ダイエットに成功した人のブログの中には50代の方が書かれたものもあります。   もしくは、父母のダイエットが成功したという紹介をしている娘のブログもありますね。   どちらにしても、50代の方でもダイエットを成功させていくことは可能なのです。   大…… more 切なのは、体調や体力などに合った、自分に出来るダイエット方法を見つけていくことですよ。       まずは、太ってしまった原因を見つける 元々、太りやすい体質の人もいますが、大半の人は『太ってしまった原因』があるはずです。   その原因を見つけることから始めてみてはどうでしょうか。   もし、その原因が今も続いているのであれば、それを改善していくことで、まずは太らないようにすることが出来ますので、ダイエットを進めていきやすくなるはずですよ。       太ってしまった原因の例 ●早食い ●ストレスによる大食い ●食生活の偏り ●甘いものの食べ過ぎ   例えば、こういったものは太るきっかけになることが多いです。   今は、ストレス社会とも言われていますし、ストレスによる食べ過ぎの人も多いのではないでしょうか。   まだ現役で働いている方は、ストレスを発散していくことで、体重増加を抑えることが出来るかもしれませんよ。       無理の無いダイエットを行う 50代の方はダイエットを行う際、長い目で見て行っていくことが大切です。   20代、30代の人のような過剰なダイエットは体を壊すことに繋がります。   無理の無い範囲から食事制限や運動を行っていって、徐々に負荷を増やしていくのが望ましいですね。       食事制限 炭水化物の摂取量を減らして、たんぱく質の摂取を心掛けていってみましょう。   また、栄養バランスの取れた食事を、よく噛んでゆっくり食べていくことでもダイエットになりますよ。   炭水化物には糖が多く含まれているので、食べ過ぎると肥満に繋がります。   たんぱく質は筋肉を作る素になりますので、意識的に食べていくようにしましょう。   また、年齢と共に代謝が落ちていっていますので、水分をこまめに取っていくのも忘れないようにしてくださいね。       運動 まずはウォーキングから始めていきましょう。   その際は、腹式呼吸を意識していくことで、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。   距離や速度が重要では無いですが、最低でも20分以上は普段より少しだけ早い速度で歩いてみましょう。   可能であれば、プールの中でのウォーキングも効果が高いですよ。   水による負荷がありますので、普通に歩くよりも有酸素運動として効果的です。   その反面、足腰への負担が少ないと言われているのでおすすめですね。       同年代の方のダイエットブログを参考にする また、自分でダイエットのメニューを組むのが難しいようなら、同年代の人のブログを参考にしてみるのもいいですね。   最初にも書きましたが、50代の人でもダイエットに成功していった人はいます。   成功したからブログを書いた、という人もいれば、現在進行形でダイエット中の人もいます。   どちらを参考にしていってもいいとは思いますが、自分の体調や体力を考慮した、無理の無いダイエットメニューを組んでいきましょう。   大切なのは、ダイエットメニューを継続させていくことですよ。   close

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