こんにちは。　ともなおです。   みなさんはもうエアコン使ってますか？ 僕は毎年7月中は扇風機で頑張っていたのですが、この間ついにエアコン使ってしまいました。 部屋の温度計に37℃って表示されてて、”もういいや”　って思いました。   体調崩す前に使ったほうが…… more いいよねって言い聞かせてます（笑） 暑さも食欲も我慢のし過ぎは良くないです。   といっても、少しは食欲を我慢したほうがいいのが僕らダイエッター。 今日は食欲を抑える時に考えること、やっていることを記事にしようと思います。   痩せてる人の食べ方はとても参考になる みなさんの周りにスリムな人、痩せてる人がいませんか？ 僕は高校時代からの友達が凄く痩せてるんですよ。   僕は東京、彼は地元岐阜県に住んでいるので、たまにしか会えませんが一緒に食事をすると明らかに食べる量とか食欲が少ないです。 たぶん僕の半分くらいで”ご馳走様”といっているんじゃないかな？   他に、おいしそうな物を前にした時でもお腹が空いてなければ食べないです。 僕は食べちゃいますけど。   この話は依然記事にした偽の食欲に通ずるものがあります。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... ダイエットの天敵『偽物の空腹』を見分ける方法！！http://tomonao.com/carbohydraterestriction-diet/know-how/fakehunger/こんにちは。　ともなおです。 いきなりですが、みなさんは空腹に偽物があることを知っていますか？僕はこの間読んだ本で初めて知ったのですが、なかなかに衝撃的な話でした。 『さっきご飯食べたのになんかお腹空いてるな・・・』 休日にこの感覚に... 痩せてる人はこの偽の食欲に惑わされることがないんだと思います。   近くに痩せてる人がいるなら、その人がどんな食事をしているのか観察してみてください。 次の項目から、痩せてる友人を観察しつつ、実際に僕がやっていることを書いていきます。   具体的に何をして食欲を凌いでいるか 本当におなかが空いているのか考える 特に、3時頃や休憩で喫茶店に入った時などが当てはまるのですが、 昼食を食べてそんなに時間がたっていない時はほぼ間違いなくその食欲は偽物です。   食べる代わりに水やお茶、ブラックコーヒーを飲んでいれば収まります。   『本当におなかが空いているか？』と考えるのを習慣にするのはなかなか時間がかかりますが、 1度できるようになってしまえばそう難しくありません。   もちろん、考えた上で偽の食欲に負けることはありますが、その時は次の食事から切り替えていきましょう。   後日食べるチャンスがあるかを考える 次にふと美味しそうなスイーツを見てしまったような時に考えていることです。 そのスイーツが今しか食べられないのかを考えます。   別に後日でもいいなら、食べる日（ご褒美デー）を決めてその日は立ち去ります。 一緒にご褒美デーまでのスケジュールも建てばさらに良いですね。 欲と戦ったり、やることに悩んだりせずご褒美デーまで頑張れます。   問題は”期間限定”とか、”地域限定”のものです。 こういったものは今を逃すと次いつチャンスがあるかわかりません。 僕はこういう場合”食べます”。   特に”地域限定”の場合ですが、僕のモットーは“楽しむことを諦めない”です。 ”地域限定”の品を目にするのは旅行中が多いと思いますが、 旅行中はその土地の特産品、名産品を堪能して良いと決めています。   糖質制限のせいで旅行を満喫できないのは嫌なのです。 ただし、食べる前のメタバリアと旅行後に糖質制限に戻ることは忘れません。   直近の体重を思い出す ダイエット中に体重ばかり注目するのはあまり良くないとわかってはいますが、 これを食べたら体重がどのくらい増えるのかを考えるとかなりのブレーキになります。   ちょっとダイエットにうまくいっていない時なら”これ以上は・・・”と思えるし、 逆に順調であれば”せっかくここまで減ったのに・・・”と思えます。   ガムをかむ これは、なんとなく口寂しいときにやります。 僕の経験上、口寂しい時は特に偽の食欲に負けやすいです。   お腹は減っていないとわかっていても、食べ物を口にいれるのを我慢できない時が多々あります。 こんな時はガムを噛んで気を紛らわせるようにしています。   ただし、ガムをかむにしても風船ガムのような砂糖たっぷり見たいな甘々なやつじゃなくて、 人工甘味料を使わない、オーガニックなガムを食べています。   いっそのこと歯を磨く これまた、なんとなく口寂しいときにやることです。 口寂しい時って意外と落ち着かないですよね。   だからこそ偽の食欲の誘惑に負けやすくなってるんだと思います。 歯を磨くと口の中がさっぱりして、口寂しさがかなりなくなるので、地味に効果的です。   出先などですぐに歯を磨けない時は、水で口をゆすぐので代用したりもします。 一時的ではありますが効果はありますよ。   1番確実なのはお店に近寄らないこと 食べ物が手に入らなければ食べ過ぎることはありません。   コンビニやスーパーに入らない。 理想は視界に入れない。 これでだいぶ凌ぐことができます。   どうしても入らないといけない場合は、食品コーナーの前を通らないようにするなど、 極力食べ物を目に入れないようにすると良いです。   本当におなかが空いている時は我慢しない ここまで、空腹を凌ぐために考えていることや実践していることを書いてきましたが、 体が栄養を求めているような真実の空腹にはちゃんと答えてください。   真の空腹まで我慢してしまうと、栄養失調になってしまいます。 健康になるためのダイエットで体調を崩しては元も子もないですからね。   糖質以外の栄養は十分取るようにしてください。   おわりに 今日は空腹の凌ぎ方について書いてみました。 ガムや歯磨きは家にいないと難しいかもしれませんが、考え方なんかはどこにいてもできるので実践してみてください。   ダイエット中に、食欲を抑えることが課題になる人はけっこういると思います。 この記事がそんな人の助けになれればうれしいです。   頑張ってダイエット成功させましょうね(^^)   それではノシ close

ダイエットを邪魔する『なんとなくな食欲』を抑えるための6つの方法