ダイエット中だというのに、ついついお菓子などを間食をしてしまい、痩せられない方もいらっしゃると思います。 お菓子や甘いスイーツは、本当に美味しいですよね！そのため、ダイエット中でも食べたくなってしまうのも分かります。 しかも、一度食べ始めると止まらなくなっちゃいます。 でも…… more ダイエットに成功して、オシャレをしたりまわりの人たちを見返すためには、間食をやめた方が早く痩せることができます。 そこで、どうしてもお菓子などを間食をしてしまう方に、オススメの方法があるんですよ。 今回はお菓子を我慢する、ダイエット中の間食をやめる方法をご紹介します。 スポンサーリンク 間食をすると太る理由 そもそも、なぜ間食をすると太ってしまうのでしょうか？それには、ちゃんとした理由があります。 ということで、まずは間食すると太る理由について見ていきましょう。 食べ過ぎによるカロリーオーバー ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーの差が少なくなればなるほど、痩せて成功しやすくなります。 そのためダイエットをする方の多くはは、食事制限をして摂取カロリーを少なくしたり、運動などして消費カロリーを増やす努力をするんですね。 でも、ダイエットをしているのに間食がやめられなければ、食べ過ぎでカロリーオーバーになり、いつまで経っても摂取カロリーが減ることはなく痩せられません。 もしかしたらダイエットどころじゃなく、逆に太ってしまう恐れだってあります。 一般的な成人の１日に必要な摂取カロリーは、１８００～２２００kcalといわれています。（もちろん性別や年齢、身長、体重によってこの摂取カロリーは変わります） 例えば、人気のお菓子のポテトチップスですが、ポテトチップスのカロリーは５５４kcal／１００gもあります。 ですので、もし間食としてポテトチップスを１００g食べたてしまったら、１日に必要な摂取カロリーの４分の１をポテトチップスで摂ってしまい、太る原因になるんですよ。 脂肪が燃えにくくなる 私たちの体は、活動するためにエネルギーを使いますが、そのエネルギーとなる物の中に「ブドウ糖」と「脂肪」があります。 このうちエネルギーとして優先的に使われるのがブドウ糖で、体内のブドウ糖が減ってくると体にたまっている脂肪が燃えて、エネルギーとして使われるんですね。 でも間食をすると、体にたまっている脂肪が燃えにくくなってしまいます。 間食で食べるお菓子やスイーツは糖質を多く含んでいるため、間食をすることで体内に入った糖質がブドウ糖に変わり、優先的にエネルギーとして使われます。 つまり間食をすると、脂肪が燃えるチャンスが少なくなり、いつまで経っても脂肪が減らなくなるんですね。 しかも間食をして糖質を摂り過ぎると、体内の糖質の代謝が追いつかなくなります。 その結果、糖質から変わった余分なブドウ糖が、脂肪として体に蓄積されやすくなり、太る原因となってしまいます。 今や流行りの糖質制限ダイエット。その人気の理由は、糖質の摂取を抑えて脂肪がたまりにくくなる効果があるからなんですよ。 胃腸の働きが悪くなり代謝が落ちる １日３回の食事をして、さらにお菓子まで間食すると、胃腸に消化吸収しなければならない食べ物が、ずっと残っている状態になります。 すると胃腸が働きづめになり、休まる時間がなくなってしまいます。私たちが家事や仕事をする時もそうですが、ずっと働きづめでいると、体が疲れてきますよね。 これは胃腸も同じです。ずっと消化吸収を続けていると胃腸も疲れてしまい、働きが悪くなってしまいます。 さらには胃腸の働きが悪くなることで代謝が落ち、消費エネルギーが少なくなって太りやすくなるんですよ。 また胃腸の働きが悪くなると消化不良を起こし、便秘や下痢などを引き起こす恐れもあります。 もし、あなたが慢性的な便秘や下痢に悩まされているなら、それは間食をしているからかもしません。 間食をやめたいのにやめられない原因 ついつい間食してしまう原因。それは、とめどもなく湧いてくる「食欲」です。 