運動嫌いが頑張って筋トレしてダイエットしてんの。 今までは筋トレ嫌いっ！っぺっぺーだったんだけどね。 食事制限だけで２６kg痩せることは出来た。 でもね、目標とする食べても太らない人かっこいい体になれなかった。 やっぱねー。色々とやってみた結果。運動は大事なんだと思う。 苦…… more 手だろうと、嫌いだろうと続けていたらきっとそのうち運動が習慣化されると信じて突き進んでいます。 どうせ無理、向いてない、そんなの出来ない。 いつかやろう、そのうちやろう。このやろう。ばかやろう。てやんでい。べらんめい。   ぼくねブログでダイエット続けてて思ったことがある。 「やってみよう」って思う事が大事。 「出来るか出来ないか」じゃぁないんだぜ。 「やるかやらないか」なんだぜ。 たまにはさ、運動、筋トレ、食事制限、ダイエット。 本気で死ぬ気で頑張ってみ？         まじ死にかけるからっっ！！ （経験者は語る）   ぎゃあぁぁ！ わああぁぁあ！！   うわああぁああぁ！ 。゜゜(´□｀｡)°゜。   もぉーやだあああぁ！！ (ノ｀Д´)ノ   しんじゃぅぅぅ！！筋トレやだあーーーーー！！ (´；ω；`)ﾔﾀﾞｧ           　 　　　*　　　　　　* 　　＊　　　　　＋　　うそです 　 　　 n ∧＿∧　n 　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E) 　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊   安心してください。まだまだ心は折れてない！ モチベーションは続くよどこまでも。 頑張ることが苦手なおっさんが１週間運動を頑張った！ すごい！えらい！ やってみたおじさんけむたろうです。 初めましてよろしくお願いします。 おひさしぶりですおはようございます。   モチベーションは続いてるんだけど。 毎日が筋肉痛だとジムに行くタイミングがとても難しい。 せっかく行くなら万全の体調でトレーニングにのぞみたい。 継続することはとっても大事なんだけど。 こぅ毎日筋肉痛が続いているとトレーニングのパフォーマンスが落ちる。 質の良い筋トレが出来ない気がします。 筋肉痛だとそんなつもりはなくても限界がすぐに来てしまうので 手を抜いてるような状態になってよろしくない。筋トレの質が落ちちゃう。 あとねー、人間の体ってすげーの。 いい意味でも悪い意味でも 「運動になれちゃう」 あんまり頑張りすぎるとホメオスタシス効果で運動に体が適応しちゃう。 エネルギーを節約しながら運動できる体になって効率が悪くなっちゃうのかもしんない。   そんな言い訳を用意して今日は筋トレお休みしちゃう。 心と体力の回復をするよ。 元気になったらトレーニングルームに行っちゃうんだからね。 筋トレやってみない８日目の報告とスイーツテロのお話だよ！ やってみよー٩(๑❛ʚ❛๑)۶ 夫婦で筋トレと糖質制限やってみたのルールと今までのお話 嫁にブログがばれてもいんだけど、あえて教えない。 最近なんかアレ？って思うことがあるんだけど多分まだばれてないと思う。 会話をしていてブログと話題がリンクしている事がある。ばれてんの？ 毎日体重計に乗る ダイエットを続けてたら体重計に乗ることがほぼ習慣化されました。 体重と体脂肪率を毎日記録する。 ダイエット方法と体重、体脂肪率の変化は人それぞれなんだと思う。 毎日記録すると自分に向いているダイエット方法を探すのにとっても参考になるよ。 食事は糖質低め、高たんぱく、良質な脂肪、腸内環境改善を意識する。 なんだけどー今回は運動を習慣化するのが目標なので食事制限は緩めにします。 運動頑張ったら食べちゃう。腸内細菌を味方につける。代謝が落ちないようにバランスも考えるよ。 筋トレを頑張る。自重トレーニング、ジムにも行っちゃう、有酸素運動もする 筋トレをする事で成長ホルモンを分泌。体脂肪消費を効率アップ。 基本は自宅でできる自重筋トレでがんばってみる。 やる気が凄いときはジムとかいっちゃうかもしれない。 有酸素運動も遊びながら楽しくがんばってみる。 