今回は、私が痩られた大きな要素である「ウォーキング」についてご紹介します。運動嫌いから体の不調も起こし、余計に運動をしてこなかった私が、愛犬との散歩をウォーキングへと変化させた経緯です。 運動と私 ダイエットを始めることを決意したものの、人生で最も苦手なのが運動という私です。運動…… more で脂肪を消費していかないと痩せられないことも分かっていましたが、とても気が重かったです。 幼少から太っていたわけではなく標準体型の子供時代だったのですが、走るのも遅く、鉄棒も跳び箱も縄跳びもダメ、球技や水泳はわりと人並みに出来たものの、基本的な体力が無いので向上心も生まれずで、運動とは仲良くなれないまま大人になりました。 「ダイエット＝ジョギング」というイメージでしたが、ジョギングなんて絶対無理です。試しに走ったこともありましたが、たかが500メートル程度でもう息も続かないくらいヘトヘトでした。 筋肉が無いとこうなります 運動をしていないから筋力もないです。 支える筋肉が無いので姿勢も悪く、体重68㎏を超えたあたりで椎間板ヘルニア持ちになりました。手術まではいってませんが、ものすごく痛くて辛いです。 その後も体の不調は次々起きます。 過去に足の甲を骨折した経験があるので、かばって歩いていたのが原因なのか、仕事が原因なのか分かりませんが、土踏まずのあたりが痛くて歩けないという足底筋膜炎も発症しました。 朝起きてベットから降りる時に足をつくと激痛が起こる、朝からゲンナリする病です。不思議な事に数歩進むと治まるのですが、また長く歩いていると激痛が走ったりします。仕事も辞めて、この症状が治まるまで2年かかりました。 そして体重73㎏あたりでは、首もヘルニアを起こしました。頸椎椎間板ヘルニアというやつです。首も肩も腕も激痛です。首はホント怖いです、二度と治らなかったら…と恐怖の日々でした。 普通に生活しているだけですが、筋力が無いので体が悪くなり、そして運動すると酷くなるという負のスパイラルなのです。 唯一出来ていた運動は犬との散歩 こんな運動嫌いで、あちこちガタがきている私が唯一出来ていること、それは散歩でした。 うちにはミニュチュアピンシャーという犬種の愛犬が居るので、朝夕必ず2回散歩をしています。いつもぴょんぴょん飛び跳ねてる、小さくて全部が細く首の長い不思議な犬です(笑) 以前、飼っていた犬を病気で亡くしました。私がもっと運動させて健康に気を使ってあげていたらと、今もずっと悔やんでいます。 なので、今の子を飼う時に絶対に散歩は毎日行って太らせない!!!と決めました。これだけはちゃんと守って実行できています。 ただ、ダイエットを始めるまではただの散歩なので、伸びるリードで犬ばかりが走り回り、私はダラダラついて行く感じの歩き方でした。しつけ的にも良くないんですけど、犬が満足していたのでこのスタイルでした。 しかし、ダイエットをするんだったらこれを改善して、運動と言える「ウォーキング」にすればいいのだと思ったわけです。 歩き方を変える 散歩とウォーキングの違いは、まず速度ですよね。タンタンタンタンと、リズムよく歩いていきます。走るの手前くらいなイメージで、小汗をかくような速さです。 背筋を伸ばすとお腹の筋肉がしまるのが分かるので、これを意識しながら歩きます。 ちょっと広めの歩幅にして、踵からついて指の付け根でしっかり蹴って進みます。 腕はしっかり振って動かします。腕を振ると背中側の脇腹の筋肉が頑張ってくれるのが分かります。 体全体に神経を集中して歩くようにしています。横にふらふらしないよう、しっかり足をついて歩きます。 これだけのことなのですが、最初はものすごく疲れました。犬に気を取られたりしていると、すぐお腹もだらっと力が抜けてしまいます。 いかに今まで、力のはいっていないダラダラとした生活だったのかよく分かりました。何事もきびきびしっかりこなすことは、基本なのですね。 痩せる以外にも効果あり 「全身をピッとさせて集中して歩く」というのを続けていると、ウォーキングではなく普段の生活の中でも出来るようになってきました。 つまり、お腹まわりに筋力がついて姿勢が良くなったんです。 姿勢が良くなったので腰痛や肩こりなども激減しました。あんなに病院に通い、薬やマッサージ器に頼っていたのに嘘みたいです。 ウォーキングは全身運動なので、気づかぬうちに体のあちこちが楽になっていました。 病院で散々ストレッチをしなさいと言われてましたが、全然続けられませんでした。でも、ウォーキングを続けるうちに体がほぐれ、楽になれたのかなと思います。 足を動かすことで血液循環が促進されますから、血行も良くなったというのもあるのでしょうね。 七ヶ月掛りましたが、第一の目標であった体重は18㎏も減り大成功をもたらしました。ウォーキングのお陰で良いことづくめです。 おわりに ダイエットを成功させるには、何か特別な運動をしないと達成出来ないのかと思っていましたが、実際は手軽な散歩からのちょっとした進化であるウォーキングでも十分に効果を得られました。 ウォーキングは、少しずつ効果が出るので短期で痩せるのは難しいですが、逆に無理のない範囲の運動で負担も少なく継続しやすいです。もうやりたくない!!と投げ出すようなことは思ったことないです。 体重も減り筋力がついたので、今は３㎏くらいなら走れるようになりました。これからは、ウォーキング以外にも運動を取り入れていこうと思います。   close

運動嫌いでも続けられた♪ ウォーキングダイエット