長い間、私はダイエットって「気合い」と「根性」でやるものだとずーーっと思い込んでいましたが、 いいえ、ダイエットは科学　です。 わたしたち人間の体はデジタルではないものの、やはり一定の法則があって出来上がっています。 ダイエットを気合でがむしゃらに取り組むよりも、や…… more はりある程度知識を持って淡々と実践した方が結果が出るのが早いワケなのですね。 今週号のターザンは、まさにそれをわかりやすく書いてくれている一冊。 てか、これ編集した人、上手過ぎでしょっっ！！！！！ヽ((◎д◎　))ゝ と、感動すら覚えた一冊なので（笑）じっくり紹介させていただきます。   Tarzan(ターザン) 2017年 9月14日号[痩せ式]   引き算、足し算、掛け算でダイエットをしていく 今週号表紙の巻き寿司が、凝ってるな！！とかな〜り気になりますが（笑） お寿司はダイエットに不向きなので頭から一旦外しましょうね。   さてさて、「痩せ式」とは一体何やら？？という感じですが、 引き算 ＝ 太ってしまう悪い癖を引いていく 足し算 ＝ 生活の中で消費カロリーを足していく 掛け算 ＝ いつもの運動を掛け合わせてより効果を出す 自分の生活の中でどれを引き算して、どれを足し算して、さらに掛け算をしてよりしっかり効果を出そう。というものなんですね。   第一章：引き算　〜太る癖を引く〜 痩せ式はまず、引き算から始まります。 さあ、上記のようなトランプ（カード）が配られました。 これらのカードはどれもこれも「太りやすい思考」「太りやすい癖」「太りやすい生活」です。 自分に当てはまったカードを手に持っていきますが、もちろんカードが多ければ多いほど「太りやすい」ワケで。。。 ババ抜きのように、手持ちのカードをどんどん捨てていけば「ダイエット成功」に近づくのですね。 とはいえ、どうやって「カードを捨てるか」なんですが、ペアのカードに書いてある「具体的方法」を実践すれば捨てられる、とのこと。 この具体的カードを書かれたのは減量成功率93％の京都の肥満専門医の吉田先生という方。 日頃先生が患者さんにアドバイスしていることだそうなので、実践する価値は大いにアリですね！！ 例えば私の場合。 一つ目は「これまでに何度もダイエットに挫折している」ですが、これのペアカードに当たるのは「メリットとデメリットを紙に書き出す」でした。 メリット側には今の生活の中で楽しいこと＆快適なことを書く。 デメリット側には辛いことや不快なこと、損をしていると思うことを書き出す。 そしてどちらが将来的に自分にとって損か得かを比較する、というものなんですね。 まあ、デメリットのほうがもちろん、多いですけど！！（笑） 私も「書き出す」という行為は大いに賛成派！ 書き出すことで客観的に自分のことが見られるんです。 へえ〜ほお〜、そうだったんだ。わたし。 みたいな（笑） ダイエット挫折は「マインド」がすごく関係してきますから、自分を客観的に見つめることはかなり有効だと私も思っています。   そして、野菜。 実は私、大人になるまで生野菜が全く食べられませんでした。 ハンバーガーに入っているレタス１枚すら、ダメだったんです。 （だから太ってたんですが） 今はなんとか食べられるようになりましたが、でも「素のまま」は得意ではなくて、ドレッシングがないと食べられません。 私が作るサラダはいつもチキンや卵やナッツを入れたり具沢山なのですが、野菜ばかりだと食べにくいから、というのもあるんです。 そんな私がとるべき対処法は 「加熱した野菜を食べる」 まあ、あたりまえっちゃあたりまえですけど（笑）やっぱり火を通した野菜のほうが私にとっては食べやすいので、こちらで実践しています。   で、私にとってババにあたるカードはこれ・・・ 「レジャーに行くとその土地の名物を食べずにいられない」 だってだって、旅行の目的って「食べ物」じゃないですか？！ ねえ、みなさんっ！？？ 私、９割くらい食べ物が占めてるんですけど（笑） これに対しての対処方法は 「３ヶ月旅行に行かない」 シンプル！！（笑） 私は強靭の心臓を持っているわけではないので、旅行に行ってまで「名物を食べたい」という気持ちを押し込むことができません。 押し込んで旅行をしたとしても、おそらく半分も楽しめないことでしょう。 だったら、行くな。 ってことなんですねえ。シンプルですが、確かにその通りかも。。。 でも、来月ガッツリ１週間の旅行予定のある私・・・ (^^;) 増えた分は帰ってきてからしっかり戻す心構えで楽しんでこようと思っています。 