スロージョギングダイエットの成功ノウハウを詳しくお伝えします。   スロージョギングダイエットは 心臓への負担が少なく 中高年から始めても無理のない運動法です。   スロージョギングダイエットの正しいやり方を 詳しくご案内します。 スロージョギングダイエット…… more が必要な理由！ 現代人の運動量は、40年前に比べ40％ほど不活動 運動不足になっているといわれています。   現代は、生活が豊かになり 移動も車や電車などを当たり前のように利用していますが 昔はすべての移動手段が自分の足でした。   さらには、食べ物も豊かになりいろんな食品が大量生産されるようになり 先進国では食べ物に困ることはほとんどなくなりました。   安価でお腹を満たしたり、高カロリーなものを摂ることが出来ます。   その影響で、肥満や糖尿病になる人は急増しいて これが心筋梗塞や脳卒中、ガンなどの合併症を引き起こしていて、 社会問題になっています。 昔は飢餓と戦いながら生活していましたが 皮肉にも現代は運動不足や食べ過ぎが原因による死因が上位を占めています。 社会背景からも、運動不足や食べ過ぎで体重が増えて困っている方も多く そういった需要から様々なダイエット法が生まれては消えています。   運動でいえば、一番ポピュラーなのは 有酸素運動です。   有酸素運動には   ウォーキング ジョギング 水泳 自転車運動 エアロビックダンス   などがあります。   しかし、正しい方法で運動で出来なかったりすると、 負荷が少なかったり、きつすぎて嫌になったりと 長続き出来ない方が多いのも特徴としてあります。   スロージョギングダイエット そこで、オススメしたい有酸素運動として スロージョギングのダイエット法を紹介します。   スロージョギングとは、その名の通り ゆっくり最初は歩くよりも遅いスピードで走ります。   スロージョギングは、かなりゆっくりでも走るので 歩くよりも多くの筋肉を使います。   足を上げる筋肉で太ももの前にある腸腰筋、大腿四頭筋。   地面を蹴るための筋肉である大臀筋やもも裏の筋肉 ふくらはぎの筋肉がしっかり使われるので代謝も活発になり 筋力も向上し痩せやすい身体になります。   同じスピードでもスロージョギングなら歩くよりも 2倍近くエネルギーを消費することができます。 適切な有酸素運動の強度は 楽すぎずきつすぎずが鉄則です。   楽すぎるとエネルギー消費量が少なくなります。   息が切れるくらいきついと長い時間運動できないばかりではなく、 乳酸がたまり苦しさが増すことで、交感神経系が興奮したり 心拍数や血圧が急激に上昇します。   したがって、気持ちよく走ることが 効率よくエネルギーを燃やすポイントになります。   スロージョギングダイエット！走り方のポイント スロージョギングを身につける上で大事なことは 走り方や正しいフォームを身につけることです。   ポイントとしては ①姿勢 ②フォアフット着地 の2つです。   ①始めに、立ち姿勢からしっかり整えましょう。   足は肩幅より少し狭いくらいに広げ つま先・膝を真っすぐ向けます。 少しお腹の下に意識をおくと、姿勢が整い代謝が上がります。   ②着地の仕方は、フォアフット着地で行います。 フォアフット着地は、足指の付け根で行います。   フォアフット着地を身につけるために、まずその場で歩いてみたり その場で軽くジャンプをしてみます。   つま先やカカトから着地はしないと思います。 つま先だけで着地するとふくらはぎが張るような痛みがあるし カカトで着地するとものすごい衝撃を受けてしまいます。   その場で足踏み、ジャンプすると必ずフォアフット着地になっています。   フォアフット着地の良い点は、体重が重くても 少し腰痛や膝痛があっても無理なくできる点です。   ただし、注意点として身体に痛みがあるときは 無理して行わないようにしましょう。   フォアフット着地では少しカカトが浮きますが 浮きすぎるとふくらはぎが痛くなるので カカトが地面に着くか着かないかくらいで行うと楽に行えます。 初めてフォアフット着地に取り組む方は 歩幅を狭く、半歩ずつくらいの歩幅で行うようにしましょう。 走るときの姿勢は、背すじを真っ直ぐに保ち 猫背や反り腰には気をつけると、フォアフット着地しやすくなります。     これらのポイントを押さえて練習を積むと、 きつい練習をしなくても、 心肺機能や筋力が向上し速く走ることができるようになります。   走る際、スピードを上げるごとにきつくなり乳酸が溜まります。 乳酸の材料は糖なので、スピードが速くなればなるほど糖の利用が促進されます。   脂肪はスロージョギングのペースで最大限使われるように働き、 糖の利用は節約されます。   それがスロージョギングなら、 エネルギーの効率がとてもいいので長い時間走ることに適しています。   フルマラソンやダイエットにも最適で 子供からお年寄りまで気軽に取り組めるのが、大きな特徴です。   スロージョギングダイエット　まとめ 最後に、ダイエットとして最大限に脂肪を燃焼していくなら 食事にも気を付けていく必要があります。   脂肪を燃やすためには、 摂取エネルギーより消費エネルギーが大きくなるようにする必要があります。   スロージョギングを一生懸命やったとしても 食べ過ぎていたらなかなか痩せることはできません。   したがって、食事は腹八分にして、 また米や麺、パン、イモ類、甘いものなどを糖質を抑えることがポイントになります。   糖質を摂り過ぎると、血糖値を下げるために インスリンがたくさん分泌されます。   インスリンは、血糖値を下げる以外にも 脂肪を合成する働きも持っているので インスリンが多量に分泌されていると脂肪が燃えにくくなるので糖質量にも意識しましょう。 糖質制限ダイエットの正しいやり方についての記事では 糖質制限ダイエットで食べて良いものや食べてはいけないものについて ご説明しています。   1日にお米2～3杯分の糖質量に抑えて 肉や魚、卵、乳製品、野菜などのおかずをしっかり摂って たんぱく質や脂質を充足させると、脂肪がより燃えやすい身体になります。 いかがでしたか？ スロージョギングダイエットは 適切な方法でやれば気持ちよく走ることができて痩せることができます。   あとは、継続して行い、少しの食事の意識を持てば理想の身体に近づけるでしょう。 The post スロージョギングダイエット成功ノウハウ。やり方と効果を詳しく！ appeared first on 人生楽しく健康的に生きる方法『すみれん』. close

スロージョギングダイエット成功ノウハウ。やり方と効果を詳しく！