年齢を重ねていくと、体重は落としていきにくくなるので、40代の人はダイエットが難しいと感じているかもしれませんね。   ですが、40代の人でもダイエットに成功している人もいます。   ダイエットブログをやっている40代の人もいますので参考にしてみてはどうでしょ…… more うか。       40代の人のダイエット方法 ダイエット方法の基本は『消費カロリーが摂取カロリーを上回ること』です。   これが出来れば、年代に関係なく体重を落としていくことが出来ます。   ただ、年齢を重ねて40代になってくると代謝が落ちてくるので、20代30代の人のようにスムーズに体重は落ちないかもしれませんし、負荷を掛け過ぎると体調を崩してしまいかねません。   自分の体調に合ったダイエット方法を選んでいきましょう。       まずは食事制限から 食事制限はダイエットの基本ですから、低カロリー高たんぱく質なメニューを意識していきましょう。   また、先程も書きましたが『代謝を上げる』のも重要です。   カロリーカットを意識しつつ、基礎代謝を上げる栄養素も取り入れていきましょう。       ビタミンB ビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はたんぱく質の代謝をそれぞれサポートしてくれます。   こういったビタミンBの働きによって、脂質、糖質の代謝が効率的に行われるようになって、エネルギーとして消費されます。   ●ビタミンB群を多く含む食べ物 レバー、青魚、豚肉、卵、牛乳、納豆など       アミノ酸 アミノ酸はさまざまな種類があるのですが、リジン、アルギニン、アラニン、プロリンなどは脂肪を燃焼して、エネルギーに変える効果が高いアミノ酸として知られています。   ●リジンを多く含む食べ物 肉類、魚介類、牛乳、大豆など   ●アルギニンを多く含む食べ物 豚肉、鶏肉、大豆、かつおなど   ●アラニンを多く含む食べ物 しじみ、あさり、鶏肉、カニなど   ●プロリンを多く含む食べ物 豚肉、かつお、チーズなど       ヨウ素 ヨウ素は基礎代謝を高め、エネルギーの消費量を増加させる働きを持つ『甲状腺ホルモン』の構成成分になります。   そのため、ヨウ素が不足すると基礎代謝が低下することがありますので、意識して摂取していけるといいですね。   ●ヨウ素を含む食べ物 昆布、わかめ、カキ、いわし、鮭など       続いて生活習慣の見直しを ダイエットは食事と運動、と考えている人も多いですし、実際そういう所もありますが、規則正しい生活をしているだけでも痩せていけるポイントはあります。   特に40代の人は、何度も言いますが代謝の低下が体重を落としにくくしている所でもありますので、代謝を上げていける方法を意識して生活していきましょう。   ●体温を上げる ●体を柔軟にする ●肺活量を増やす   といったことを行っていくと代謝が上がっていくと言われています。   代謝を上げることで、食事から摂取されたエネルギーや脂肪として蓄えられているエネルギーが燃焼しやすくなります。   つまり、痩せやすい体になっていきますので意識してみましょう。       無理の無い運動をする ダイエットブログではだいたい食事のレシピや運動内容を紹介しているものが多いと思います。   同じような生活パターンの人であれば、自由時間が限られていたり、外出が難しい状態で出来る運動を紹介していることもあるので参考にしてみてはどうでしょうか。   ちなみに、ダイエット中の運動は有酸素運動が基本ですので、ジョギングやウォーキングなどが出来れば一番です。   ですが、自宅でも出来る有酸素運動もありますから試してみるといいと思いますよ。   前の項目でも書きましたが、体を柔軟にしていくのは代謝を良くしていくことになるので、ストレッチを積極的に行っていくのもいいですね。   血行が良くなって、体温を上げていくことにも繋がりますよ。       ダイエットブログの効果 ダイエットに成功したから、その方法をブログで紹介している人もいますが、現在進行形でダイエット中の人もブログをしていることがあります。   どういう理由でブログを始めるかは人それぞれですが、ダイエット中の人でブログを行うのは、「レコーディングダイエット」の意味もあると思います。   ダイエットのためにこういうことをした。こういう結果になった。   という報告を人にしていくのは、ちょっとした自分へのプレッシャーになります。   「続けていかないといけない」という意識に、多少なりとも影響を与えますので、ダイエットを継続させていきやすくなるはずですよ。   ダイエットのためにお金を払ってジムに通う、という時に「お金を払ったから絶対に痩せてやる」という気持ちになるのと一緒ですね。   人のブログを参考にして、ダイエット方法を調べていくのもいいですが、場合によっては自分でもブログを更新してみるのもいいのではないでしょうか。   そうすれば、ダイエットを継続していくきっかけになるかもしれません。   また、ブログを見た人から、効率のいいダイエット方法の情報を貰えたり、応援してもらえたりするかもしれませんよ。   close

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