もっとも効果的なダイエット方法 何故みな、ダイエットというものにこだわるのか、 何故みな、即効性を求めてしまうのか、 リバウンドを経験した方の割合って７０％もあります。 即効性を求めて痩せたとしても、かなりの高い確率で リバウンドしてしまいます。 ダイエットは、ゆっくり目標に向か…… more って 楽しく行っていくのがもっとも効果的です！ でも目標は立てたけど運動は正直面倒くさい・・・ ダイエットの効果・効率をアップするために、 適度な運動をすることは非常に大事になってきますが、 正直運動なんてめんどくさい！！と思う方が圧倒的です。 僕もその一人ですから。 徹底比較！！運動する人としない人の差 そこで、ダイエット中に適度な運動をした人と、 適度な運動をしなかった人とでどのような違いが あるのか、検証してみましょう。     もっとも効果的なダイエット方法 でも目標は立てたけど運動は正直面倒くさい・・・ 徹底比較！！運動する人としない人の差 比較検証の前提を設ける 検証のための３つの前提を設ける 適度な運動した方にはそれなりの効果がでた どのような適度な運動なのか 僕が行っている筋トレ＋α 筋肉をつけて代謝を上げる ストレス解消にもなるストレッチを行う 誰にでも出来るラジオ体操 補足で、福祉施設の高齢者にも効果がある ダイエットに効果的な有酸素運動も取り入れる 身近なウォーキング おススメの散歩の注意点！ 人それそれの適度 客観的に見た適度 運動しない方との比較と、まとめ 比較検証の前提を設ける 検証をするにあたって前提を設けてみます。 あくまで重要なのは、ダイエットをしながら 運動を行うという事が大前提です。 検証のための３つの前提を設ける ダイエットのやり方、種類は関係なく検証。 運動をする時間帯は設定しない。 ”適度”の前提は、週単位で150分の運動をする。 上記前提を設定し、検証してみました。 適度な運動の定義は、 下の厚労省のリンクに書いてありますが 健康な体で長生きするには「週に150分の運動を行い、 そのうち20～30分は激しく体を動かすのがよい」 とのことです。 健康づくりのための身体活動基準2013 | e-ヘルスネット 情報提供 適度な運動した方にはそれなりの効果がでた 適度な運動をどのくらいやったかやらないかは、 今回は設定をしていませんが、ダイエット中に 運動を行なった方は少なからずダイエットの効果に 差が出ています。   ★私は頑張らないっていう人向け★ 頑張らない！サラシア配合のメタバリアスリム★お試し500円＋税★ どのような適度な運動なのか それは人それぞれ違いますが、まずよくやるのが 筋トレやストレッチ、ラジオ体操などの無酸素運動や 体操をメインとした運動。中には太極拳をやっている方も いらっしゃいました。  太極拳の月の月謝は少々お高いみたいですが、 ダイエットというより健康面での効果や代謝の促進効果には 大きな効果が出ているみたいです。 あくまで参考程度に お考え下さい(^_-)-☆   おススメのラジオ体操です。  ラジオ体操で「きれいになる」DVDBOOK <DVD付> 作者: 井出由起 出版社/メーカー: 宝島社 発売日: 2012/10/24 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る     僕が行っている筋トレ＋α 僕なんかは筋トレといっても、スクワットを２０回３セットを 毎日やっています。お腹のしまりは良くなってきました！ 筋トレでは、筋肉をつけるという意味では、 代謝効果＝ダイエットしやすい体作りと言ったほうが 良いのかもしれませんね。 筋肉をつけて代謝を上げる 筋肉をつけすぎて痩せるではなく、 筋肉マッチョになる方もいるみたいです。 代謝を上げることはいいことですので、 時間の空いた時に、僕は鉄アレイで 上腕の筋肉をつけています。   ★私は頑張らないっていう人向け★ 頑張らない！