「ダイエットしても効果がでません。運動も億劫ですぐ疲れてしまいます。健康を維持するために頑張ろうと思うのですが、どうしたら気持ちを継続できるのでしょうか」 こんにちは！管理栄養士の大脇です。今日は４７歳の主婦の方からのお悩みをご一緒に考えていきましょう。 「中年太り」という言葉が…… more ありますが、４０歳を過ぎると若い時より太りやすくダイエットしても痩せにくくなります。ホルモンのバランスが変化する年代、このようなお悩みがある方は多いのではないでしょうか。 無計画でも効果的!　「今、何ならできる？」 痩せにくい夏が過ぎ、ダイエットには最適の秋がやってきましたね！ しかし、多くの女性は万年ダイエッター！体型を維持する意識を怠ると、すぐに体に表れてしまいます。また、何かしなければと計画を立てても、中年期以降は急激に運動したり、急激に食事を減らしたりする「疲れるダイエット」は逆効果！継続することが困難で、「やっても続かない」と気落ちしてしまう原因になりかねません。 ダイエットへの取り組みを日常生活に溶け込ませるためには、決めた行動を成し遂げようと頑張るより、無計画だけど「今できることをする」この意識を継続させることこそが、実は太りにくい体づくりを成功させる秘訣なのです！   まずは心のブレーキを外す 心の中でこんな言葉を発していませんか？ 「今の生活で痩せることは無理だよ」 「やっても変わらないしね」 心で思っていることはそのまま体へと働きかけます。「無理」と思っている間は、体も変わらないし、よいアイディアも浮かびません。   例えば同じ会社で同じように夜勤勤務のある環境で生活していても人でも、太っている人もいれば痩せている人もいます。違いはなんでしょうか？ 「どうしたらこの環境でできるんだろう・・」と前向き考えると、なにかしら工夫できることが見つかるかもしれません。 ますは心のブレーキを外して、「できることを探す意識」を育てていきましょう！   「大きな変化」より「気持ちいい変化」を 脳は変化を嫌がる臓器です。あれやこれやと理由を付けて、今のままの状態を保とうと潜在意識に働きかけます。 例えば、すごく頑張って１時間ジョギングをしたけれど、翌日は筋肉痛。そんな時は早速「今日は体のためにやめておこう」と脳がブレーキをかけてきます。   しかし小さな変化なら大丈夫！脳はブレーキをかけません。 脳がブレーキをかける大きな変化より、やっていて気持ちがよい取り組みを１つでも増やしてみませんか。 手を上に伸ばし、背伸びをしてみましょう。身体が伸びて気持ちいいですね。たったこれだけでも血液の流れが良くなり、体中の酸素が増え代謝アップの作用があるのですよ^^ 週末は、秋の気配を感じながらのウォーキングなどいかがでしょうか。来週はどんな景色になるのかな、紅葉を見に行こうかなと次への楽しみも膨らみますね。 そして実は、じわじわと温まる汗ばむ程度のウォーキングは、走るより脂肪燃焼効果が高いです。 時間があれば長く歩くのもよし。たった５分でもよし。今の環境で、今できることをする意識で進めていきましょう！   やれることから行う 学生時代、試験の時は「わかる問題から解く」　と習ったことを思い出してください。わかる問題から解くことで効率的に時間を使え「解ける！できる！」と気持ちに調子をつける効果がありましたよね。   ダイエットだって同じ！難しい課題を自分に課せるより、すぐできそうなことをたくさん見つけ、「やれる！できる！」とリズムをつけ、軌道に乗せることが成功に繋がる秘訣です！小さなことでいいのです。意識づけすることに大きな意味があります。 「効果があるか」で判断するのではなく「動いていて気持ちいいか」で判断しましょう！効果で判断すると「そんなことで・・」と思う心が取り組みの邪魔をします。心地よい刺激を楽しむと、脳が「やめようよ」とマイナスに動くことなく行動を後押しをしてくれますよ！ 「時間の長さ」より「頻度」 特別な時間を確保し、運動習慣を整えるより、短い時間でいいから動く頻度を増やす方がおススメです。 理由は３つ。 １・まとまった時間より、１分を１０回の方が行動しやすい ２・頻度を増やすことでいつも脳に動くことを意識させられる。 ３・動くことで自律神経を活性化し代謝を促すことが中年期のダイエットに効果的 運動とは言えない動きであっても、１日の消費エネルギーを高めることは思っている以上に効果があります。肥満者と普通の体格の人とでは座っている時間が１６４分も差があるそうです。立ったり座ったりを頻繁にするだけでも交感神経が活性化され、脂肪燃やす手助けをしてくれますよ！ 「今」を意識して行動！ 「通信販売でせっかく健康器具を買ったけれど、届いた時には興味が薄れてしまった」というご経験はございませんか。 「やりたい！」と思った気持ちがいつまでも続くものとは限りません。   モチベーションを保つためには、「今」が重要！今日のやる気は今日のみのやる気なのです。   明日からダイエットを始めようと思っている方、今すぐやれることを探しましょう！一番モチベーションが高い時間を逃してはなりません！ 座っている人は姿勢を正したり、机の下で足首を回してみませんか。歩く時は大股で歩いたり、キッチンではつま先立ちをしたり、テレビのコマーシャルの間はおなかを引っ込ませてみたり、今できることを今行ってください！ この行動が今日の最初の１歩を踏み出すきっかけを作り、行動を後押ししてくれます。 そして、今日の「やった」「やれた」は、脳が満足し、明日のやる気の活力に繋がります！ すぐ始められる環境を作る 習慣にするには準備も大切です。 歩きやすい靴が玄関に用意してあったり、すぐに着られるようにウエアを用意したり、歩数計を準備したりとウキウキする楽しい準備をしていきましょう！行うまでのステップをいかに簡単にするかもポイントですよ！目につくところに意識を高めるものを置き、思った時に即行動できるようにしておきましょう！ 反対にやらない方がよいことはそこにたどり着くステップを長くするのが効果的！お菓子ならわざと取りにくい場所に置くことなどがその例ですね。 まずは早く始めたい！やりたい！と思える工夫をしていきましょう。 動くことは食欲もコントロール！ 日常の動きを増やすことは消費エネルギーを増やすこと以外にもよいことがたくさんあります。じっとしている時間こそ食欲が沸くということを覚えておいてください。なにか口に入れたいと思う時は副交感神経が優位な状態です。反対に動くことは交感神経を優位にし、無駄な食欲を抑えてくれます！ また、動いているからこそ自分の体と向き合えます。足を上げた時に身体の重さを感じたり、反対に軽やかに動ける快感があったり、今の身体の状態を感じることで食べ物を調整しようとする意識も生まれます。 まとめ 疲れる運動でなくてもくても、いいんです。気持ちを継続させるには「とりあえず動く」をしてみましょう！それはどんな動きでもOK！ 部屋の大掃除もおススメです。環境を良くすることはまさに「気持ちいい変化」です！掃除は心の掃除になり、ストレス解消のジャンクフードを食べたい気持ちが遠のいたり、片付けられたキッチンでは食を整えようとする心も芽生えます^^ 動かなければやる気はでてきません。 何も意識していない人と「動く意識」を継続している人とでは確実に差が生まれます！自分の綺麗を作り上げる小さな動きをたくさん増やしてみてくださいね！ 痩せなければお金はいりません。本気でダイエットするなら、カロナビ。 私達、カロナビ管理栄養士が直接アナタを指導するダイエットなら、失敗しません。 だから、完全返金保証。 管理栄養士が指導するプレミアムなダイエット指導「カロナビ」とは、 絶対に失敗しないダイエットプログラムです。 カロナビプレミアムプラン 専任の管理栄養士が、24時間365日 あなたのダイエットを徹底的に指導。 絶対の自信があるので、【完全返金保証】で提供します。 カロナビプレミアムの詳細はこちら 今、できることは何ですか？ ダイエットを続けるための意識改革のコツとは！？は成功保証付きダイエット指導・パーソナルトレーニングなら、カロナビ 。管理栄養士が徹底指導 - 株式会社クオリアで公開された投稿です。 close

今、できることは何ですか？ ダイエットを続けるための意識改革のコツとは！？