痩せたい人必見ダイエットのモチベーション維持の方法とは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道220日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nbs…… more p; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過220日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐のもやし炒め(600グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★痩せたい人必見ダイエットのモチベーション維持の方法とは★   ダイエットは色々と食事の制限や運動、筋トレ、ストレッチ等体を動かしたり面倒なもの。   今回は、そんな中でもどういう風に向き合っていくかでダイエットを長続き、継続する方法をお伝えします。   先ず、痩せる為とはいえ無理はしない事です。   本当に当たり前の事なんですが、無理があると長続きどころかすぐにでも諦めてしまいます。   例えば、痩せる為に食事の量を極端に減らしたとします。   すると、お腹が空く時間が早くなるのでイライラしたりしますよね。   でも、たった一日の食事の量を調整したところでそんな簡単に体重は変化しません。   なので、すぐにでも体重を落として痩せたいのは分かりますが、ダイエットは時間を掛けてやるものだと思ってください。   一日の全ての食事量を減らすのではなく、その中の一食だけ少し量を減らす。   または、食事の栄養バランスを見て野菜などの食物繊維を取り入れて体に脂肪を付きづらくする。   同じ食事で痩せるでも、後者の方が健康的で負担も少なく、自分にも無理が少ないんです。   そして、こうやって気長に考えて行う事で、精神的に自分の負担も減り結果として長期的にダイエットに取り組む事が出来ます。   次に、ダイエットの指標となる目標を明確に持っているか。   ダイエットとは言ってもただ漠然と痩せたいでは痩せません。   全身満遍なく痩せたい、二の腕を細くしたい、太ももだけ痩せたい、お腹周りを絞りたい。   このように、具体的に何処をどうしたいのしっかりと決める事で目標に対して始めて次の行動を起こすことが出来ます。   ただ無闇矢鱈に漠然とダイエットを行い、結果が出なければもうその時点で辞めてしまうと思います。   そうならない為にも、体のこの部分を引き締めて細く痩せたい、その為には何をすれば良いのか。   目標を最初にしっかりと決める事で、始めて本格的なダイエットに繋がり、途中経過を経て結果につながりやすくなります。   精神論的なところでは有りますが、すぐに痩せなきゃと思う方程にはまりやすい落とし穴でも有ります。   結果を出したい方程、気楽に気長に目標を明確に定めて痩せる事をオススメします♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.2kg→当日体重71.6kg   前日体重比-0.6kg   初日測定体重76.7kgから-5.1kg   目標体重まで残り1.6キロ   体脂肪率　13.1%→12.5%   筋肉量　59.6キロ→59.4キロ   基礎代謝　1754カロリー→1747カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   おおおおお、やったぁああ体重が大幅に下がったぞおぉ！   あっ、すみません、また何時もの様に予期してなかった分はしゃいでしまいました(笑)   でも、今日は下がるとは全く思ってなかったんですよ。   便の出も何時もより逆に少なかった位でしたし、増えそうな要素しかないなぁと不安なまま計測したらまさかの減少に驚きました！！   これで明日以降便もスッキリと排出出来たらもしかしたら、もしかするかもしれないと思うと少し楽しみです。   こうやって、翌日油断してまた体重が元通りを通り越して増えたりしない様に、しっかりと調整するところは調整していきたいと思います！！   close

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