筋肉痛にならない場合はなるまで負荷をあげてみる。 筋肉を増やせるなら増やしたい。効率よく増やすために筋肉痛を目安にしてみる。 筋トレした翌日に筋肉痛にならなかった場合次の筋トレの負荷を上げてみる。 筋肉痛が酷いときはお休みしちゃう。無理すると怪我のもと。 筋トレ直後だけ糖質無制限。血糖値上昇インシュリンによるアナボリック効果を狙う 筋トレする。筋肉ちぎれる。筋肉中のグリコーゲン無くなる。直さなきゃ！ 筋トレ直後に糖質たっぷりの好きな物を食べる。血糖値爆上げ。インシュリン大放出。 糖質を筋肉へ。タンパク質合成にもインシュリン大活躍。 美味しいもの食べて幸せ！筋トレ大嫌いなのでご褒美ないとできない！ 良い事だらけ。食後はあまった糖質が体脂肪にならないように動いて消費。 どうなるかは未知数！ 体重はあまり気にしないようにして体形を気にする。 ガリガリの老人体系になりたいわけではない。 今回は体重は目安ぐらいでやってみる 筋トレすると体重増える。脂肪より筋肉のほうが重い。 筋トレすると筋肉が回復するために水を溜め込む。 体重計の数字を気にしすぎるとモチベーションが下がる。 実際、数字に表れないと良くわかんないよね。画像でもアップしてみようかしら。 諦めない！折れない！くじけない！ポジティブ！ ダイエットに失敗なんてものはない。 諦めなけいで続けていれば結果は後からついてくる。 (´▽`)ｼﾗﾝｹﾄﾞｰ 1ヶ月筋トレやってみた今までのお話 プロローグ　わかんなくなったから運動してみることにした １日目　いってみよーやってみよー ２日目　運動する為に存在する服を買ってきた ３日目　三顧の礼「奥さんを運動する施設にさそってみた」 ４日目　初めてトレーニングルームに行ってみた前編 ５日目　トレーニングルームに行ってみた中編　筋肉痛がヤバイ ６日目　トレーニングルームに行ってみた後編　病名「筋肉痛」 ７日目　糸島ハンドメイドカーニバル。乙女成分補給完了 筋トレメニュー8日目　今日はお休み たまにはゆっくりティータイムもいーんじゃない？ みんなで育てるけむたろう。応援してくれたぶんの筋トレはやるよ！ 色々お勉強してんだけど、筋肉には休みも必要みたいですね。 気合！根性！だけでやってみてもいいんだろうけど、 そのうち心が折れるかもしれないのでお休みしちゃう。   さらには心の回復のために大好きな美味しい物を食べてきたよ！ 食事制限中の人は逃げて！！！糸島のスイーツが攻めてくる！ スイーツテロ始まるよー ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ﾔｯﾀ～!   RED HOUSE cafe/レッドハウスカフェのパンケーキ 心の元気を取り戻す為に大好きなレッドハウスカフェでスイーツ食べちゃう。 パンケーキ激選区の糸島の中でも頭二つ飛び抜けてるお店です。 女の子が大好きな感じのおしゃれカフェだよ。 糸島市の端っこ、糸島半島から少しはみ出した二丈という所ににあります。 海も山もあって素敵な田舎感があるエリアです。 最近色々なお店が出来てとても嬉しい。 ちょっとしたジブリ トトロの世界。   ほんとだもん！ ほんとにイトゴンいたんだもん！ うそじゃないもん！   糸島にはこんなのがいるよ やぁみんな！ぼくイトゴンだごん！ 見かけるたんびに身長が違うのは気のせいだごん！ 中の人なんて居ないごん！   今回紹介するレッドハウスカフェ ここのパンケーキ今まで僕が食べたパンケーキの中でランキング1位に輝いてるんです。 ここのパンケーキまじでやばい。初めて食べたとき感動したごん。 こんな感じの田園風景に囲まれた場所にあります。 ここね、昔お野菜の直売所だった気がする。キャベツがメチャクチャ安くてよく買いに来てました。 今は糸島でも有数のおしゃれカフェになったよ。 店内には女子が好きそうな雑貨なんかも置いてある。 写真がぶれてるじゃないか。 おしゃれーだね。 キャッキャッするんだけど、こういうカフェにおいてある雑貨って実際に買ったことない。売れるのかな？ おしゃれかわいいの奥に何かあるよ！！ トイレに行くまでの通路までしゃれとんしゃぁ。   