食べる時間によるダイエット法をご存知でしょうか？   食事時間や食事間隔を工夫するダイエットは内臓にも理想的な痩せ方です。   ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない!   と言う方もいるのではないでしょうか。 &…… more nbsp; ８時間ダイエットや一食置き換えダイエットなどの食事制限ダイエットは最初のうちは体重も落ちます。   停滞期 を迎えると体重の落ちが悪くなるので挫折してリバウンドしてしまうこともありますよね。   では、どんな方法で食事を取ると効率的に痩せられるのか調べてみました。     食べる時間ダイエット　内臓にはやさしいの？   内臓の動きに注目 内臓は24時間休まず働いているよう思われますが、臓器によって活発に動く時間と、休んでいる 時間があるのです。   時間帯は臓器によってことなります。   それぞれの活動時間を理解し、リズムに 合った時間で食事をとると、健康面・美容面でもよい効果が得られます。   それぞれの臓器がいつごろ活発に動くのか時間別に表してみました。   食べる時間ダイエット【午前中】肝臓   肝臓は「肝心」ということばがあるように、人の体の様々な代謝を担うとても大切な臓器です。   早朝から動き出し、午前11時ごろに活動のピークを向かえ夜はお休み状態になります。   食べる時間ダイエット【午後】胃   胃は体内に入ってきた食べ物を消化酵素と混ぜ合わせ消化し、吸収しやすい状態にします。   主として、たんぱく質の消化をします。   12時から活動が活発になり、14時すぎがもっとも活発化し夜 はだんだんと活動が低くなります。   食べる時間ダイエット【夕方】膵臓   膵臓は各種消化酵素や血糖値を調整するホルモンを分泌する重要な臓器です。   早食いやドカ食 いは膵臓に大きな負担を与えます。   活発な時間帯は午後～夕方で、インスリンという糖質の吸収に関係するホルモンの分泌がさかん になります。   なので甘いものは15～17時の間にとるのがおすすめです。   食べる時間ダイエット【夜】腎臓   腎臓は体にとって必要なものは再吸収し、不要なものは尿として体外に排出する働きをします。   老廃物が多いほど腎臓への負担は大きくなります。   腎臓は夕方～夜にかけて活動します。     内臓の働きを考えた三食の取り方   食べる時間ダイエット　朝食   朝食（7時半ごろ） 午前中は、代謝を担う肝臓、消化を助ける胃がしっかりと活動している時間帯です。   体を作るたんぱく質 脳のエネルギーとなる糖質 代謝をスムーズにするビタミン・ミネラルが豊富 なフルーツなど、しっかりとりましょう。   昼食（12時ごろ） 昼間は肝臓、胃に加えて消化酵素を分泌する膵臓の働きがだんだんと活発になる時間帯です。   糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラルなど質の良い食材からたっぷりと栄養をとりましょう。   脂質の多い食事をとるなら昼食がおすすめです。   この時、しっかりと噛むことで今後の消化・吸収 をスムーズにすることができます。   食べる時間ダイエットの間食（15～17時）   インスリンの分泌がもっとも活発なので、甘いものを食べるならこの時間帯です。   夕食の時間を考え食べ過ぎには注意しましょう。   飲み物もコーヒー・紅茶だけでなく、水分もとるよ うに心がけましょう。   老廃物がたまりにくくなります。   食べる時間ダイエット　夕食（19～21時）   夜はほとんどの臓器がお休み状態になります。   なので、内臓に負担をかけないものを食べるように しましょう。   脂質は消化に時間がかかるので控えめにし、良質なタンパク質や野菜を中心に良く噛 んで食べましょう。   また、内臓を冷やすと働きが鈍るので、温かいものを心がけましょう。   温かいもの や良質なタンパク質は質の良い睡眠にもつながります。   玄米、温野菜、大豆食品（豆腐、納豆など）、魚、みそ汁。などがいいでしょう。   食べる時間によるダイエットで大切なのは朝食です！   重要なのは「朝食」 臓器を正常に動かすためにも、朝食をしっかり食べることが重要です。   朝食を食べないと、学習・運動能力が低下し、やる気も起こらないという実験報告もされています。   たんぱく質と糖質の両方をとるようにしましょう。   忙しい時は、ついおろそかになりがちの朝食ですが、ヨーグルトや牛乳、豆腐・納豆・サバの缶詰 という手軽にとれるたんぱく源を利用してみましょう。   朝食はしっかり、夕食はあっさりを心がけるようにすれば内臓に負担がかからず、健康な生活を送 れます。   食生活を見直しダイエットにも取り入れてみて下さい。 The post 食べる時間ダイエットで頑張らずに楽しく痩せる方法！ appeared first on 人生楽しく生きる方法！ すみれん. close

食べる時間ダイエットで頑張らずに楽しく痩せる方法！