大切なのは”二度と太らない体作り”なんですね。 今の自分を作りだした原因を知り適切にアプローチをすることで、太りにくいからだを手に入れることができました。 1０キロ痩せるための食生活 昔と食生活も変わってないのに、徐々に太り始めた人と感じている人は”基礎代謝の低下”と”腸内環境の悪化”が肥満の原因です。 色々なダイエット方法がありますが、全てに共通しているのが基礎代謝と腸内環境なんですね。 基礎代謝とは、何もしなくても生命活動に必要なエネルギーのことで、成長期が終了した成人の1日の基礎代謝量の平均は、男性1,500kcal・女性1,200kcal。 しかし、何もしなければ加齢と共に基礎代謝は低下していきます。  私たちが太るメカニズムを考えると食事コントロールは必須条件になります。好きなものを好きなだけ食べたい人は痩せるのは難しいかもしれませんね。 「1日3食、食べないと太る」聞いたことありませんか？1日3食しっかり食べることが規則正しい食生活でしょうか？正しくもあり間違いでもあります。 ダイエットのための食事のコントロール 朝食は1日の基礎代謝を上げるための食事 昼食は何を食べてもOK！スイーツもOK！ 夕食は控えめに（お腹が空いていないときは無理に食べない） 加齢やリバウンドで太りやすくなったからだを、まず正常な状態に戻すために”基礎代謝を高める”ことが必要になります。 ダイエット食事ポイント①　朝食で基礎代謝を高める 「朝食を食べる人よりも、食べない人の方が太りやすい」これは本当の話です。 食事から摂った栄養が消化・吸収するときに働く食事誘発熱生産は第3の代謝と呼ばれ、朝が一番多く消費されることが研究で明らかになっています。 この第3の代謝がダイエットに深く影響していると注目されており、如何に朝食を工夫し効率的に1日の基礎代謝を高めることができるか！これがダイエット成功のカギになります。 痩せ体質になるための2つのポイント 基礎代謝を高める代謝酵素 腸内環境の改善 効率的に基礎代謝を高めるために有効なのは酵素です。 体内にある潜在酵素は”消化に使われる消化酵素”と”代謝に使われる代謝酵素”で分け合っていてシーソーのような関係にあり消化に使われているときは代謝に使われることがありません。 潜在酵素が優先的に使われるのは”消化酵素”で、残った酵素が”代謝酵素”として使われる仕組みになっているのですが、痩せるために必要な酵素は脂肪を燃焼する働きがある”代謝酵素”です。 しかし体内で作られる酵素には限りがあり、加齢やリバウンドを繰り返すことで減少してしまいます。 痩せるためには、代謝に必要な酵素を補うことで大切なんですね。 酵素は生野菜や果物から摂取することもできますが、酵素は熱に弱い性質を持つため効率よく取り入れるのが難しいため酵素ドリンクから摂取した方が理想的です。 そしてダイエット成功のために忘れてはいけないのが腸内環境で、特に注目されているのが「デブ菌」の存在です。 肥満の人の腸内細菌は”デブ菌”が増加していることが明らかになり、ダイエットと腸内環境の関連性は非常に高いと言われるようになりました。 腸内環境を良くすることで、消化・吸収・代謝・排出のスピードを早め、痩せやすい体質になります。 腸内環境改善のために、すでに健康のためにヨーグルトを食べている人は多いと思います。 しかし、日本人の約75%は乳糖不耐症といって、ヨーグルトに含まれる乳糖を分解する酵素を持っていないため、腸内環境によい影響を与えません。 腸内環境の改善やダイエットに最も効果があるのは人由来乳酸菌ですが、食べ物から摂取することができないため、乳酸菌サプリで摂る必要があります。 乳酸菌と酵素を朝食に取り入れることで基礎代謝が高まり、昼食をしっかり食べても、おやつにスイーツを食べてもしっかり消費することができるようになります。 朝基礎代謝が低下している人は、朝食を変えるだけでもダイエット効果があるので試してみてくださいね。 酵素と乳酸菌はダイエットだけではなく健康や美容面にも効果があるので、かなりの数の商品が販売されています。 わたしも色々な酵素と乳酸菌を買って試しました。色々な商品を自分で試してみるのが一番良いと思いますが、まず最初に何を試して良いのか分から人も多いと思います。 そんな人のために、わたしが一番効果があった酵素と乳酸菌をご紹介しますね。 