お米食べちゃうダイエットの時も我慢できないで食べてたレッドハウスカフェのパンケーキ 恐ろしいスイーツテロ。腹ペコのひと逃げて。 １３日目レッドハウスカフェでパンケーキ　ロコモコ　お味噌汁　キュウリアボカド　ダイエットやってみた | けむたろうのズルしてやってみた お味噌汁ダイエット。 子供のころ「おみそしる」って言えなかった。 「おむそしる」って言ってた。けむたろうです。こんにちわ。 またまた外食してやった！ 福岡県糸島市にある「レッドハウスカフェ」に行ってきたよ。 けむたろうスイーツランキングパンケーキ部門で 堂々たる1位に輝いたパンケーキがあるおしゃれカフェだよ。 生クリームたっぷり、糖質たっぷり、小麦粉たっぷり！ いいの？ 糖質制限してるんじゃないの？ダイエットしてるんでしょ？ 美味しいからいいの！！ スイーツ食べたから、そのぶんお家のご飯は控えめにしました。 お味噌汁とキュウリとアボカドのみ！ 美味しいの食べたから他でカバーしないとね。 色々お米に混ぜ込んでも米は米！ 糖質のかたまりだからパンケーキ食べた分お米は我慢！ えらいね！ でもレッドハウスカフェでロコモコも食べたからお米食べてるじゃん！ ダメじゃん・・・・ お米食べちゃう糖質制限ダイエットのルール 毎日体重計に乗る 毎日食べたものを記録する 一回で沢山作ってチョコチョコ食べる お米に色々混ぜ込んだものを主食にする お砂糖と小麦粉は控える。 タンパク質は意識的に摂るようにする ストレスになるぐらいなら我慢しない 外食時はスィーツ食べちゃう 体重が増えた翌日は糖質制限する どうしたら痩せるか考えて実践する 飽きたらお休みする 今日食べたもの 今日のおうちご飯はお味噌汁とアボカドきゅうりのみ とり団子お味噌汁 アボカドきゅうりサラダ ロコモコ 超絶バリうまパンケーキ 夏野菜と鳥団子のお味噌汁、きゅうりアボカドマヨ 鳥団子と夏野菜のお味噌汁 日本人ならお味噌汁！ でもね、 入ってるのがインゲン、ナス、ズッキーニ！とり団子。 ズッキーニって最近よく見るよね。 作りやすいのかな。お味噌汁に入れても美味しいよ。 タンパク質補給のため鳥団子を入れてみました。 油が浮いてる。 今日はお米ないから大丈夫だ。きっと キュウリとアボカドを醤油マヨであえたん アボカドが熟れ過ぎてグチャグチャになったよ。 キュウリは栄養のない野菜でギネス記録を持っているんだ。 すごいぜ。キュウリ！ 河童の大好物なだけはあるね！ バーニャカウダ風のディップソースを作っておくと丸ごとキュウリが美味しいおやつになっちゃう。 カッパになった妄想をするととても美味しく食べれるよ！ けむたろうのズルしてやってみた いっくよー！   ていっ スペシャルパンケーキベリーガール けむたろうセレクション 久しぶりに来たら見た目が進化していた！！ 美味しそうに見えるでしょ。 おいしーーーんです！ 自家製パンケーキにミックスベリーに自家製ベリーソース。 間違いない。 今回はね。 コレだけじゃあ無いんだぜ。   更に追加！ スペシャルパンケーキ　イチゴ！ 嫁ちゃんセレクション 嫁ちゃんイチゴが大好きなんだ。 糸島産のフレッシュなイチゴが乗ってるよ。 半分個したら2種類の味を楽しめる。 仲良しって素敵だね。   見て、これ、見て、なに、これ。食べていいの？ ダイエットしてんじゃ無いの？なんなの、死ぬの？ パンケーキの生地が凄い美味しいの。 フワフワなの。モチモチもあるの。 凄く繊細な甘さのモチフワのパンケーキ。 そこに美味しいフルーツとクリーム。 更に美味しいアイスまで乗ってる。あったかいパンケーキに冷たいアイス！ ベリー達にベリーソースがかかっちゃってたりする。 全部手作り、美味しいが押し寄せてくる。 食べ過ぎだよね。あきらかに。 2人で一個でいいじゃんね。 ダイエッターにあるまじき行為だ。 コノヤロー、どーしてくれんだ。   安心してください！ なんと、なんという事でしょう。   レッドハウスカフェで作っているスイーツは糖質を控えめに作られているんです。 お店の人が料理の研究が好きみたいで色々考えて頑張ってんの。 なんて素敵なんだろう。 