その後３ヶ月は旅行にいきませ～～ん！   全部のカードは紹介しきれませんが、簡単にまとめますと「自分の悪癖は何なのかを把握し、それを引き算することによって”痩せるリズム”を作っていく」ということが詳しく書かれております！   第二章　足し算　〜消費カロリーを足す〜 第二章は足し算です。 運動を足して、消費カロリーを少しでも上げよう、ということですね。 過去の私は100％食事制限で痩せようと実践して何度も失敗しているので、運動の大切さは身に沁みてよくわかります。 ターザンは男性向け雑誌というのもあり、有酸素運動・筋トレ問わず、運動の重要さがしっかり説明されています。（女性向け雑誌だと、この部分がストレッチとかヨガなんですよねぇ） とはいえ、過去の私含め太っている人は運動が苦手な人が多いので、 明日から毎日ウォーキング１時間！ 毎朝３kmのランニング！ なんてことは結構厳しいはず。 社会人だと時間的制約もありますしねえ・・・ 無茶するとダイエットに肝心な”継続”から遠のいてしまいますから、ゆっくりゆっくり自分のペースで運動を取り入れていくことが必須です。 こちらの”足し算”では無理な運動は全く紹介されていなく、 「ちょっと生活の中で変化をつけてみましょうか」 という程度。 なので、「あ、これなら私でもできそう」というくらいの足し算が紹介されています。 生活スタイルの違う男女６人の１日のスケジュールが紹介されており、「この部分に一つ足し算してカロリーを稼ぎましょうか」とアドバイスされています。 10分早起きして床掃除、ランチの後は6分のラジオ体操、入浴が終わったらバスタブの掃除、などなど。 一見地味〜〜なカロリー稼ぎですが、これだけでも２ヶ月あればカラダは変わるといっています。 買い物はネットでポチッ、でヤマトのお兄さんが運んでくれるし、 コンビニひとつで買い物からクリーニング受け取り、税金の支払いまでできてしまうし、 バリアフリー化が進んでどこもエレベーターやエスカレーターが完備されていて、 本当に便利な世の中になりましたが、それと引き換えに私たちは体を使うことが昔より減っているはずなんですね。 これくらい意識して生活しないと、必然的に運動不足なるのでしょうね。 そしてこちらの「運動を遊びに変えるエンタメ系ギア」の特集も面白かったです！ 楽しく運動しよう！というコンセプトですね♪ 右上の８の字の浮き輪みたいなやつが気になります（笑）   第三章：掛け算　〜運動を掛けて効率良く痩せる〜 最後は掛け算です。 忙しい現代人の私たち。 ガッツリと長い時間を運動に当てられないので、やるからには効率の良い運動をして体を変えていこう、というものですね。 スロー×クイック ツイスト×ローテーション 坂道ラン×坂道ウォーク 体幹トレ×有酸素運動 などなど、運動を掛け算することで、より早く効果が出ると４人のトレーナーが紹介しています。 「運動しているのに一向に痩せない」 という人はもう一つ違った運動を掛け合わせることで体が変わるかもしれません。   世界のデブ飯特集が面白かった 痩せ式特集の後に掲載されていた”世界のデブ飯特集”が面白かったです！！ 日本食って世界的に見るとヘルシーなイメージがありますけど、結構糖質の嵐なんですよね。 現代の日本の外食事情のヤバさが明らかに（笑） とはいえ、やはり欧米諸国の食事はすごいですね。 糖質も多いけど、脂質が多い！！！！ボリュームもすごい！ ちなみにデブ飯トップはイタリアの「サーモンクリームパスタとフォカッチャ」でした。 え、パスタとフォカッチャ一緒に食べるん？！ と思いましたが、ラーメン＆ライスみたいなもんですかね（笑） サーモンクリームパスタ、、、、私大好き・・・   毎回ダイエットが上手くいかないんだよね、という人にはおすすめの一冊です というわけで、今週号のターザンはちょっと理論的な一冊でした。 ダイエットが上手くいかないな、 毎回挫折しちゃうんだよね、 ダイエットが全く続かない こういったことにはかならず原因があるので、それを追求して改善していくのが成功への近道です。 今のダイエットにつまづきを感じてる人は、ぜひ一読してみるとヒントがあるかもしれません(^^)   さ、次号（9/14発売）は、みんな大好き タンパク質特集 ですよお〜〜〜〜！ 絶対買うっっ！！！！♥-(´ε｀● ) close

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