酵素ドリンクは99%が痩せた実績がある”ベルタ酵素”がおすすめ！ 酵素サプリに含まれる酵素は、代謝酵素の働きがあるためダイエット効果がありますが、選び方を間違えると全く効果がないこともあるので注意してくださいね。 酵素サプリを選ぶポイントは、酵素は熱に弱い性質があるため、酵素を安定的に摂取できる加工をした酵素を選ぶ必要があります。 私は6種類の酵素ドリンクを試してみましたが、ベルタ酵素ドリンクが一番効果を感じました。 ベルタ酵素は、第三者機関によるダイエットの臨床実験で99%が痩せたという実績がある酵素ドリンクで、サポート体制がしっかりしているのも安心ポイントです。 ベルタ酵素で基礎代謝を高めたい方は、ベルタ酵素公式ページはこちら どうしてダイエットに酵素が必要なのか知りたい！また、ベルタ酵素のことをもっと詳しく知りたい方は、下の記事をチェックしてください。 参考①ベルタ酵素でダイエットを成功させるためのコツ 参考②酵素ドリンクダイエットは本当に痩せる？痩せない？酵素ダイエット成功の秘訣 腸内環境改善するならMIHARUの高機能乳酸菌セルフレギュラーがおすすめ！ 乳酸菌はダイエットや美容効果が注目されているので、本当にたくさんの商品があって本当に効果がある乳酸菌を探すのに時間が掛かりました。 乳酸菌は8種類くらい実際に試して、一番体感できたのがMIHARUの乳酸菌セルフレギュラーでした。 MIHARUのセルフレギュラーは、一般的な乳酸菌サプリと比較すると6,804円と高いのですが、1包中に1兆個の高機能乳酸菌を含有しています。ヨーグルト100個分ですから桁違いです。 1ヶ月1,980円程度から乳酸菌サプリは販売されていますし、中には1兆個の乳酸菌が含有されているサプリもありました。また同じエンテロコッカス菌を含有している乳酸菌サプリも試してみましたが、不思議ですが効果が全く違いました。 またオリゴ糖を配合しているのもポイントですね。乳酸菌とオリゴ糖は、デブ菌を減少させるための最強コンビと言われています。 MIHARUの乳酸菌の定期コースなら10%割引価格6,124円で購入することができます。定期コースの解約条件がないで安心ですよ。 MIHARUの乳酸菌セルフレギュラー公式ページはこちら 便秘がちの方は、下記の便秘解消法の記事に参考にしてくださいね。 参考①あなたの便秘のタイプは？便秘の症状からわかる原因と解消法 参考②即効性のある便秘改善方法 参考③便秘解消効果がある4つの食べ物の正しい選び方 酵素や乳酸菌に興味はあるけれど、金銭的に難しい人もいると思います。そんな方には、酵素の数は減ってしまいますがリバウンド対策のために私が飲んでいる酵素をご紹介します。 最近、気に入って飲んでいるのが”ホコニコのこだわり酵素青汁”です。 39種類の植物発酵エキスと加熱処理されていない生酵素、4種類の国産青汁がたっぷり入っている酵素青汁です。やしろ優さんや、ぺこちゃんが青汁ダイエットで痩せたことで注目されていますよね。 このホコニコのこだわり酵素青汁は、酵素だけではなく青汁も入っているので試してみると予想以上によかったので、今は朝食にかならず飲むようにしています。 ただし青汁なのでお世辞でも美味しいとは言えません。かと言って苦味があったり飲みにくくもないのですが、どうせなら美味しい方がいいですよね！ 豆乳100ccで溶かすと、抹茶オーレのような味で美味しくなるのでおすすめです。 初回のみ特別価格1,800円で試すことができるのでおススメです！2回目も3,200円なのでお手頃価格ですよね。 初回1,800円の特別価格は毎月定期コースですが、解約条件がないので効果が感じられない場合は1回のみで解約もできるので安心してくださいね。 ホコニコのこだわり酵素青汁公式ページはこちら 参考①21キロ痩せたやしろ優のダイエット方法がすごい！ ホコニコ酵素青汁でも金銭的に難しい！また青汁は苦手な人には、ミネラル酵素スムージがおすすめです。ミネラル酵素スムージはホコニコの酵素青汁を飲む前に、ずっと定期コースで飲んでいました。 青汁も興味があったので今は酵素青汁を飲んでいますが、青汁が苦手な人にはミネラル酵素スムージもおすすめです。 ミネラル酵素スムージは単品購入だと2,138円ですが、定期コースの場合は1,177円と961円お得になります。 