最近コメントやメッセージで、 「今まで避けてきたけど、これから筋トレ始めようと思います！」 「こまちさんのブログを見て筋トレをやってみようかな、という気になりました」 という、ありがたいお言葉をいただくようになりました (^^) 筋トレ女子増員委員会（←なんだそり…… more ゃ）の私としてはブログで筋トレの効能をを熱弁してきて良かったなあ！とヒシヒシと感じております。 いや～、ブログを書いてよかった！ なにせ日本中の方に筋トレの熱弁を発信できますからね♪ (^^) 私は周囲の人たちに筋トレを熱弁しても、始めてくれたのはたったの２人・・・・ 男性すら、やろうとしないですもん（夫含む (;_;)） さてさて、今日はそんな「いっちょ筋トレを始めてみるか！」と思ってくれた女性に贈る記事を書きたいと思います。 女性の場合、部活動で鍛えていたとかでない限り筋トレにはあまり馴染みがないですよね。 女子会で化粧品の話は出ても筋トレの話なんて出ないですし（笑） なので、最初は不安や心配なこともあると思います。 私もそうでしたから。 ですから、この記事でそんな不安や心配を解消して、 筋トレ頑張るぞぉ～～～！！ と思っていただけたら嬉しいです (^^) そのうち「おすすめマスカラ♪」とかじゃなくって、 「おすすめプロテイン♪」の話を女子会で出しちゃいましょ～～～！   ① 体重は気にするな！見た目が変わればいいよね？ わたしがまず筋トレ女子に贈りたい一番の言葉はこれです！ ええっと、筋トレすると最初に 体重が増えます。 ショックを受けないためにも、これだけは最初に頭に入れておいてください。 でもでも、これは「脂肪」が増えているわけじゃないんです。 筋トレをしてまず最初に増えるのは「水分」なんです。 筋トレによって傷ついた筋繊維は非常に水分を蓄えやすい状態になっています。 いわゆる「パンプアップ」というものですが、これは時間や日にちが経つにつれて落ち着いてきます。 筋トレをした翌日に、 「いや～、昨日はめっちゃ運動したわ！痩せてるんじゃないかしら♪」 と期待して体重計に乗ると、体重が減っているどころか若干増えていたりするので、 「全然痩せないじゃんか～～～！！！」 と、辞めてしまう人が多数。。。。。。。 そして有酸素運動にシフトする人も多数。。。。 でも、私たちは体重を軽くしたいわけじゃないですよね？ 階級制のスポーツに出場するわけじゃないですから、100g減ってようが500g増えていようが、関係ないですよね。 「見た目」が変わればいいんです！！ 最初からいきなり筋肉量なんて増えませんから、このときの体重増はほぼ水分ですが、３～４ヶ月筋トレを続けていくと筋肉の量そのものも増えてきます。 するとまた体重が少し増えたり、もしくは体重が全然変わらなかったりしますが、 見た目は確実に変わっています。 同じ重さでも、脂肪の体積と筋肉の体積は全然違います。 下記の記事に同じ重さでも見た目が全然違う例を写真で載せていますのでぜひご覧ください  icon-arrow-circle-down 【ビフォーアフター写真掲載】　脂肪と筋肉、見た目はこんなにも違う！体重減ではなく見た目を変えよう！2016.12.01 ちなみに私の場合は・・・ これ、どちらも同じ体重ですっ！！！（笑） むしろアフターの方が若干重いかも？？？ （こちらは１年以上前の写真なので、現在はもう少し絞れています（笑）） 筋肉量が増えると、体はアメ車のように燃費の悪い体になります。 つまり、エネルギーをやたらと使ってしまう体。 ＝ 基礎代謝の高い体　になるんですね。 最初は体重が増えて不安になるかもしれませんが、結果的に筋トレは「痩せやすい体」を作ってくれますので、どうか安心して筋トレに励んでください (^^) 私も筋トレを始めたばかりの頃、いきなり体重が増えたのでパーソナルトレーナーに泣きついたことがあるんです。（まだ体重増減に一喜一憂していた頃） すると 「良かったですね！！うまくトレーニング出来ている証拠です！！いいですねえ！この調子でやりましょう！」 と褒められたことがあります（笑） 筋トレによる体重の増加は見た目にはまったく支障ナシです。 気にしないでいきましょう！ というわけで、初期は体重計に乗らないのが一番かも？！   ② カラダが変わってくるまで、多少時間がかかります。でも続けていけば必ず変わります！ 筋トレで見た目が変わるまでにはある程度時間がかかります。 残念ながら１週間毎日筋トレしたところで、見た目には反映されないのですね。 筋トレ初心者の場合、最初の１～２ヶ月は 眠っていた筋肉たちがようやく目を覚ました状態 です。 オイオイオイ、ずっと眠らせてくれてたのに いきなり起こすなよ～～・・・・・ ゴシゴシ（目をこする音） って感じで、筋トレをすると筋肉ちゃんたちが目を覚まします。 