◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道175日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過175日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過175日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(200グラム) ・納豆キムチ(120グラム) ・ごま高菜(80グラム) ・厚揚げ豆腐と小松菜のもやし炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★｢マスクをつけて何時も通り動くだけマスクダイエットの方法｣★   何時もマスクをつけて動くなんて下手すりゃただの変質者じゃないですか！！   と、思われるかも知れませんが、これが結構侮れないんですよ。   皆さんがマスクをする時は風邪の予防や、既にひいてしまった風邪を   ほかの人にうつさない様に配慮しての時だと思うんです。   そこで質問ですが、マスクしている時って息がしやすいですか？   おそらく多くの方が息苦しさを感じていたはずです。   もちろん風邪の状態によるモノもあるのですが、そう基本呼吸しにくいんです。   それがどんな効果をもたらすかというと。   マスクをつける事で呼吸が辛くなり普段よりも心肺機能を使用します。   そして、心肺機能を使用する事で自然と呼吸が運動している状態に   近くなるので、体の体温が上がり、全体の代謝が上がります。   それにより何もしていなくても、普段より痩せやすい環境を得る事が出来るわけです。   傍から見たら怪しいかもしれませんが、不思議なマスクダイエット是非ともお試しあれ！！   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.3kg→当日体重74.0kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.7kg   目標体重まで残り4.0キロ   体脂肪率　13.7%→14.1%   筋肉量　60.7キロ→60.3キロ   基礎代謝　1793カロリー→1780カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   うーん、体重は一応少しつづですが下がってきてくれた様ですね。   その点では正直嬉しいのですが、今日はあまり思わしくありませんでした。   というのも、一応何時も一番気にしている便は出たのですが…   自然にもよおした訳では無く半ば強引に出したもので、不完全燃焼でした(汗)   なんか明日も便がすんなり出てくれないのではと今から不安です。   ですが、少しでも調整出来るところを調整して万全の体制で臨みます！！ close

マスクをつけて何時も通り動くだけマスクダイエットの方法