人間の三大欲の１つである食欲ですが、食欲さえ出てこなければ、当然のことながら簡単に間食をやめることができます でも、なぜ食欲が出てきてしまうのでしょうか？ 血糖値の低下 食欲が出る原因は、血糖値の低下です。 血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖の量で変わりますが、ブドウ糖がエネルギーとして使われると、血糖値がだんだん下がります。 つまり、血糖値が下がるということは、血液中のブドウ糖が減るということ。 そしてブドウ糖は脳を働かせる唯一のエネルギー源なので、減れば脳がブドウ糖を欲しがるため、食欲が出てしまうんですね。 体内のブドウ糖が減少すると、脳の働きが悪くなり、頭がボーっとしやすくなります。 疲れやストレスを感じると間食したくなる 仕事などで頭を使うことが多かったり、ストレスを感じることが多くなると、血糖値が下がって食欲が出やすくなります。 甘いお菓子などの間食がやめられない原因の中には、「疲れ」や「ストレス」もあるんですね。 食欲が出るのは、ごく自然なこと。でも、食欲をコントロールできずに間食をすると、簡単に太ってしまいます。 このようにダイエットのためには、食欲をコントロールすることが大切です。間食をやめることで、間違いなくスムーズに痩せることができるんですよ。 スポンサーリンク お菓子を我慢！ダイエット中の間食をやめる方法 ここまで、間食をすると太る理由についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？ 読んでいただいた方の中に、少しでも「お菓子を我慢して、間食をやめよう！」と思っていただけたらうれしいです。 そこで間食をやめたい方に、お菓子を我慢してダイエット中の間食をやめる方法をご紹介します。 簡単なものから、ちょっとだけ努力が必要なものがありますので、ぜひ気にいった方法があったらチャレンジしてみてくださいね。 １．お菓子やスイーツを身のまわりに置かない ダイエット中なのについついを間食をしてしまうのは、手の届くところに間食したくなるお菓子やスイーツがあることがいちばんの原因です。 なので間食をやめるには、自分の身のまわりにお菓子やスイーツを置かないことが、間食をやめる最も効果の高い方法です。 私がダイエットをする以前、毎日のように間食をしていて、そのぜいで体重は９０キロを超えていました。 そしてダイエットを決意して始めた時も、最初はお菓子の誘惑に負けていましたが、奮起して身のまわりにお菓子を置かないようにしました。 その結果、間食をやめることができたんですね。 私の経験からでもいえますが、間食をするのとしなのとでは、ダイエットで痩せるスピードが断然違います。 ですので間食をやめるためにも、 スーパーやコンビニいっても、お菓子やスイーツのコーナーには行かずに買わない ようにして、身のまわりに置かないようにしましょう。 またご家庭にお子さんがいる場合は、お子さんのおやつ専用のお菓子だけを買いましょう。そして、 自宅に置いてあるお菓子は、お子さんがおやつを食べる時だけ手に取る こんなルール付けすると良いでしょう。 ２．間食をしたくなったら３分だけ我慢する これも私のダイエット経験なのですが、身のまわりにお菓子やスイーツを置いてなくても、ダイエットをしていると無性に間食をしたくなる時があります。 そのため、何でもいいから食べられる物を探したくなっちゃうんですよね。 そんな無性に間食をしたくなった時にオススメなのが、３分だけ我慢する方法。３分我慢すれば、食べたい気持ちがなくなって間食をやめることができるんですよ。 この方法は、あの有名なタモリさんの禁煙体験からヒントを得たもので、タモリさんが禁煙を始めた時に無償にたばこを吸いたくなった時があったんだとか。 でも、吸いたくなった時に３分だけ我慢したら、自然と吸いたい気持ちがおさまったんだそうです。 なので私もダイエット中に、間食したくなったら３分だけ我慢することにしました。 そして、ただ３分我慢するだけじゃなく、「このお菓子を食べたら、この先の自分はどうなるのか…」と、自分の未来をイメージしました。 