ダイエットで不足しがちになる各ビタミンの働きと摂取目安量、含有量の多い食品です。 ビタミンＡ ビタミンＡが不足すると、たんぱく質の吸収や合成がうまくできません。また、体の回復を促進したり、抵抗力を高めてくれます。 ほうれん草、ニンジン、オレンジ、レバーなどに多く含まれています。 …… more ビタミンＢ１ ビタミンＢ１は炭水化物をエネルギーに変えるなどの働きがあります。豚肉などに多く含まれています。 ビタミンＢ２ ビタミンＢ２は脂質をエネルギーに変えるなどの働きがあります。レバーなどに多く含まれています。 ビタミンＢ６ ビタミンＢ６はタンパク質の代謝などの働きがあります。鶏肉などに多く含まれています。 ビタミンＣ 抗酸化作用があり、筋肉の成長、コレステロールの代謝、老化の防止などに役立ちます。また、コラーゲンをつくるのに必要です。 緑黄色野菜、果物などに含まれています。 ビタミンＤ 骨をつくるために必要で牛乳、卵黄などに含まれています。紫外線に当たると皮膚でも生成されるので、食事で気を使う必要はありません。 ビタミンＥ 血行や新陳代謝をよくする働きがあります。抗酸化作用により活性酸素からの攻撃を防いでくれます。 穀物類、ピーナッツ、大豆などに含まれています。 close

ダイエットで不足・ビタミンの効果と摂取目安量