通常はミネラルウォーターに酵素パウダーを入れてシェイクしますが、私は水100cc・豆乳100ccに酵素パウダーをシェイクして飲んでいました。 ミネラル酵素グリーンスムージー公式ページはこちら 47歳リバウンドを繰り返していた私が10キロダイエットに成功し、その後もリバウンドをしていないのは、朝食に酵素と乳酸菌を取り入れたことで、効率よく脂肪燃焼効果を高めることが出来たからだと思っています。 酵素と乳酸菌サプリは本当に色々な商品があり効果には個人差があると思いますが、私の場合はベルタ酵素と高機能乳酸菌の組み合わせが一番効果がありました。 どうなのかな？本当かな？と迷っているなら、まず自分で試してみて下さい。 朝食で基礎代謝を高め脂肪燃焼効果があったサプリはこちら ベルタ酵素 高機能乳酸菌セルフレギュラー リバウンド予防のために継続して飲んでいるサプリはこちら ホコニコのこだわり酵素青汁公式 ミネラル酵素グリーンスムージ ダイエット食事ポイント②　昼食は何を食べてもOK！ 朝食で酵素と乳酸菌で基礎代謝を高めているため消費モードのからだになっています。昼食はカロリーなども気にしないで好きなものを食べていました。 何を食べてもOKといっても、毎日ファーストフードやラーメンではしっかり栄養を摂ることができませんよ。 一応ダイエット中なので、3つのことだけ注意していました。 昼食はバランスのよい食事 夕食は糖質（炭水化物）は摂らない 就寝前3時間は何も食べないようにする ５色の食材でバランスの摂れた食事に ”バランスのよい食事”これが一番難しいかもしれませんね。カロリー計算をしながらの食事は楽しくありません。 バランスのよい食事のコツは「緑・黄・赤・白・黒」の5色の食材を選ぶことで自然にバランスが摂れた食卓になります。 昼食は外食になってしまう人は、主食・副菜・汁物の定食スタイルの食事を選ぶようにしてください。 また、同じ食材でも食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を抑えたダイエットに有効的な食事になります。 ダイエットに効果的な食べ方は、野菜→たんぱく質→汁物→炭水化物（糖質）の順番です。 筋肉量が減少すると脂肪が燃焼しない！タンパク質は体重×1gを目安に ダイエット中は食べるのを躊躇してしまいがちな”お肉”ですが、タンパク質は筋肉を作るための重要な栄養源です。筋肉量が減少すると脂肪を燃焼しにくくなります。 お肉・お魚・卵・大豆製品・乳製品などからバランスよくタンパク質を摂取します。1日のタンパク質の摂取量の目安は体重×1gです。50キロの体重の人なら50gくらいですね。 お肉のタンパク質量は100gで約20g、焼き魚一切れで約15g、ゆで卵1個で約6gくらいになります。お肉やお魚などには糖質が含まれていないので、実はそれほど気にする必要はありません。 ダイエット中でもステーキを食べも大丈夫です！ただし脂質の多いステーキ肉よりも赤身の方がダイエット向きですよね。赤身のお安いお肉でも高級国産肉のようになります。 参考⇒安いステーキ肉でも高級ステーキの味にする裏技 高カロリーなイメージがあるトンテキも、万能調味料”酢しょうが”でダイエット効果がある食材になります。 参考⇒スーパー主婦が作る柔らかトンテキ裏技レシピ ダイエット中は絶対にNGと思われがちな”すき焼き”も、トマトと合わせることで体脂肪を減少させる料理になります。 参考⇒ダイエット中でも食べられる「トマトすき焼き」のレシピ ダイエット食事ポイント③　ダイエット中のスイーツはゴールデンタイムに食べると太りにくい スイーツはダイエットには大敵かもしれませんが、食べる時間さえ守れば太りにくくなりますよ。 スイーツを食べるゴールデンタイムは2～3時！科学的にも太らない時間帯と言われています。 血糖値を下げるホルモン・インスリンの分泌が、1日の中で最も活発になる 脂肪を溜め込ませるビーマルワンというタンパク質が、1日の中で最も少なくなる 和菓子やケーキも我慢しないで、2～3時のゴールデンタイムに食べるようにしました。 ダイエット食事ポイント④　夕食は糖質（炭水化物）を摂らずに控えめの食事 日本の食卓は夕食が1日の食事の中でボリュームがある人が多いと思いますが、夕食の後は寝るだけなのでエネルギーは必要ありません。 そもそも太る原因の殆どは”糖質”です。 