産後ダイエットについて悩んでいる人は多いのではないでしょか。   妊娠中は女性ホルモンの影響により脂肪を貯蓄しやすい身体になっていました。   そのため、必要以上に食べ物を摂取してしまい、子供を産んでも５キロアップ・１０キロアップ…… more など・・   さあ！今日から産後に即実践できるダイエット骨盤矯正ヨガを始めましょう！   コチラの記事では産後におすすめな食事と骨盤矯正ヨガ・ストレッチについてご紹介します。     産後ダイエット・産前に食べすぎたあなたへ   妊娠中は食べるものが何でもおいしいし、お腹の子の為にと、ついついいつもより食べ過ぎてしま いがちです。   その結果、通院のたびに「体重注意」なんていう悲しいハンコを母子手帳に押された りしちゃうんですよね。   お腹の子の為にと思い取った食事も、産後すぐに体重を量るとびっくりするほど減っていなくてシ ョックを受けたりします。   妊娠前の体重に戻すためにのおすすめのダイエット方法をご紹介します。   産後ダイエットはいつから始める 産後の体型を元に戻すには、骨盤の位置を正しながら運動をすることが大切です。   産後すぐのほ うが骨盤は緩んでいて元の状態に戻りやすいです。   産後に特に効果的な骨盤矯正ダイエット　ストレッチ動画     ダイエットを始めるのは産後早いほうが効果が高 いです。   しかし、産後1ヶ月は、体を回復する大切な時期なので安静にする必要があります。     また、この時 期は筋力も落ちているので、骨盤がグラグラで痛みにつながることもあります。   軽い家事や、少し外に出て歩いて、ゆっくりと通常の生活へと戻すことから始めましょう。   1ヶ月健診が終わって、順調に回復していることがわかったら本格的なダイエットに取り組みましょ う。   2人目子供だったりすると、無理をしがちですが、あまり早い時期から動き回ると骨盤のゆがみから か足のつけねに痛みを感じることがあります。   産後ダイエットにおすすめ骨盤矯正ヨガ   ヨガは老若男女、誰にも効果のある方法です。 寝ながらでも出来るところが特におすすめポイントです。   わたしの産後ダイエット体験記   実際に自分は1人目のときも2人目のときも実家に帰 らず育児と普段の家事をしていました。   そのせいか2ヶ月くらいで妊娠前の体重に戻りました。   しかし、2人目の時は上の子の世話もあるので、無理をして動くことが多かったので足（股のツケ ネ）が暫く痛かったです。     体重はすぐに戻りますが、産後は自分の体を一番に考えた方がいいかもしれません。   ただ、里帰り出産でいつまでもゆっくりし過ぎていると体重の戻りは遅く、本格的なダイエットが必 要になるかもしれません。   友人は海外で出産したのですが、3日目で退院して自宅でゆっくりと家事をこなしたそうです。   いまだに、みごとなスリム体系です。   産後ダイエットは和食が一番効果的   食事 は、和食中心の食生活を心掛けましょう 和食は、高タンパク・低カロリーのメニューが多く、栄養や食物繊維が豊富なのでダイエットに適し ています。     産後は乳腺炎に気をつけよう！   乳腺炎の元となる脂質や糖分が少ないのもおすすめです。   産後は和食中心の食生活 するだけでダイエット効果が期待できます。   ・ 一口あたり30回、よく噛む ・ 時間で食事をせず、食べたくないときは無理に食べない ・ 腹八分目で食べるのをやめる ・ お腹が減りやすいときは、少量の食事を複数回食べる   産後のダイエットには上記を心がけるといいでしょう。   また、母乳を与えることで自然に自分の食事を気を付けるようになります。   母乳は1日約600kcal を 消費するといわれています。   「母乳育児をしていただけなのに、どんどん体重が落ちた」という話し 耳にします。   産後ダイエット・運動 散歩 産後1ヶ月を過ぎると、赤ちゃんも一緒に外出できるようなります。   スリングやベビーカーを使って赤 ちゃんと一緒にお散歩を楽しみましょう。   産後は筋肉が落ち、体力もなくなってしまっているので、定期的な散歩はダイエットだけでなく体 力回復にも効果的です。   外の新鮮な空気を吸って、ゆっくり景色を見ながら歩くことで育児疲れ をリフレッシュし気分転換にもなります。   産後ダイエットには骨盤スクワットが効果的！   骨盤スクワット 骨盤スクワットは、1日に1回、たった3分でできます。   1. 　足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける   2.　 45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす。   3.　 15秒かけて、元に戻す   4. 　今度はつま先をできるだけ内側に向ける   5. 　また45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす   6.　 15秒かけて、元に戻す。     スクワットを行う際のポイントは、体重を膝ではなく、お尻にかけることです。慣れるまでは、45秒か けて腰を落とすのはかなりつらいので、無理のない範囲で始めてみてください。     産後の骨盤スクワットは「1日やったら2日間休む」というサイクルで取り組むのがおすすめです。   毎 日続けると体への負担も大きくなるため、ゆるやかに続ける姿勢が大切です。   慣れてきたら回数を 増やしてみるのも良いでしょう。   食事を気を付け、規則正しい生活を送っていればすぐに妊娠前の体重にもどれます。   無理をせず、自分のできる範囲で進めてみて下さい。   The post 産後ダイエット骨盤矯正ヨガ２本。産前に貯めた脂肪を根こそぎなくそう！ appeared first on 人生楽しく生きる方法！ すみれん. close

産後ダイエット骨盤矯正ヨガ２本。産前に貯めた脂肪を根こそぎなくそう！