青汁をデザート感覚でとるアレンジが「青汁×ヨーグルト」。 わたしも休みの日の朝食によく、ヨーグルトに青汁をかけて食べてます。 満腹感得られて栄養もとれるから一石二鳥ですね。 お腹にたまるので置き換えダイエットもでき、ダイエットをしたい人にはオススメのアレンジ。 今回は青汁×ヨーグ…… more ルトに期待できる効果や、ヨーグルトアレンジに関する疑問をQ&Aで解説していきます。 ヨーグルトで青汁を摂るメリットとは？ 青汁とヨーグルトを合わせるメリットは、おもにこの3つ。 おいしく青汁が摂れる 満腹感が得られる 栄養価アップ いちばんのポイントは、青汁をおいしく摂れることです。 ヨーグルトに青汁を入れることで、ヨーグルトの酸味が青汁の苦味を消してくれます。 抹茶風味のデザート感覚で食べれるうえに、置き換えダイエットにもピッタリ。 固形のヨーグルトなら、青汁をそのまま飲むよりも満腹感が得られます。 またヨーグルトも青汁も、栄養価の高い健康食品です。 それぞれの栄養が合わさることで、グンッと栄養価がアップして単体以上の効果を実感できます。 青汁とヨーグルトは味わいだけでなく、健康面でも相性はバツグンなんですね。 青汁×ヨーグルトに期待できる4つの効果 青汁とヨーグルトを合わせることで期待できる効果が以下の4つ。 青汁×ヨーグルトの4つの効果 ダイエット効果 ガンコな便秘を解消 美肌をつくる 免疫力アップ ポイントとなるのがヨーグルトの乳酸菌です。 これに青汁の食物繊維やビタミンと合わさることで、4つの効果を引き出します。 青汁×ヨーグルトは、「健康・キレイ・ダイエット」と三拍子そろった理想的なアイテム。 女性はとくに活用していきたいですね。 1．デザート感覚でおいしくダイエット♪置き換えダイエットに最適 青汁とヨーグルトは、それぞれダイエットに効果的な食品。 ヨーグルトにはビタミンB2が多く含まれています。 ビタミンB2には、 炭水化物 糖質 脂質 といった成分を、分解してエネルギーに変えるはたらきがあるんです。 またヨーグルトに含まれるガセリ菌にはコレステロールを低下させて、内臓脂肪をへらすはたらきもあります。 ガセリ菌は乳酸菌の一種です。 このガセリ菌は酸につよく、腸まで生きて届くのが特徴。 生きたまましっかりと、体の中でたらきかけてくれます。 ガセリ菌の効果の実験結果がこちら。 引用：乳酸菌による「内臓脂肪蓄積抑制」効果と「免疫調節」効果 グラフからわかるように、ガセリ菌を摂ることでちゃんと脂肪が落ちています。 内臓脂肪だけでなく皮下脂肪にも効果的。 スッキリした理想の体型がゲットできるんですね。 青汁の3つの栄養がダイエットに活躍 青汁にもダイエット効果があることで有名ですね。 食物繊維 酵素 ビタミン ダイエットに効果的なこの3つの栄養素が、青汁にはたっぷり含まれています。 食物繊維がムダなコレステロールを吸収してそのまま排出。 それだけでなく腸にはりついて、脂肪吸収を邪魔をする作用もある優れものです。 また酵素の抗酸化作用も欠かせません。 細胞がサビからまもられることで、細胞が活性化します。 それによって代謝がアップし、脂肪を燃やしやすいカラダ作りが可能です。 青汁のはたらきとヨーグルトのはたらきを、青汁のビタミンがサポートするので効率よく痩せれるんですね。 2．便秘解消したいなら青汁×ヨーグルト！ 便秘解消といえばヨーグルトの乳酸菌。 善玉菌を増やす 善玉菌のエサとなって善玉菌をサポート 腸のぜん動運動を刺激 乳酸菌にはこのような3つのはたらきがあります。 善玉菌と腸のふたつにはたらきかけてくれるので、効率よく便意を促してくれるんですね。 また青汁の食物繊維も便秘解消には欠かせません。 食物繊維の便秘に効くはたらきがこの2つ。 腸のはたらきを活発にする 善玉菌とエサとなり善玉菌をサポート 食物繊維は、腸のはたらきを活発にして便意を促すはたらきが強力です。 毎朝スッキリを実感することも、不可能ではありません。 そして食物繊維も善玉菌のエサとなるので、効率よく腸の環境を整えられます。 青汁とヨーグルトのはたらきで、無理のないスムーズで自然な便意がくるんですね。 3．2つの成分が若々しい潤いのある美肌をつくる 青汁×ヨーグルトに含まれる、美容に効果的な成分がこの2つ。 ビタミンB2 酵素 ビタミンB2は、皮膚・粘膜の再生を支えています。 ビタミンB2を摂ることで、肌のターンオーバーを正常化することも不可能ではありません。 それだけでなくコラーゲンをつくる作用もあるので、みずみずしい美肌が作れます。 この2つのはたらきで、若々しくキレイな肌が生まれるんですね。 また青汁の酵素もポイント。 上述にあるように酵素の抗酸化作用によって、細胞が活性化します。 それによってハダの代謝もアップするんですね。 肌代謝アップはターンオーバーの正常化や、肌トラブルの改善につながるので、美肌への近道です。 【便秘解消も美肌につながる！？】 便秘解消も美肌づくりには関わっています。 便秘になると悪玉菌が増加。 