サラシア配合のメタバリアスリム★お試し500円＋税★ ストレス解消にもなるストレッチを行う これも、ダイエット効果というよりは、 ストレスを解消したり、筋トレ前の軽めの運動 ということで取り入れている方も多いです。 誰にでも出来るラジオ体操 主にラジオ体操が当てはまります。 ヨガとかもありますが、専用のマットを用意したり、 専門的に教わったりしなければならないことが多々 ありますので、簡単にできるものとしては挙げません。 補足で、福祉施設の高齢者にも効果がある 僕が勤務している福祉施設では、高齢者にラジオ体操と、 カラオケのDAMの中に入ってる高齢者におススメの、 超謎の運動があります。その高齢者の体操には必ず、 「出演者の皆さんは介護施設で働いている人たちや、 介護の資格を持った人たちです」と、最後に出てきます。  同業者がんばってるなぁとその時思いましたね。 ダイエットに効果的な有酸素運動も取り入れる 有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、散歩、 サイクリングなどの酸素を多く取り込んだ運動のこと。 身近なウォーキング 健康な方なら誰でも出来る、僕もやってるウォーキング。 これは僕にとっては減量効果以上のものを実感しています。 ウォーキングの効果として、心臓や肺の機能向上、 肥満の解消・予防、糖尿病の症状軽減、高血圧症の改善、 骨粗鬆症の予防などが上げられます。    ウォーキングのおともに。 大塚製薬 ポカリスエット 900ml×12本 出版社/メーカー: 大塚製薬 メディア: 食品&飲料 購入: 2人 クリック: 149回 この商品を含むブログ (2件) を見る     おススメの散歩の注意点！ ウォーキングは、僕にも出来るくらいなので、 是非おススメしたい有酸素運動の１つです。 おススメ要素の１つにお金が掛からないってのも良！ でも、夜中の外出には気をつけてくださいね。 時間帯は今は夏至の時期なので明るいですが、 夕方よりも朝に行なったほうがより効果的です。 夕方や夜にやってしまうと、交感神経に作用してしまい、 不眠の原因にもなりますので注意！   安眠生活を手に入れてください。  IKSTAR 人間工学設計 低反発まくら 首・頭・肩をやさしく支える健康枕 人気いびき枕 いびき防止 頸椎サポート 頭痛改善 肩こり対策 ストレートネック ストレス解消 快眠 枕カバー二つ 洗える ピロー 出版社/メーカー: IKSTAR メディア: この商品を含むブログを見る     人それそれの適度 「ちょうど良い」を目安にすると人によって違ってきます。 例えば散歩。１万歩あるくのが適度だとしたら、 ２万歩あるくのが適度の方もいます。  適度にやって効果が出るなら、ストレスもたいして掛からず 効率的なダイエットが出来るのではないでしょうか。 よく言うのが、「何事も度が過ぎるのはよろしくない」と。 客観的に見た適度 個人的に「疲れない程度」までが適度の方もいれば、 「疲れるまで」が適度の方もいます。客観的に見て、 辛いまでやるのは適度なのか、またその逆で、 やらなさ過ぎるのも適度なのか。疑問に思うこともあります。 あくまで客観的なのでなんともいえませんが、 極端すぎるのは、適度ではないと僕は思います。 度が過ぎない程度の運動が一番ベストです。 運動しない方との比較と、まとめ 程度な運動をすることによってダイエット効果が 増すということわかりました。ということは、 運動した方は、運動しなかった方と比べると ダイエット効果が増大し、それが結果につながります。 でも決して運動しない方が痩せないという事では ありません。運動すれば痩せやすいって事です。 ですが適度の度合いを間違ってしまうと、 もしかしたら逆効果になってしまうかもしれません。 どんなものでも度が過ぎてしまうと、 手足や体を痛めてしまうことになってしまう 可能性もありますので、ほど良い運動を心がけましょう。 close

適度な運動でダイエット効果が上がる！運動する人しない人の検証結果