こんにちは！仁依菜です。 いよいよ、&#2…… more 0061;州から関東まで梅雨入りしましたね。 我が東海地方も昨日・今日とすっかり雨模様です。 シトシト・ジトジト・ジメジメ･･･で気持ちも塞ぎがちな時期ではありますが、ちょっと待って下さい。梅雨に入ったということは、あと1ヵ月もすれば 夏が来る！ ということです。 梅雨の間にこそ、しっかりと体を引き締めるエクササイズを頑張ってやっておきましょう！ 今からならば夏に間に合います！！ 今日は室内で出来るエクササイズについてお伝えします。(各動画は音声付です。音量にご注意ください） 道具を使わずにできるエクササイズ いざ体を動かそうと思っても特別な道具が必要なものだとなかなかやる気が起きないというあなたへおススメするのは、スクワットとプランクです。 私自身、実践していてこのブログでは何度もご紹介していますが、やはり引締めといえば効果が高いのはこの2つの運動です。 スクワット 女性の場合はヒップアップに効果のある方法でのスクワットをおススメします。 毎日、30回～50回ぐらいを続けると1ヵ月でしっかりとヒップアップしていることを感じられると思います。 また、スクワットはお尻や太ももの裏側だけでなく、腰周りや背中の筋肉も鍛えることができます。 腰周りの筋肉を鍛えることは天然のコルセットをつけるようなもので、腰痛に悩まされている方はぜひトレーニングをしていただきたいものです。 ぎっくり腰がクセになってしまっている方にはおススメできませんが、1日中座りっぱなしや立ちっぱなしで腰に負担を掛けている方は10回ぐらいからでいいのでスクワットをして腰周りの筋肉をほぐしてあげましょう。 スクワットは大きな筋肉を動かすので、血の巡りがよくなって冷え性改善にも効果が期待できますよ。 プランク ぷよぷよにたるんだお腹のお肉を取るにはプランクがおススメです。 上記の動画では10秒でも効果があるとのことですが、できれば毎日30秒～1分程度がんばってみましょう！ 片足ずつを交互に上げて行うプランクはかなり効果が期待できます。 プランクもお腹だけでなく背中や太ももの筋肉まで鍛えることができる運動なので、全身の引締め効果が期待できます。   道具を使って行うエクササイズ エクササイズをやるからには何か道具を使ってやるほうがモチベーションが上がるという方にはステッパーとフラフープをおススメします。 ステッパー（踏み台昇降） ジムにあるようなステッパーではなく、自宅の階段などでも行うことができます。 主に下半身の筋肉を鍛える運動ですが、腕をしっかり振ることで二の腕のエクササイズもできます。 梅雨の時期はついつい億劫になって歩く機会が少なくなる方にも室内でできる手軽なトレーニングです。 フラフープ 子どもの頃は回せたけれど、大人になってやってみると意外とできなくなっているのがフラフープです。 ちょっとしたコツを掴めばTVを見ながらでも30分以上回せるようになります。 簡単な運動ですが、案外カロリーは消費します。特にウエストの引締めには効果が期待できますよ。   しっかり効果を出すならサーキットトレーニング エクササイズDVDなどを見ながらしっかりトレーニングをするのはもちろん効果があります。 サーキットトレーニング いきなり体を動かすのではなく、ウォーミングアップとクールダウンも忘れずに行いましょう。 しっかり汗をかいたら、その後はゆっくりとお風呂に入ってリラックスすればよく眠れて翌日も元気に頑張れますよ！ おまけ 私が今、気になっているエクササイズDVDがこちら なんと、振り付けはTRFだそうです･･･。 自分好みのエクササイズDVDをぜひ探してみてくださいね！   まとめ 梅雨の時期、家の中でできるエクササイズをご紹介しました。 道具のいらない簡単なものから、道具を使うもの、エクササイズDVDまで色々あります。 なによりも大事なのは継続して運動をすることです。飽きずに続けられる方法を見つけて、夏までにしっかり体を引締めておきましょう！   最後までお読みいただきありがとうございます。 応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪ 仁依菜 close

梅雨の時期こそ頑張りたい室内で出来るダイエットエクササイズ5選