ダイエット中に間食していいの？ ©Alina G – Fotolia 食事法によるダイエットをするときは、炭水化物の摂取を控えるなどの「食事制限」を行う方も多いと思います。そして、ダイエットをしているときは基本、間食は控えたほうがいいといわれます。 なぜなら、1日3食…… more 食べつつその間におやつなどを食べると、その分のカロリーが上乗せされ、太る原因になってしまうからです。その間食に、ケーキなどの糖質が多いデザートや、ポテトチップスなどの脂質の多いジャンクフードを食べてしまったら、なおさらダイエットに悪影響を及ぼします。 しかし、「食事制限をして、間食もできない」という状態が続くとストレスが溜まり、その反動で「甘いおやつをつい食べてしまった！」という経験や「甘いおやつを食べた罪悪感で、またストレスになった･･･」という経験をしている方も多いと思います。できればストレスなくダイエットをしたいのが本音ではないでしょうか。 そこでおすすめしたいのが、「無理な食事制限はせず、間食したいときはおやつを賢く食べる」ことです。この方法をとれば、ダイエットもストレスなく実践することが可能になるのです。 ダイエット中に「賢く間食する」ための3つのポイント ©Dangubic – Fotolia 「おやつを賢く食べるってどういうこと？」と思うかもしれませんね。今まで食べてきたおやつをただ食べるのでは、これまでと同じ間食になってしまいます。ここでは、賢く間食するポイントを3つ取り上げたいと思います。 ダイエット中の間食のポイント①：午後3時頃に食べる 間食をするなら、午後3時頃がいいといわれています。それは、たんぱく質のひとつである「BMAL1（ビーマルワン）」の働きに関係しています。 夜間には体内時計を調節する時計遺伝子の一つであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化しますが、この蛋白質は脂肪を蓄積し分解を抑える作用を持っています。すなわち「夜食べると太る」という我々の経験は科学的にも正しかったわけです。夜勤中についつい間食をしている方にとっては耳の痛い話ではないでしょうか。 引用：睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット このようにBMAL1は夜遅い時間になると、脂肪を溜める作用が働いてしまうことが分かります。つまり、間食をするのであれば、BMAL1が活性化 […] close

ダイエット中の間食におすすめ22のコンビニおやつ