すると食べたい気持ちがなくなり、間食をやめることができたんですよ。 ３．シュガーレスガムを噛む よく「早食いの人は太る」といわれていますよね。 その理由は、早食いの人はあまり食べ物を噛まずに食べるため、満腹中枢が満腹感を感じる前に食べ物を食べ過ぎてしまうからなんです。 逆に噛む回数が多ければ多いほど、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じるやすくなるんですね。 この噛む回数を増やして満腹中枢を刺激する方法は、間食をやめるのに効果的な方法。 間食をしたくなるというとこは空腹を感じているということなので、この時に食べ物を噛めば満腹中枢を刺激できます。 といっても満腹中枢を刺激するために、お菓子やスイーツを食べてしまっては意味がありません。 そこでオススメなのが「シュガーレスガム」です。名前のとおり砂糖が入っていませんし、１粒のカロリーが約１０kcalと低カロリーです。 そして、ガムならいつまでも噛んでいられるので、満腹中枢を刺激するのにピッタリの食べ物なんですよ。 もし、あなたが間食をしたくなった時は、ぜひシュガーレスガムを噛んでみてはいかがでしょうか？ キシリトール入りのシュガーレスガムなら、虫歯予防の効果も期待できます。 ４．食後すぐに歯を磨く お菓子のお土産を貰ったけど、歯を磨いたばかりなので翌日に食べることにした…こんな経験されたことありませんか？ 歯を磨くには時間と手間がかかるので、歯を磨いた直後というのは、お菓子などの食べ物を食べたくなくなる方も多いと思います。 そんな心理をついた間食をやめる方法が、食後すぐに歯を磨く方法です。 毎食後に歯を磨くようにすれば、「また歯を磨くのが面倒臭い…」という思いから、間食をやめることができるんです。 しかも歯を磨いた直後というのは、口の中に歯磨き粉の味が残っています。 この状態でお菓子を食べても、味が不味く感じることがありますので、間食をやめるきっかけになりますよね。 毎回の歯磨きが面倒くさい方は、薬用マウスウォッシュ（洗口液）を使用すると良いでしょう。 ５．水をたくさん飲む お腹が空く原因は、血糖値の低下のほかに「胃の中が空になる」ことが挙げられます。 そこで胃の中に何かものを入れ、そして空腹感を抑える方法としてオススメなのが、水をたくさん飲む方法です。 水だったらカロリーもないですし、女優さんやモデルさんも良くしている水をたくさん飲むダイエット法もあるぐらい。 つまり、間食をやめられてダイエットもしやすくなる一石二鳥の方法なんですよ。 もし、お腹が空いた時は水を飲んで空腹を紛らわせ、間食をやめてみてはいかがでしょうか？ ちなみに飲む水は常温の水がベスト。冷たい水は、飲むと体を芯から冷やして代謝が落ちてしまうので、なるべく避けてくださいね。 次の記事では、水ダイエットの方法について紹介していますの、ぜひご覧ください。 女優さんやモデルさんも実践！水ダイエットの効果４つ＆方法https://yasekore-diet.jp/water-diet女優さんやモデルさんがダイエットや美容、スタイルのキープのために水をたくさん飲んでいるのを、テレビや雑誌などで目にした方もいら... ６．違うことに意識を向ける 先ほど「間食をしたくなったら３分間だけ我慢する」と、ご紹介しました。でも、３分経っても空腹感がおさまらない方もいらっしゃる思います。 そんな方は、あえて違うことに意識を向けてみると、間食をやめることができます。 例えば、仕事中に間食をしたくなったら、簡単なストレッチして空腹から意識をそらしてみてはいかがでしょうか？ 仕事をしているとだんだん体が疲れてきて、間食をしたくなることがよくあります。 その時にストレッチをすれば、空腹感よりも体がストレッチされる気持ち良さが上回り、食べたい気持ちがおさまり間食をやめることができます。 またストレッチだけじゃなく、好きなテレビ番組を見て大笑いしたり、好きな音楽を聴くのも良いですよ。 とにかく間食をしたくなったら、食べること以外のあなたの好きなことに集中して、空腹を紛らわすのも、間食をやめる方法の１つです。 ７．鼻の下と耳のツボを押す 鼻の下と耳には、食欲を抑えるツボがあります。 まずは鼻の下（上唇の上）には、「人中（じんちゅう）」というツボがあります。 この人中を、人差し指１本を使ってゆっくり押すと、食欲を抑えて間食をやめることができます。 そして続いては耳のツボです。 耳の穴の前には、耳珠と呼ばれる軟骨の突起部分がありますが、耳珠のほぼ真ん中に「飢点（きてん）」というツボがあります。 飢点のツボ押しは、まず耳珠を人差し指と親指でつまみ、そして息を吐きながらゆっくり強くつまみます。 続いて息を吐きならがつまんだ指を離します。 このように「人中」と「飢点」の２つは、簡単に刺激できて食欲を抑えられるので、間食をやめるのにピッタリのツボです。 もし間食をしたくなった時は、２つのツボを押してみてくださいね。 ８．あえてダイエットに良い「おやつ」を食べる 食欲を抑えるには、それなりにストレスがたまります。 そしてストレスがたまり過ぎると、逆に食べ過ぎてしまったり、ダイエットをやめる原因になることも少なくありません。 そのためダイエット中は、できればストレスはためないことが成功への近道になります。 そこで最後にご紹介するのが、間食を我慢せずに、あえてダイエットに良いといわれてる「おやつ」を食べる方法です。 ダイエットに良いおやつなら、食べても太りにくいですし、空腹によるストレスを解消して食べ過ぎを防ぐことができるんですよ。 ちなみに、ダイエットに良いおやつというと ナッツ類 ドライフルーツ チョコレート ヨーグルト ポップコーン などがあります。 次の記事では、ダイエットに良いおやつを紹介していますので、ぜひご覧ください。 我慢せず間食しよう！おすすめのダイエット中のおやつ２０選https://yasekore-diet.jp/snacksダイエットを始めれば、必ずついてまわるのが空腹感。ダイエット中は食事量を抑えようとしますので、空腹を感じやすくなるのはあたり前... スポンサーリンク 間食をやめられない時に役立つの関連記事 次の記事でも、間食をやめられない時に役立つ「ダイエットに良いおやつや食べ物」を紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。 ダイエット中の「おやつ」はコレ！食物繊維が豊富な食品６つhttps://yasekore-diet.jp/dietary-fibers-oyatuダイエットをしていると、どうしてもお腹がすく時がありますよね。 お腹が空いた時、食事の時間に近かったらよいのですが、まだまだ食... 人気のおやつ！チョコレートダイエット７つの効果で痩せる方法https://yasekore-diet.jp/chocolateお子さんから大人まで、多くの方に人気のあるおやつ「チョコレート」。甘く美味しくて、口の中で溶ける食感が何ともいえませんよね。 ... 食べて痩せたい！ダイエットにいい「痩せる食べ物」３６個https://yasekore-diet.jp/diet-food-collectionダイエットを始めれば食事量を少なくする方がほとんどだと思いますが、こんな思いを持ったことありませんか？ 「食べて痩せたい！」 ... まとめ いかがだったでしょうか？ 冒頭でも書いたように、決意をしてダイエットを始めても、お腹が空いてついついお菓子などを間食してしまうことがあります。 するとカロリーオーバーになってしまい、痩せたくても痩せられない状態が続いてしまうんですよね。 そこで今回ご紹介した間食をやめる方法は、痩せらない原因になる間食を必ずやめさせてくれます。 ある程度ダイエットを続けていれば、空腹にも慣れてくるのですが、それまでが結構大変ですので、ぜひ間食をやめる方法にチャレンジしてみてください。 ちなみに、ご紹介した方法をすべて行う必要はありません。 あなたが「これならできる！」と思った方法だけでも十分ですので、まずは間食をやめる一歩を踏み出してみましょう！ close

お菓子を我慢する！ダイエット中の間食をやめる方法８選