こんにちは。　ともなおです。   ボーナスはPC回りの環境整備とアクションカメラに使うことにしました。 車載動画が撮りたいのです。 残りは大事に使います。   最近残業がなくなって油断するとすぐ赤字になっちゃうんですよね。 ほんと、豆腐には助かってます。 もは…… more やどこで知ったか覚えてないけど、僕に豆腐茶漬けの存在を教えてくれた人ありがとう(ﾉ_･｡)   じゃあ、反省していきます。   体重は順減・脂肪量は減 体重：75.8Kg⇒75.4Kg 脂肪量：17.7kg⇒13.8kg   最近休日に食べる量が減ってきてはいるんですが、やっぱり平日に比べると食べてますね。 そのせいもあってか休日に体重が増えるのが止まりません。   でも脂肪量はがっつり減った！！ 見ただけだと嬉しいんですが、家にある体重計だと脂肪量はあんまり参考にならないのがわかったので 喜んでいいのかは微妙なところです。。。   ちゃんとした脂肪量（体脂肪率）を知りたい場合はちゃんとした所で測った方が良いです。 家の体重計が出した数値とは全然違う数値が帰ってきますよ！！   そんな正しい体脂肪率を知って衝撃を受けた時の記事がこちらです。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... 痩せるたいなら自分の状態を知るのも大事！！InBody測定でしっかり把握しよう！http://tomonao.com/carbohydraterestriction-diet/know-how/inbody/こんにちは。ともなおです。 みなさんダイエットするにあたって、どんな数値を計測していますか？体重はもちろんだと思いますが、体脂肪率や筋肉量を測っている人もいますかね。この辺は使っている体重計や体組成計の性能に依存しますね。 僕の持っている...   どんな食事をしていたか？ 土日は糖質は少なかったけど量が多かった 先週の土日も暑さに負けてアイスに手を出してました。 ただ、いつも見たいに弁当やポテチに手は出さなかったのでいつもよりは糖質制限できました。   とはいえ、肉ばかり食べ過ぎてしまったので、今週の土日は量も適正ですませることを目指します。   平日はあいかわらず豆腐あとおやつを食べるようになった 先週に引き続きファミリーマートの『とろ～り豆腐』と豆腐茶漬けばかりです。 夜はゆでたまごを追加したりもしますね。   あと、平日の15時～16時にどうにもお腹がすくので、おやつと食べてました。 ファミリーマートでチーカマか焼き鳥なので、糖質は極力食べないようにしています。 （おやつというかおつまみですね～）   チーカマの場合は体重減って、焼き鳥の場合は少し増えるって感じだったので、 来週からはチーカマメインでおやつにしようと思います。   今週の予定と対策 予定 特別な予定はありませんが、買い物に出るつもりなのでついでにどこかお店を開拓するつもりです。   対策 家で食べる場合、初心に帰って『お腹が空いているかどうか？』をしっかり考えたいと思います。 後は、ゲームでもなんでもいいから気を紛らわせる。   お腹が空いていても、10分無視すれば収まることが多いですからね。 それに、休日ならそんなにカロリー使ってなさそうだから、平日より摂取カロリー少なくても大丈夫かなと。   おわりに 今週は金曜が休みになるはずもなく、いつも通りの1週間でした。 ダイエット的には安心するんですけど、休みは休みで欲しい・・・   ただ、なんか来週は3連休らしいのでどっか行きたいなーなんて考えてます。 計画立てるの遅い？気付いたのが昨日なんだからしょうがないじゃない！！     今週は3連休のリハーサルのつもりで食べ過ぎないよう調整したいですね。     それではノシ close

ともなおのダイエット記録（2017年7月第1週）昼におやつ（焼き鳥）を食べ始める