夕食は主食（白米・パン・麺類）は摂らず、消化しやすい食材を選び控えめの食事を心がけ、夕食は出来るだけ早い時間に食べるようにしていました。 また、昼食の時間が少し遅くなった時は食後のスイーツを食べたりして、夕食は無理に食べないこともよくありました。 でも夕食を抜くと夜遅い時間に小腹が空いてしまうこともありました。 夜遅くに小腹が空いたときは”手作り即席お味噌汁”で紛らわす お味噌汁はダイエット中に効果があると言われています。 お味噌を食べると肝臓内にアディポネクチンという肥満を抑制物質が作られ、かつお節に含まれるヒスチジンというアミノ酸は、脳の満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えてくれます。 ”手作り即席味噌汁”を作っておけばとても便利なので、我が家の冷蔵庫の中には”茶節”が常備されています。 茶節とは鹿児島県指宿市一帯を中心とした薩摩半島南部の郷土料理で、お味噌に削り節をまぜたもの 茶節のダイエット効果はテレビなどでも紹介されているので、知っている人も多いかもしれませんね。 無添加味噌に削り節を加えて混ぜ合わせ保存容器に入れているので、緑茶を注ぐだけで簡単にお味噌汁を作ることができます。 緑茶のカテキンが血糖値の上昇を抑え肥満を抑えてくれるため、ダイエット効果があるんですよ。その時の気分で、乾燥わかめや麩・青ネギなどを入れていただきます。 ご飯が大好きな人はダイエットのためとは言え、夕食にご飯を抜くのは辛いかもしれませんね。 主食をどうしても食べたい人は、GI値の低いものを選ぶようにする 夕食にご飯やパン・麺類など主食がどうしても食べたい人は、GI値の低い炭水化物を選ぶようにしてください。 GI値とは食べた物が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを数値で表したもので、GI値が低いほど糖質の吸収が緩やかになります。 食品名 GI値 食品名 GI値 食パン 93 ライ麦パン 58 白米 91 発芽米 54 うどん 80 そば 59 コーンフレーク 75 オールブラン 45 パスタ 65 全粒粉パスタ 50 白米は発芽米や玄米に、白いパンはライ麦パンや全粒粉パンに、うどんはお蕎麦に、このように食材を選ぶことで糖質の吸収を抑えることができます。 発芽米や玄米が苦手な人は、もち麦ご飯がおすすめです。 もち麦は食物繊維を豊富に含み腸内環境を整える効果もあり、胃の中で膨張するため満腹感があるので食べ過ぎを予防することができます。 白米が絶対に食べたい人は、白米を冷ますことでGI値が低くなります。お茶碗のご飯が冷めているのは残念ですが、”おにぎり”だと冷めていても美味しく食べることができますね。 参考①もち麦ダイエットでデブ菌を減せ！  参考②太らない食べ方の新常識ご飯を冷たくすれば太らない いろいろとお話しましたが、お付き合いなどで夕食を食べることもありますよね。 その日食べ過ぎたとしても食べ過ぎた脂肪は、およそ2日後に脂肪となって体内に蓄積されるので、体内に蓄積される前の2日間で帳尻を合わせることでからだに蓄積されません。 調整の仕方は、お肉を食べ過ぎたときは2日間はお肉を控えるなど、栄養バランスも考えるようにしてください。 ここまでが、私が10キロ痩せたときの食事の内容ですが、ここから先は短期間で痩せたい人のための食事法を紹介しますね。 低糖質の食事（糖質制限）することで短期間で痩せることができる 短期間で一気に痩せたい人は、低糖質の食事をすることで効率よく脂肪を燃焼させることができます。 実は・・・47歳の時に10キロダイエットした後も体重はキープしていたのですが、もっとメリハリのあるからだになりたい！と49歳の夏から”ライザップ”に2ヶ月通いました。 娘からは・・・ 娘 今までこんなに痩せたママ見るのはじめてかも( *´艸｀)2年前に10キロ痩せて細くなったけど、まだポッチャリやったもん。 確かに10キロ痩せても、少しポッチャリ体型でしたからね。2ヵ月間ライザップで低糖質の食事と1週間に2回の筋トレを行い、更に7.5kg減量することができました。 ライザッププログラムは”筋トレ”をして痩せるイメージがあるかもしれませんが、筋トレは低糖質の食事によって低下する筋肉量をキープするための補助的なものです。 低糖質の食事にすることで確実に短期間で痩せることができます。