—————————————- まず応援ポチ頂けると嬉しいです！ （１日１回応援できます） 幅ナイスデイを応援する！ &#82…… more 12;————————————- こんにちは、日本ダイエット健康協会認定 ダイエットトレーナー幅ナイスデイです！ 本日、横綱白鵬が歴代史上１位の １０４８勝目をあげました。 僕は小学４年生のころから 大相撲を欠かさず見ているので、 歴史的瞬間に立ち会えたことが 本当にうれしくて仕方ないんですよ！ とまあ、１人で盛り上がっても ちょっとあれなので笑、 今日も脱ぽちゃの話を していきたいと思います。 今日のテーマは、 「基礎を忘れるべからず」です。 つまりダイエットを成功するためにも 基礎を大切にしましょうね～ っていうお話になります。 ダイエットの基礎というと 食事＆運動＆睡眠の３つが 中心になってきますが、 今日はその中でも特に大切な 「食事の３つの基礎」を 見ていきたいと思います！ 食事の３つの基礎とは何か？ですが、 １、デブ菌を減らすこと ２、血糖値を急激にあげないこと ３、良質な油を摂取すること の３つになります。 １、デブ菌を減らすこと というのは簡単に一言でいうと 腸内環境を整えること。 ゴミ収集車のように食事を詰め込むのではなく （例えが下品でなんだかごめんなさい） ちゃんと内臓を休める時間を作り 排泄の時間を作る。（午前中がベスト） そして暴飲暴食を避けて 常に腸内をキレイな状態に保つ。 といったイメージです。 特に午前中は排泄の時間なので、 スムージーやコールドプレスジュース、 あとはバターコーヒーなど 内臓が休まるものできるといいと思います。 ２、血糖値を急激にあげないこと もものすごく大切な要素です。 人は血糖値が急激にあがると 一気に脂肪を溜め込むカラダに 変わってしまいますからね・・・・・ 逆に血糖値を低く保つことができれば 脂肪がエネルギーとして利用される 体に変わっていきます。 チャーハンやラーメンなどの 炭水化物を避けて、 肉などのタンパク質を意識して摂取しつつ 生野菜などからビタミン、ミネラルも 積極的に摂取できるとグッドです！ ３、良質な油を摂取すること についてですが、積極的に摂取したいのは 中鎖脂肪酸とオメガ３です。 これら２つは脂肪がエネルギーとして 利用されるのをサポートしてくれます。 アボカドやココナッツオイル、 そしてチアシードや魚やくるみなど にたくさん含まれているので、 積極的に摂取したいところです。 と今日はダイエット食事における３つの基礎、 １、デブ菌を減らすこと ２、血糖値を急激にあげないこと ３、良質な油を摂取すること を紹介させてもらいました。 ちなみに冒頭でお話しさせていただいた 横綱白鵬は相撲の基礎といわれる、 「四股、すり足、てっぽう」 を稽古のとき欠かさず行っているそうです。 他の力士が準備運動程度に 引き上げてしまうところを、 横綱白鵬はたまのような汗をかくまで １時間以上みっちりと行うそう。 白鵬自身も、 「基礎はやりたくないこともあるけど、 それをやらないと勝てないこともわかっている」 というようなことを 以前インタビューで答えてました。 つまり基礎ありきで いまのすばらしい記録があるということですね！ というわけで ダイエット成功にも基礎は大切なので、 １、デブ菌を減らすこと ２、血糖値を急激にあげないこと ３、良質な油を摂取すること を意識した食事をぜひぜひ 心がけてもらえたらと思います！ ではでは引き続き、 ダイエットを楽しんでいきましょ～～～ 日本ダイエット健康協会認定 ダイエットトレーナー幅ナイスデイ ↓↓↓↓↓↓ラインアット 幅ナイスデイから日々ワンポイントアドバイスが届くLINE@はこちら ※パソコンの場合は、 ID「@shx2764y」を検索してね☆ ↑↑↑↑↑↑ラインアット close

【食事編】横綱白鵬に学ぶ！ダイエット基礎の大切さ