悪玉菌は毒素をだすので、それが肌荒れなどのトラブルにつながるんですね。 青汁×ヨーグルトが善玉菌をふやして悪玉菌を撃退。 悪玉菌をへらして肌トラブルを防いでいきましょう。 4．腸をキレイになると免疫力アップ！？ 免疫力の元となる免疫細胞の7～8割りが腸にあります。 つまり腸をキレイにすれば、免疫細胞を活性化することも可能です。 青汁×ヨーグルトで便秘解消していけば、自然と免疫力もアップするんですね。 青汁にもヨーグルトにも、 ビタミンC ビタミンA ビタミンE ビタミンB群 といった、免疫力を高めるはたらきのある成分があります。 ビタミンには、複数あると互いに影響しあって効果を高める性質があるんです。 ですので青汁とヨーグルトを合わせれば、免疫力アップに効果的。 ウイルスなどに負けないカラダ作りができます。 青汁×ヨーグルトに関する4つのQ&A 青汁のヨーグルトアレンジを、まだ試したとのない人もいると思います。 そんな方のために、青汁×ヨーグルトに関する疑問をピックアップ。 ちょっとした疑問までQ&Aで解答していきます。 Q1．青汁とヨーグルトでどんな味になるの？ Answer 青汁の青臭さが抑えられた抹茶風味の味わい ヨーグルトの酸味が青汁の青臭さやクセを抑えてくれます。 ふんわりと抹茶のような風味が広がる味わい。 ただ青汁によって粉末の味は多少違います。 抹茶が入っているものは、粉末もおいしいので成分をチェックしてみましょう。 ちょっとでも青汁の風味がするとダメ、という人は少しだけ砂糖を入れて甘くすると食べやすさアップ。 抵抗があるなら初めのうちは少しずつかけてみてください。 Q2.どの種類の青汁でアレンジしても大丈夫？ Answer クセが強い青汁は相性が悪い 正直「どの青汁でもおいしい！」というわけではありません。 特にケールがベースの青汁はクセが強く青臭いです。 そういったクセの強い青汁は、ヨーグルトに混ぜても美味しくないでしょう。 青汁に抹茶がつかわれているものは、粉末も抹茶風味なのでオススメ。 抹茶の香りのするデザート感覚で、おいしく食べられます。 【青汁ちゃんイチオシのヨーグルトに合う青汁！】 抹茶と煎茶をブレンド！サントリー極の青汁 まるで抹茶ヨーグルト♪ そのままでもゴクゴク飲めるおいしさ 青汁ちゃんがオススメするヨーグルトに合う青汁が、サントリーの極の青汁。 抹茶と煎茶が配合されているので、まろやかな抹茶のような味わいです。 粉末自体もクセや青臭さはなく、粉末からも抹茶のいい香りがします。 なのでヨーグルトとの相性はバツグン。 そのままでスッキリとした飲みやすさなので、食事のときのお茶の代わりにも最適です。 サントリー極の青汁の公式サイトはこちら⇒極の青汁のレビュー・口コミを詳しく知りたい人はこちらをチェック Q3.どの味のヨーグルトでもおいしくなるの？ Answer 青汁と合わせるなら無糖のプレーンヨーグルトがオススメ 最近ではたくさんの種類のヨーグルトがあります。 すべてのヨーグルトが青汁に合うとは限りません。 ヨーグルの味が強いと青汁の味わいと合わせって、味が喧嘩しかねません。 味が喧嘩してしまうことで、逆にマズくなる可能性があります。 ですので青汁と合わせるなら、無糖のプレーンヨーグルトがオススメ。 プレーンならどんな青汁にも合わせやすい、といったメリットもあります。 ※ケール青汁はのぞきます。 自分の好みにあった、オリジナルの組み合わせを見つけるのもいいかもしれませんね。 【加糖のヨーグルトには注意】 加糖のヨーグルトは甘くておいしいですが、食べ過ぎには注意してください。 加糖の場合カロリーがとても高くなっています。 食べ過ぎで肥満の原因になりかねません。 置き換えダイエットをするなら、なおさら食べ過ぎには注意しましょう。 Q4.どれくらいの割合で作るとおいしくできる？ Answer ヨーグルト100gに対して、青汁1包(約3g)が目安 特に決まりまありませんが、「ヨーグルト100gに対して青汁1包」がちょうどいいバランスです。 青汁の味わいが強すぎず、ほどよい味わいになります。 ですが、青汁の風味がつよいほうが好きな人もいるかもしれません。 そういった人は、ヨーグルトの量を少し減らしましょう。 逆に1包の青汁を何回かにわけて使うのはNG！ ヨーグルトの摂取量が増え、乳酸菌などのとりすぎで下痢を起こすこともあります。 青汁を分けるなら、朝と夜などに分けて食べましょう。 青汁×ヨーグルトのまとめ 青汁×ヨーグルトは、デザート感覚で青汁が摂れるアレンジです。 食物繊と乳酸菌がいちどにとれるので、お腹にたまったものをちゃんと排出できます。 お腹にたまったものがなくなれば、体重を1～2kgすぐに減らすことも不可能ではありません。 またヨーグルトは固形なので、充分な満腹感を得られるのもポイント。 置き換えダイエットにも利用できますね。 青汁×ヨーグルトなら、美味しくダイエットができるのでオススメです。 close

青汁×ヨーグルトでおいしくダイエット！ヨーグルトアレンジの4つの効果。Q&Aあり◎