ライザップ減量期のスーパー低糖質メニューも紹介していますので参考にしてくださいね。 参考⇒やせるおかず作りおきダイエットで100日で10キロ痩せた！やせるおかずの作り方 参考⇒LIZAPの糖質制限の食事の全て 参考⇒ライザップ体験談 ダイエットの食事の4つのポイント 朝食で基礎代謝をあげる 無理な食事制限はしない 夕食は糖質を控え、お腹が空いていないときは食べない 食べ過ぎたら、脂肪が蓄積される2日間で帳尻を合わせる ここまでが、ダイエットの食事編です。食事を改善するだけで確実に痩せていきます。 1人で食事管理が難しい人は、ライザップに入会して専属トレーナーに食事指導してもらうのも選択肢のひとつかもしれませんね。 ライザップ公式ページはこちら 更に運動を加えることで、ポッコリお腹や二の腕、太ももなど部分痩せを実現させることができますよ。ここからは、私が実際に行った3つの運動法をご紹介します。 10キロ痩せるための運動は、3つの運動を組み合わせて痩せ体質に 無酸素運動＋有酸素運動＋呼吸法この３つの方法で、日々の運動不足を解消しました。 今までダイエットのために、ウォーキング・ジョギング・スポーツクラブにも通ったこともありました。しかし、どの方法もやれない理由が出てきます。 例えば、雨が降っていると外でのウォーキングやジョギングは難しいですし、寒い日や暑い日は外に出るのがストレスになりますよね。 スポーツクラブは、早朝や夜遅くなると行くことができません。 リビングの空間にエアロバイクやワンダーコアを設置し、いつでも運動ができる環境を作ることにしました。 体脂肪は備蓄型のエネルギーなので、すぐには使われないようにできています。有酸素運動を開始して20分間は糖質が消費され、20分以降で脂肪が消費されます。 消費の順番は、糖質→脂肪なんですね。 無酸素運動は、主に糖質を消費する運動になるため、まず無酸素運動を行うことで糖質を消費させ、その後に有酸素運動をすることで、効率よく脂肪を消費することができます。 また、無酸素運動などの筋トレは基礎代謝をアップするだけでなく、体脂肪を燃焼するホルモンを分泌させるんですね。 ということで、まず無酸素運動から行っていきます。 ワンダー・コアで腹筋（無酸素運動） 過酷な運動をするのではなく、少しずつ負荷をかけるようにしました。例えば、はじめは5回しか腹筋が出来ないとしても、後1回頑張ることで、次の日には6回腹筋ができるようになります。 回数を決めず、今日の限界より1回頑張るようにしました。 普通に腹筋を行うだけでなく、上半身をひねるようにして行うことでウエストの部分痩せに効果があります。 ワンダーコアがない人のために、ファンクショナル腹筋の方法をご紹介します。 椅子に浅く腰をかけ両手を交差して肩の位置に からだを後方にねじりながら、ねじった方向の腕を上に伸ばします。 背筋をのばし、背もたれにつかずギリギリまで倒す １日左右交互に5回ずつ行います。   腕立て伏せ（無酸素運動） 腕立て伏せなんて出来ないので、ソファーの背の部分を使って腕立て伏せをします。 これで腕立て伏せになるの？と思われるかもしれませんが、二の腕の引き締め効果もありますし、肩甲骨まわりの筋肉にも効きます。 お尻が突き出さないように体を一直線にし、お腹とお尻のほっぺに力を入れて行ってくださいね。 余裕が出てきたら、片足をあげて行うことで腹斜筋や腹横筋、大臀筋まで同時に鍛えることができます。 エアロバイク（有酸素運動） 有酸素運動は、酸素を利用して体内エネルギーを消費する運動です。有酸素性を高めるためには、息が切れない程度で運動を行うことが大切になります。 有酸素の効率が上がれば、体脂肪が効率よく消費されるようになります。息が上がってしまうと、有酸素運動ではなく無酸素運動になっていまうので、注意してくださいね。 運動不足だったので、はじめは10分が限界でした。無理をしないように少しずつ距離をのばし、今では20kmを35分で走ることができるようになりました。 つま先でペダルをこぐと、ふくらはぎが締まっていきますよ。両腕を後ろにまわし手の平をくっつけるようにすると、肩甲骨周りに効いてきます。また、二の腕の引き締め効果にもなります。 肩甲骨周辺には、たくさんの筋肉やリンパ節があるので、リンパの流れがよくなり代謝がアップします。また、褐色脂肪細胞という組織があり脂肪の燃焼を促します。 