◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道177日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過177日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過177日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ブロッコリー(250グラム) ・納豆オクラキムチ(120グラム) ・厚揚げ豆腐とたけのこの玉子炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・厚揚げ豆腐とたけのこの玉子炒め(250グラム)   ★｢調味料でダイエット？香辛料と辛いものを食べて代謝アップだ｣★   タイトルの内容そのままなのですが、ご説明させていただきやすね♪   辛いものを食べると自然と体が熱くなってきて汗水たらしているなんて事が有りませんか？   そう、実はそれ香辛料の効果で代謝が上がっているから何です。   香辛料、辛い食べ物を食べる事で体の中が温まり、体温が上昇して   結果体の熱を外に逃がすために汗となって出てきます。   それだけ香辛料の代謝アップが実際に体の中でおきているんですね。   例え料理自体に辛さの要素が無くても、市販の七味唐辛子、豆板醤を入れれば幾らでも調整出来ます。   ただ辛い料理を食べるだけで代謝を上げてやせやすくなる香辛料ダイエット、是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.4kg→当日体重73.2kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-3.5kg   目標体重まで残り3.2キロ   体脂肪率　13.9%→13.8%   筋肉量　60.0キロ→59.9キロ   基礎代謝　1768カロリー→1765カロリー   体内年齢　26才→25才   ■あとがき■   おおお、今日も中々良い具合に体重が減りましたよ♪   夕食のたけのこ効果が早速出たのかも知れません。   でも、今日は便を無理やり出したところだけは褒められないですね(汗)   後は体重の上下幅をコントロールしながら体脂肪率を下げて   体重を下げられればもう何もいう事無いのですが…   まあ、そんな簡単な事ではないのは十分に理解しているので   ぼちぼち頑張りたいと思います(笑) close

調味料でダイエット？香辛料と辛いものを食べて代謝アップだ