コーヒーダイエットはコーヒー好きの人には日常のルーティンにて痩せられるうれしいダイエット方法です。 しかし、コーヒーダイエットの実際のやり方やカフェインとクロロゲン酸の効果ついては知らない方も多いです。   ここでは、コーヒーダイエットの効果的なやり方と注…… more 意点、そしてどのようなタイミングでどのくらい飲むと効果が得られるのかご紹介します！   毎日のコーヒーを継続することにより徐々に痩せてしまいましょう！ コーヒーダイエットのカフェイン効果！ コーヒーダイエットには、様々な痩せるための効果があると言われています。では、実際にそれぞれの効果について見ていきましょう。 コーヒーダイエットの効果について 脂肪燃焼効果 血行促進効果 利尿作用 腸の収縮による便秘解消 むくみ予防 脂肪蓄積抑制効果   コーヒーダイエット効果でもっとも期待できるの効果は、脂肪燃焼を高めることです。   カフェインには脂肪を分解するリパーゼという消化酵素を活性化させる作用があります。   カフェインを摂取することで脂肪の分解が促進され、体に脂肪が溜まるのを抑える効果が期待で きます。   カフェインには血行促進効果もあります。   全身の血行が良くなれば、体の隅々まで血液が行き届 いて代謝が良くなり、体温も上がって痩せやすい体を作りやすくなります。   カフェインには、利尿作用や腸の収縮をコントロールする神経を刺激する効果もあります。   そのた め、カフェインを摂取すると体に溜まっている余分な水分や老廃物が排出されて、むくみや便秘 解消効果も期待できます。   むくんだ状態が続いていると、むくんでいる部分の老廃物と脂肪が結合してセルライトとなります し、便秘はぽっこりお腹と新陳代謝の低下の原因になります。   余分な老廃物をしっかり排出して、 痩せやすい体を目指しましょう。 コーヒーダイエットのクロロゲン酸がすごい！！   コーヒーにはもう1つクロロゲン酸が含まれています。   クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、脂肪の分解と脂肪蓄積抑制効果があります。   そのため、カフェインとクロロゲン酸の W の効果により、食事 から摂取した脂肪が体に溜まりにくくなり、脂肪の燃焼が促進されるのです。   コーヒーダイエットのやり方 コーヒーダイエットの飲み方はコーヒーダイエットは毎日3-4杯のホットコーヒーを飲むだけです。   運動をする場合は2～30分前に飲むとより効果が期待できます。   3時間か4時間おきに、1日3-4杯程度を飲むのがポイントです。   適度に摂取すれば体に良い影響をもたらすカフェインですが、過剰摂取により急性中毒を起こす 可能性もあります。   ダイエットだからと飲み過ぎには注意しましょう。   コーヒーダイエットの注意点   ドリップコーヒー150mL あたりに含まれるカフェインの量は140mg。   海外のリスク管理機関などによ り勧告されている1日の目安摂取量は、健康な成人で400mg です。   特に半日以内に500mg 以上 のカフェインを摂取すると、急性中毒症による嘔吐や睡眠障害などの症状を起こすリスクが高まり ます。   コーヒーの飲み方にはホットとアイスがありますが、痩せるためにはホットコーヒーで飲みましょう。   ホットコーヒーの方がカフェインやクロロゲン酸を効率的に吸収できますし、内臓が温まって体温が 上がり代謝を促進させます。   また、コーヒーを飲む時の砂糖やミルクは痩せるためには NG です。   コーヒーはブラックであれば 0kcal ですが、ティースプーン1杯分の砂糖で19kcal、ミルクの場合は16kcal と入れれば入れるだ け高カロリーになります。   ブラックコーヒーが苦手な方は、できるだけ砂糖やミルクの使用量を抑えて飲むようにしてくださ い。   缶コーヒーを飲む場合も、無糖のものを選ぶのがダイエットを成功させるためのポイントです。   また、ミルクの代わりに豆乳を入れるとカロリーも抑えられます。   ドリップコーヒーがコーヒーダイエットにはおすすめ   コーヒーをダイエット目的で飲むのであればインスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方が成分的に効果的です。   脂肪燃焼を促進させるカフェインやクロロゲン酸はインスタントにも含まれていますが、ドリップに比 べると半分程度の量しか含まれていません。   コーヒーにはジテルペン類という中性脂肪や血中コ レステロールを増加させる物質が含まれているのですが、ペーパードリップすることで、この物質を除去することができます。   水分不足には注意しよう！ むくみに効果のあるカフェインの利尿作用ですが、水分不足だと脂肪燃焼が滞ってしまいます。   脂肪の分解は「加水分解」という反応により行われますが、この反応は水を必要とします。   水には細胞に栄養素を運搬し、不要物を回収する役割もあります。   脂肪の運搬も体の水分により 行われますから、水分が不足すると脂肪の燃焼が抑制されて逆効果になってしまうので、コーヒー だけ飲んで満足せず。   水も適量とるように心がけましょう。   コーヒーダイエットで最大限に効果を出す方法   コーヒーの1番効果的な飲み方は、3～4時間ごとに飲む。   運動前、食後、入浴前に飲むのがいい でしょう。   お昼ご飯や朝食後にコーヒーを飲みお茶した後は少し散歩し身体を動かすことで、脂肪燃焼を高められます。   運動をなかなかする暇がない方でも楽しみながらのダイエットができるでしょ う。   カフェインの効果は飲んでから２０分後です。 それから2時間持続するので、入浴の時間帯が遅くなる場合は注意しましょう。   寝つきが悪くなる可能性があります。 自分のライフスタイルに合わせ、コーヒーを取り入れてみてはいかがでしょうか。 コーヒーダイエットの効果と痩せた方法についての更に詳しい記事はこちらです。   The post コーヒーダイエットのやり方と注意点？！クロロゲン酸とカフェイン効果！ appeared first on 人生楽しく健康的に生きる方法『すみれん』. close

コーヒーダイエットのやり方と注意点？！クロロゲン酸とカフェイン効果！