1日1回からだを動かして汗をかくことで、基礎代謝も上がりお肌の調子もよくなってきます。 どうしても長い時間を取れない人のために、加圧トレーニングを取り入れた運動の方法をご紹介します。   からだを締めることで負荷をかけてするダイエット法なんですが、運動中に骨盤のあたりをしっかり締めることで、短い時間でもダイエット効果を得ることができます。 これが実際にわたしが使っているものです。 起きている間は、履くだけで腹筋が鍛えることができるヒロミさんが考案されたＶアップシェイパーをつけています。 そして運動中は、腰部骨盤ベルトで骨盤を固定して運動をします。 わたしは加圧の方法を取り入れることで、ウエストサイズが13号から9号になりました。   運動をして汗をかいたら直ぐにお風呂に入って汗を流したい！と思いますが、運動を開始して約20分くらい経過すると脂肪が燃焼しはじめ、運動を終えた後でも約30分は脂肪燃焼効果は継続されています。 しかし、運動直後にお風呂に入り体を温めることによって、脂肪分解の働きが低下してしまい脂肪が効率よく燃焼されなくなってしまいます。 運動直後にお風呂に入ると脂肪燃焼が減少するということは、科学的にも証明された事実なんですね。また、夜運動をするよりも朝運動をした方が効果的に脂肪を燃焼させることができます。 ということで、運動をした後はクールダウンのためにストレッチをしています。下半身痩せに効果があるので、ぜひ参考にしてくださいね。   足痩せ・太もも痩せには股わりが効果的 太ももについた脂肪はなかなか取れませんよね。そんな人のために、足痩せ・太もも痩せに効果のあるストレッチをご紹介しますね。 股わりは大臀筋、内転筋、ハムストリングの筋肉を伸ばして柔らかくするため、主に下半身の引き締め効果があります。 これは主人が股わりをしているところですが、1日朝・晩と股わりを欠かさず行っている主人はお尻・太もも・ふくらはぎの脂肪がなくなり、細くなりました。 私も最近、この股わりを取り入れ、太もものサイズがダウンしました。 いつも運動の後に、約10分くらいストレッチをしています。その後、お風呂に入る前に歯磨きをし歯茎マッサージをしています。歯ブラシの後で頬の裏側を軽くマッサージすることで、ほうれい線が消えますよ！おすすめです。   お風呂でドローイン お風呂で体を洗うときは、石鹸をしっかり泡立てタオルなどを使わず、素手で体の隅々まで洗います。背中を洗うときも このように背中で握手するようにして、背中も素手で洗うようにしています。肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることで、二の腕が細くなりますよ。 ナイロンタオルなどでゴシゴシ洗うと、肌が乾燥し肌荒れの原因にもなります。 素手で体を洗うことで、体の小さな変化を見つけることもできます。女性は乳がんの早期発見にも役立ちますね。 キレイに洗った後に、湯船につかって8分の歯磨きタイムとドローイン呼吸法10回 ドローインの方法 鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。 口から細く長く息をはき、お腹がペッタンコになるまで息をはき切る お腹をペッタンコのまま、お尻の穴を締めて5秒キープ（呼吸は普通の呼吸） この呼吸を10回程度行います。 この呼吸法は本当に効果があります。湯船につかりながら行うことで、顔から一気に汗が吹き出します。   長文お付き合いいただき、ありがとうございました。このページを見てくれている人にもダイエットに成功してほしいと思っていると、熱が入ってしまいました。 最後に、楽しくダイエット生活を送るために、ダイエットの大敵となるリバウンドについてお話しています。人生最後のダイエットになるために、ぜひ読み進めてくださいね。   リバウンドしないダイエット方法とは？ 一番難しかったのは、リバウンドしないように落とした体重を維持することでした。まるでダイエットが趣味のように薄着になる季節になるとダイエットをしていました。 正しいダイエットを行うことで太りにくいからだへと変化させることができます。 ここから先はダイエットが上手くいかない理由、またどうして直ぐにリバウンドしてしまうのか？ダイエットを阻害する原因について紹介していきます。 停滞期をなくしリバウンドしない痩せ体質へ！ リバウンドによる肥満は、成人病のリスクを高めるといわれています。また、短期間に体重を落とすと体に大きな負担をかけ肝臓などの内臓を痛めつけたり、免疫力が低下する危険性もあります。 ダイエット中に停滞期があると、リバウンドをしやすくなります。停滞期とリバウンドは深く関わりがあるんですね。どうしてリバウンドをしてしまうのか？また停滞期の原因を知る事で、スムーズにダイエットを行うことができます。 ダイエットをスタートし順調に体重が落ちていても、ある日を境に全く体重が落ちなくなる。体重をキープしているならまだマシですが、時には体重が増えてしまうこともありますね。 このように体重が落ちなくなる時期を停滞期と呼び、この停滞期にダイエットを挫折する人が一番多いと言われています。 停滞期は、食事制限に運動と一生懸命ダイエットに取り組んでいる人が経験することが多い現象です。頑張っていても、体重が全く減らないとテンションが下がってしまいますね。わたしも何度も経験しています。 ダイエットを成功するためには、楽しく続けることができること！これは必須です。楽しいダイエットにするためには停帯期とリバウンドのメカニズムを知ることが大切になります。 ダイエットの停滞期をなくす方法 停滞期は、脳内の倹約モードのスイッチが入る現象で、リバウンドも停滞期と同じく脳内の倹約モードのスイッチが入ることによって起こります。 脳内の倹約モードとは 人間が生きていくためにからだに備わった大切な機能で、飢餓状態に陥り体に溜めておいたエネルギー源が減ると、エネルギーを消費しないように脳内の倹約モードに切り替わます。 脳内の倹約モードが切り替わることで、体の栄養状態を保とうとします。 脳内の倹約モードのスイッチは、1ヶ月に体重の5％以上減量すると脳内の倹約モードのスイッチがONになり、停滞期に突入します。 ダイエット中の停滞期をなくし、ダイエット後にリバウンドしないようにするためには、1ヶ月に体重の5%の減量という計算でダイエット計画を立てるようにします。 例えば、60kgの人なら60×0.05＝3kgとなり、60kgから50kgへ減量するためには、最低3.3ヶ月の期間が必要になります。 ストレスなしダイエット生活を楽しく過ごす工夫 「ストレス太り」という言葉がありますが、ストレスはダイエットを阻害する大きな原因のひとつですね。 ダイエットは「自分との戦い」と思っていませんか？リバウンドを繰り返していた頃の私は、「ダイエット中だから・・・」この言葉が口癖になっていました。 ダイエットだから、炭水化物はNG！焼肉も無理！大好きなスイーツも我慢します。家族や友人が食事を楽しんでいる間も、まるで青虫になったように野菜サラダを食べ「ダイエット中だから・・・」 目標体重を達成するために食事制限をしているのですから痩せるのは当然のことです。でも、元の食生活に逆戻りすると当然、体重も逆戻りしリバウンドしてしまいます。 手っ取り早く痩せるダイエット法として注目されている炭水化物を制限する糖質制限ダイエットもありますが、食生活を戻すとリバウンドする可能性が高くなります。 炭水化物を制限するとエネルギーが不足し、脂肪だけなく筋肉を分解してエネルギーを作るため、筋肉量が落ちることで代謝が低下、痩せにくいからだになってしまいます。 置き換え酵素ダイエットは、ファスティング（プチ断食）するタイプのダイエット方法になりますが、太りやすくなってしまった体をリセットすることができるため、かなり高い確率でダイエットに成功すると言われています。 1日2回を置き換えすることで2週間で平均3kg、1日1回の置き換えで3ヶ月で平均5kg痩せるようです。食事の代わりに酵素を取り入れる置き換え酵素ダイエットは、痩せやすい体を作ることができます。 早く痩せたい人は、置き換え酵素ダイエットにチェレンジしてみてください。同時に乳酸菌サプリなどを取り入れることでリバウンドを予防することができます。 まとめ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。   これが、わたしのダイエット記録の全てです。 我慢ばかり辛いダイエットは、続けることができません。楽しいダイエット生活を送ってくださいね！応援していまぁーす！ close

私が10キロ痩せたダイエット方法！食事・運動の全て教えます。【体験談】