ダイエット中は食事に気をつけていくのは基本です。   カロリー計算。栄養バランス。脂質、糖の摂取量など…。結構、気にしなくてはいけない点は多いので面倒ですよね。   そういう時に頼りになるのは、やはりダイエット中の人や成功した人のダイエット中の食事メニューです…… more 。   ダイエットブログをしている人の中には、そういった点を紹介している人も多いですから、自分のダイエットの参考にしていってみてはどうでしょうか。       ダイエット中の食事制限 ダイエットの基本は摂取カロリー以上のカロリーを消費することです。   食事での摂取カロリーを抑えることが出来れば、運動量がそれほど多くなくても体重を減らしていきやすくなります。   運動が苦手な人や日頃忙しくて運動する時間が取れない人などは、特に食事制限を頑張っていった方がいいですね。   目標は低カロリーで高たんぱく質な食事です。   たんぱく質は筋肉の素になる栄養素です。   筋肉が脂肪を燃やす効果があるというのはよく聞く話ですから、聞いたことがあるのではないでしょうか。   効率良く脂肪を燃やしていくためにも、筋肉量を増やしやすくするために、たんぱく質の摂取は積極的に行っていきましょう。       まずはカロリー制限を カロリー制限が必要なのは、カロリーを消費しやすくするためです。   カロリーを摂取しなければ、その分体重はストンと落ちることもあります。   要は食事をしなければ、体重は簡単に落ちていきます。   摂取カロリーがなくて、消費カロリーだけになるからです。   ただ、絶食ダイエットはリバウンドしやすいですし、必要なカロリーの摂取が出来ていないので、体調を崩す可能性が高いです。   気持ちの面でも追い込まれてしまって、心の病気を引き起こしてしまって、拒食症になるかもしれません。   そういった状況を避けるためにも、最低限の食事はしていくようにしましょう。   ダイエットブログを更新している人は、だいたい食事をしながらの健康的なダイエットを行っている人が多いです。   どういう食事をしているのか。 何に気をつけているのか。   そういった点に意識していって、自分の体を崩すようなダイエットは行っていかないようにしましょう。       目標カロリーを決める ただ漠然と「カロリーを摂取しない」と決めるのではなくて、「これ以上のカロリーは摂取しない」と目安を決めるのもいいと思います。   目標のカロリーは『目標体重（kg）×30』と言われています。   ダイエットのために、目標体重を決めたら、カロリーを計算してみましょう。   最終的に、その摂取カロリーを守っていくことが出来れば、体重の維持もしていきやすくなるので、少しずつでも目指していけるといいですね。       糖や脂肪の摂取について 人が摂取しなければいけない、三大栄養素として『脂質、炭水化物、たんぱく質』が挙げられます。   この中で、太る原因になるのは脂質と炭水化物です。   脂質は一日に必要なエネルギーの20～30％程の脂質を摂るのが理想とされています。   炭水化物は、必要なエネルギーのおよそ60％程度の糖質を摂るのが理想なのだそうです。   それ以上の摂取は肥満の原因になりますので、注意していきましょう。   たんぱく質は最初にも説明しましたが、筋肉の素になるので積極的に摂取していけるといいですね。   ちなみに、成人女性で50g程度、成人男性だと60g程度が理想だそうですので、最低限この数字は意識していけるといいのではないでしょうか。   糖質や脂肪は摂らなければ太らない、と思うかもしれませんが、日中のエネルギーの素にもなります。   摂取しなければしないで、調子を崩す可能性がありますので、量を減らすのは少しずつの方がいいでしょうね。   もちろん、普段から摂取し過ぎで不健康な人はきちんと制限していきましょう。       ダイエットレシピのブログを参考にするなら ダイエットレシピを載せている人のブログを参考にするなら、出来るだけ、自分の生活環境と似通った人のものを参考にするのがおすすめです。   生活のサイクルが違えば、出来ることと出来ないことが出てきます。   また、年代などによって必要な栄養も変わってきます。   出来れば、年代や生活のリズムが似通った人のを参考にしていった方が、自分への負担も減るはずです。   ただ、レシピだけを参考にするのであれば、カロリーや栄養バランスだけに注目するだけなので、あまり深く考える必要は無いと思います。   自分に合ったレシピだけ抜粋していって、自分のダイエットのプラスに変えていくようにしましょう。   close

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