こんにちは。　ともなおです。   みなさんダイエットにご褒美って設定してますか？ インターネットで検索すると、「自分にご褒美を挙げると続けられる」とか、 逆に「自分へのご褒美は間違い」といったワードが目に入ってくると思います。   今日はこのご褒美について、僕…… more の見解を書いていこうと思います。 因みに、僕はご褒美推奨の立場です。 ※今回の”ご褒美”は週単位で設定するような短いスパンのものを対象にします。   ご褒美を設ける理由は？ まずダイエットにご褒美を設けると良いと言われている理由ですが、 小さな成功体験を経験することで、ダイエットに取り組むためのハードルを下げるためです。 こうすることで続けやすくなるんですね。   この辺りの話は行動科学の紹介と共に以下の記事で触れているので、興味のある人は見てみてください。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... ダイエットの記録は体重よりも『何をしたか』を重要視すると続けやすいよ。http://tomonao.com/carbohydraterestriction-diet/mind/diet-kiroku/こんにちは。ともなおです。 今日東京はすごく良い天気でした。久々に青空みて気分は晴れ晴れしてましたよ！！週末のドライブも天気良いといいんですけど、天気予報だと微妙なんですよね。。。晴れるといいな～。 さて、今週はずっと行動科学で勉強したこ...   つまり、ご褒美はダイエットへの取り組みを促すために有効なのであって、 ご褒美を設定すればダイエットに成功するわけではありません。   ご褒美を設定するなら理由まで理解したうえで取り組むとダイエットの継続率はさらに上がると思いますよ。   理想は糖質以外をご褒美に設定すること 次にどんなご褒美を設定すると良いのかについてです。   ダイエット中であるなら、食事に気を使っている人が大半だと思います。 そのため、ご褒美も食事以外のものを設定するのが理想です。 食事をご褒美にする場合は、高級肉などの糖質以外が好ましいです。   対して、甘いものや大盛りラーメンといった糖質を含むご褒美はあまりよくありません。 これは、糖質の持っている依存性がご褒美の後のダイエットの邪魔となりえるためです。   頑張ったご褒美としてスイーツを食べたのに、もっともっとと欲しくなって食べ過ぎてしまう。。。 こうしてダイエットに失敗してしまう可能性があります。   ただ、普段我慢しているからこそご褒美足りえるというのはよく分かります。 ここからは、どうしてもスイーツ等の糖質をご褒美に設定したい場合のコツを書いていきます。 ご褒美にスイーツを選ぶことについては以下の記事でも触れています。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... 糖質制限中にデザートを食べてもいい4つの理由http://tomonao.com/carbohydraterestriction-diet/mind/dessert-ok/こんにちは。　ともなおです。 糖質制限中にデザートやスイーツを食べることについてどう思いますか？やっぱり「何考えてるの？痩せる気あんの？？」って感じでしょうか？ 実は僕は食べても問題ないと考えています。もちろん食べ方に工夫は必要ですけどね...   スイーツをご褒美として設定するために考えること スイーツをご褒美にするなら日曜日がオススメ ご褒美としてスイーツやご飯を設定する場合、上で述べたように依存性には注意しないといけません。 『もっともっと』の誘惑に勝たないといけないです。   この『もっともっと』はなかなか曲者で、だらけモードに入っている休日にこの欲求がくると耐えきるのは大変です。 Lv.1でドラゴンと戦うようなものです。   そんな無茶な戦いをしないためにどうしたらいいか？ 欲求と戦う準備ができている時に戦えば良いんです。   これはあくまでも僕の場合ですが、土日にどんなに食べても、月曜になれば糖質制限を再開できます。 ダイエット以外でも、月曜～金曜の仕事のある日は休日に比べて自制がよく効きます。   なので、ご褒美は日曜日にして、『もっともっと』の欲求とは月曜日に戦います。 というか、最近は月曜日になると戦ってすらいません。   余談ですが、 僕が週末にリバウンドするときは確実に土曜日に食べ過ぎて、それを日曜日まで引きづっているパターンです。 最近ようやくこのパターンに気付きました。   土曜日は比較的ダイエットを頑張りやすい 日曜日をオススメする理由としてもう一つ、同じ休日でも土曜日は活動しやすいというのも挙げたいと思います。 一般的な土日休みの人なら分かってもらえると思うのですが、土曜と日曜を比べると予定を入れるのはまず土曜日になるのではないでしょうか。   月曜日から仕事があると思うと、日曜日はなるべくゆっくりしたいと思う人が多いと思います。 それに比べて、土曜日は金曜日までのメンタルを若干引きずっているのと、 次の日も休みという状況からなにかと頑張りやすいです。   ご褒美と言っても食べ過ぎはNG スイーツ（糖質）をご褒美に設定する時のコツを書いてきましたが、量についてはちゃんと考えてください。 当たり前ですがケーキバイキングとか、ラーメン3玉とか明らかに食べ過ぎなご褒美は設定しないようにしましょう。   ケーキ1カットや、1人前のご飯ならご褒美として食べても体重に大した影響はないでしょう。   終わりに 今日はご褒美について僕なりの考えを述べていきましたがどうでしたか？ 僕自身甘い物もご飯もラーメンも好きです。   いくらダイエット中だからと言って完全に断つのは辛いし難しいです。 ご褒美ですらダメと言われたら、ダイエットを継続するのはかなり辛いです。   だからこそ、糖質を食べた後の影響も考えてご褒美を設定したいものです。   また、今日の記事では日曜日をオススメしましたが、土日休みでない人は当てはまらないと思います。 僕の考えの要はご褒美の次の日にダイエットに戻れるかどうかです。   ご自身の生活スタイルに当てはめて自分なりのご褒美デーを設定してくださいね。   それではノシ   P.S. ご褒美で糖質を食べる場合、サプリメントで糖の吸収を抑えるのが効率的です。 まだ利用したことのない人は整腸効果もあって安く試せるメタバリアスリムがオススメですよ。 close

ダイエット中にご褒美スイーツを設定する時の注意点とコツを紹介！！