しかし、ずっと眠っていた子たちなのでダラけ癖がついており、ここで次のトレーニングまで１週間くらい空けてしまうとこの子たちはまた眠ってしまいます。 なので、２，３日置きくらいに筋トレをしてあげると、 「え！また呼んだ？！」 とすぐ起きてきてくれるようになり、 週に２，３回の筋トレを２ヶ月も続けていくと、筋肉ちゃんたちはもう眠ることがなくなります。 むしろ「ずっと働いてたら俺たちもツライぜ！人数増やしてくれよ！！」と脳に指令を送るので、「は～い。ご希望の通り増やしま～す icon-thumbs-o-up 」と、新しい筋肉が増えてきます。 これが、筋肉量の増加。 これくらいから、徐々に見た目に反映されてくるのです。 私の事例を紹介していますので、よろしければこちらの記事もどうぞ  icon-arrow-circle-down 筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ？私の事例をご紹介。2017.02.17 なので、すぐには結果は見えませんが、続けていくことで必ず体は変わりますので筋肉ちゃんたちを信じてしっかり取り組みましょう！   ③ うるさい外野は気にするな！ 女性が筋トレをすると、たま～にウルサイこと言ってくる人がいます。 たま～にね・・・ 「女なのに筋トレ？！なんで？？？」 「え。ムキムキになっちゃうよ？？？」 「ねね、何目指してんの？？」 「オレより強い女なんてイヤだよー！」 「筋トレじゃ痩せないっしょ」 etc・・・・・   全部スルーしましょーーー！   で、笑顔で 「ありがと icon-heart 」 って言っておけばいいです。 ハイ。 女友達からそう言われたらまあなんかしょうがない気もしますが、（過去は私もそう思っていたし） でも男から言われたら 「あんたこそ筋トレやりなさいよ」 って心の中で思っておけばＯＫです！！！ 筋トレやっている人は筋肉の知識がありますからまずそんなこと言ってこないですしね。 ちなみに私は夫に 「お前より強くなるんじゃ、ボケェ～！！！！」 ・・・と、 心の中で言いました。心の中でね。 エヘ (/ω＼)   icon-heart-o 我が息子は私の方が強いと思って恐れています。 てか事実ですね（笑）   ④ 女性こそ筋肉が必要！老後のための “貯筋” です 日本の女性は平均寿命が86.3歳とかなり長寿命ですが、これは「存命している数値（寿命）」で、「元気にシャキシャキ生きている数値（健康寿命）」とはまたちょっと違います。 そして実は日本の場合、寝たきりの高齢者は圧倒的に女性の方が多いんです。 というのも、女性の方が筋肉量が少ないからなんですね。 ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の女性は実は３０代でも多いといわれており、その予備群は５０％だとか・・・・。 これを読んでいるあなた、 立った姿勢で片脚の靴下を履けますか？ もしフラフラっとなって、履けなかったら要注意～～～！ 履けなかった人は今から私と一緒に、 レッツ！スクワット！！！です！ というわけで、老後寝たきりにならないためにも「筋肉」はとっても大切。 いまはボディメイクのために筋トレを始めたかもしれませんが、実は老後とっても役に立つ筋肉ちゃん。 そして筋肉はお金と違って使えば使うほど増えていく♪ 老後のためにしっかり「貯筋」しましょうね (^^) ちなみに私は将来「世界を旅するバックパッカーばあちゃん」になりたいので、バックパックを背負える筋力と荷物を背負って歩き続けるたくましい脚が必要なので、しっかり筋トレは続けますよ！！！！   まとめ 筋トレを始めた頃はとにかく不安がつきものです。 わたしもそうでした。 本当に変われるのか？ このやり方でいいのか？ 体重が増えたから太った気がするな。 続けられるのかな。 つらいな・・・ などなど。 決してストイックになる必要はありません。 もともと筋トレは毎日やるものではないですし、しっかり休んで筋肉を育てる時間もトレーニングのうちです。 筋トレに大切なのことは 継 続 これに尽きます。 しっかり自分と筋肉を信じて、続けていきましょう (^^) 美ボディは筋肉で作られる これを心で唱えながらぜひトレーニングしてみてください。 不安なことや、周りに聞けないこと、心配に思うことがあればいつでもこちらにコメントやメッセージをくださいね (^^) 私でお役に立てれば喜んで回答いたします！！ なんといっても、筋トレ女子の人口を増やしたいですから！！（笑） 美ボディへ向けて一緒に頑張りましょうね♪     close

これから筋トレを始める女性に贈る４つのこと