◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道196日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過196日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過196日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯) ・飲み放題で結構飲んで… ・食べ物はバカみたいには食べなかったけど…   ▼前日夕食▼ ・枝豆(400グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・ハイボール(6杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック)   ★｢沢山噛む事で小顔になれる？ガムを噛んで顔のダイエット｣★   顔を引き締めながら小顔になる為にはどうすれば良いのか。   その答えは、顔の筋肉を使う事です。   当たり前の事なのですが、意識的に行わない限り   効率的に使用出来ていない場合が殆どになります。   その顔を筋肉を使う中でも、比較的簡単に出来る顔の筋トレが噛む事です。   具体的には噛むという行為の回数を増やす事で、顔の筋肉を効率的に使用できます。   食事中に噛む回数を意識するのも大切ですが、それ以外の場でも噛む機会を作るとより効果が出ます。   その中でもオススメなのがガムを噛む事です。   ガムを口に入れると無意識に味の切れる数十分の間噛み続けます。   それがすなわち顔の筋トレになり自然と小顔に近づけることが出来ます。   ガムで小顔作戦と合わせて、普段の食生活でも噛む回数を意識する事をオススメします♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.4kg→当日体重73.5kg   前日体重比+0.1kg   初日測定体重76.7kgから-3.2kg   目標体重まで残り3.5キロ   体脂肪率　14.0%→14.1%   筋肉量　59.9キロ→59.9キロ   基礎代謝　1766カロリー→1767カロリー   体内年齢　26才→26才   ■あとがき■   なんだと、こんな事が有ってもいいのか！？   私が何を言っているのかわからない方しかいないと思うので補足しておきます(笑)   昨日、そして先々日と連続で暴飲暴食を滞りなく任務遂行しました。   そして、今日が久しぶりの計測だった訳なのですが、正直思った程では無いと思いました。   それに、今日はまたもや便が出なかったのでどれだけ大量上乗せがくるのかと   子羊のように震えてその時を待っていた様な状態でした。   でも、蓋を開けてみたらこの程度だったので、とりあえずホッとしています。   折角、持ちこたえてくれたので明日は便を解消し、また減少の方向で頑張りたいと思います♪ close

沢山噛む事で小顔になれる？ガムを噛んで顔のダイエット