レッドハウスカフェ/RED HOUSE cafea レッドハウスカフェ 関連ランキング：カフェ | 筑前深江駅       糖質控えめだけど食べ過ぎたら意味無いよね。 知ってます。 だって、だってね。食べたかったんだもん。 よっしゃ美味いの食べて元気回復した！明日からまた頑張れそう！   8日目　おうちごはん　追加分 運動しないでパンケーキ喰ってやったからおうちごはんは糖質制限作り置きご飯。 心が満足した。食いしん坊が少しおさまった気がする。 基本的に作り置きご飯にしていつでも食べられるようにしています。 冷蔵庫がタッパーだらけになってます。 生野菜と暖かい汁は毎日食べるよ。 今日の葉っぱサラダ　雑穀を乗せてみた。 生野菜ムシャムシャ記録更新中。 去年は大根キャベツサラダばっかり食べてた。今年は葉っぱで攻めてみます。 雑穀と豆を乗っけたら主食感がすごいアップしたよ。 糖質制限的にはNGだよ。   あったかい汁　スンドゥブ 今日のあったかい汁はスンドゥブ。 毎日スンドゥブダイエットってなんかどっかで見たことがある。 お豆腐がぐちゃぐちゃで汚いね。性格が雑！   鳥むねを甘辛く焼き煮したやつ 今日のタンパク質担当。 甘みはエリスリトールだよ。保存食。 味見程度に食べて作り置きに回しました。   ラム肉と厚揚げとエリンギ炒めたん タンパク質担当２ なんか油っぽくなった。ラム肉はスーパーで買ったのだよ。 お豆腐でリゾット風の何かを作成してみた。お米になぁれ。 リゾットを目指したんだけど、どちらかというとチャーハンになった。 頑張ったらお豆腐はお米になれる。思い込んだらお米になれる。 食べたらお豆腐の味だよ。 ブログもダイエットも始めたばかりの頃こんなの作ってた。 ダイエット頑張ってんだけどブログのグダグダ感が凄い！ ９日目豆腐でオムライス　アボカドチーズ卵枝豆　鳥たたき　糖質制限ダイエットやってみた | けむたろうのズルしてやってみた     オムライス。それは皆のあこがれ、でも糖質制限ダイエットしていたらお米が食べられない。 でもオムライス食べたい！ そうだお米じゃなくていいんだ！   豆腐？おから？エリンギ？カリフラワー？こんにゃく？キャベツ？うーん米っぽいものをつくるんだ。 出来るかな。やってみよう。     糖質制限ダイエットやってみたルール ①我慢しない ②毎日体重計に乗る ③基本GI値の低いものを食べる ④カロリーなんて気にしないタンパク質と脂質はむしろ積極的に摂取する。 ⑤手間を惜しまず美味しい食事にする。 ⑥停滞期来るかストレスに感じたらお休みする。 ⑦何故痩せるか（痩せたか）を理論的に理解して検証、実践する。 ⑧一回で一日分の食べ物を作り好きなときにいつでも食べられるようにする。   スタート時体重  86.9キロ  体脂肪率26％ ９日目  total-3.9kg  昨日 83.4kg 25.1％  本日 83.0kg 24.7％  -0.4kg    今日食べたモノ    豆腐でオムライス　アボカドチーズ卵枝豆　鳥たたき   オムライス風、オム豆腐 アボカドチーズ卵サラダ とりたたき トマトクリームスープ 昨日の残り   オムライス風、オム豆腐  豆腐を炒ってご飯の代わりにしてみました 木綿豆腐、鶏肉、サラミ、ブロッコリー、ピーマン、卵、ケチャップ   アボカドチーズ卵枝豆  適当に切って混ぜただけ アボカド、kiliクリームチーズ、枝豆、卵、キャベツ大根サラダ、マヨネーズ   鳥タタキ 買ってきた。お惣菜です。 鳥肉、きゅうり   トマトクリームスープ インスタント、しめじ、生クリーム     昨日の残り おからハンバーグ 鶏レバー、ムネ大豆粉揚げ焼き 豆腐グラタン     アーモンド 3粒 コーヒー     運動     なし   筋肉痛で死んじゃう     今日雑誌を読んでたらオムライス特集があって、 無性に食べたくなったので糖質制限オムライス風なのを作ってみた。 「お米がないならお豆腐を食べればいいじゃない」 とむかしのお姫様も言っていた。 とても良い感じに出来た！ 凄い。忘れないようにレシピ風なものを記録しておこう。 木綿豆腐を水抜きして つぶしながら炒める！いためる！ けむたろうのズルしてやってみた ２０日目 豆腐ライスでグリーンカレー オクラ納豆 大根キャベツサラダ 糖質制限ダイエットやってみた | けむたろうのズルしてやってみた お米が食べたい！ 糖質制限ではお米が食べられない。困った。いやだわぁ。 そうだ！ お豆腐があるじゃないか！ お米なんだと思い込むことでお米になるんだ。 っていうね。 前にオムライスをお豆腐で作った感じで 今日はカレーをかけてみたよ。 糖質制限やってみた２０日目。がんばってる。 すごい！えらい！   糖質制限やってみたのルール 我慢しない 毎日体重計に乗る 基本GI値の低いものを食べる カロリーなんて気にしないたんぱく質を脂質をたっぷりとる 手間を惜しまず美味しい食事を作る なぜ痩せるか（痩せたか）を理解して実践する 1日分の食料を1回で作り、好きな時にいつでも食べれるようにする。 今日食べた物   豆腐ライス　グリーンカレー　オクラ納豆　キャベツ大根サラダ 豆腐ライス グリーンカレー オクラ納豆 キャベツ大根サラダ    お豆腐ライスでグリーンカレー 水切りしたお豆腐をフライパンでひたすら炒る。お米粒になあれ！ お願いしながらひたすら炒る。 グリーンカレーの材料を切って、オリーブオイルで炒める。 ペースと入れる。ココナッツミルクを入れる。 ナンプラー、パルスィートで味を調える。 完成。   材料 お豆腐、グリーンカレーペースト、ココナッツミルク、とりにく、なす、ピーマン タケノコ、エリンギ、ナンプラー、パルスィート   オクラ納豆 オクラを塩でずりずりする。 茹でる。刻む。納豆と混ぜる。ゴマ、醤油、からし。混ぜる。 完成。 材料 おくら、納豆、ゴマ   大根キャベツサラダ いつもの安定の大根キャベツ。       コーヒー 発泡酒糖質ゼロ     おやつ おからクッキー     運動     なし     アジアンシリーズ第２弾！   タイカレーが大好きなんです。 タイ料理がものすごく好きなんです。ヘルシーで美味しいってすごいよね。   前回オムライス風豆腐で 手応えを感じたので 豆腐ご飯にグリーンカレーをかけてみました。   豆腐ご飯みたいなのは念じる力が強ければ強いほど、お米になります。     んで   食べてみたら以外とイケる！   ちょっと辛すぎたけど旨かった！ 次回はマッサマンカレーに挑戦してみよう。   納豆   何となく納豆を買ったんだ。体によさそうだしね。   が   しかし   どうやって食べよう。   けむたろうのズルしてやってみた 体重と体脂肪の記録　8日目 ダイエットスタート時→最少体重時 87.2kg→61.2kg 26.0％→16.9％ 痩せたけど貧相な体形になってた。 筋トレやってみたスタート→８日目 体重：62.7kg→62.4kg 体脂肪率：15.9％→15.７％ ボクは数字を気にしないことにした。淡々と記録するだけ。 現在までにかかったお金２人分 ウェア代　　６０００円 シューズ代　５０００円 トレーニングルーム使用料　1回分520円 合計　11520円 嫁ちゃん4月は体重ほとんど変わってない。 微動だにしなかった体重が最近動くようになってきた。 増えたり減ったりするようになってきたよ。 たぶん良いことだと思う。 体重は減ってないんだけど体脂肪率がほんの少し落ちてる。 体型は確実にかわってるみたい。 きれなかった服が着れる様になったりしてます。 ８日目　みんなで育てるけむたろう 応援してくれた人数×筋トレを追加してみる実験。 昨日は　23 人の優しいみんな達が応援してくれました。 今から筋トレ腕立て伏せ　23 回追加！！   今日は筋トレお休みの日なんだけど。 おうえんしてくれたぶんは頑張っちゃう。   あれ？頑張らないでも出来た。 糖質補給してお休みしたからかな。 すごい余裕で出来た。 最近ねー筋トレが前より楽に出来るようになってきたと思う。 筋力がアップしてる？ 人間の体って面白いね、やったらやっただけ結果がついてくるみたい。 久しぶりにランキングが上がってきたよ。モチベーションアップ！ ありがとうございますー。 応援クリックしてくれると凄い頑張れる気がするの。 オラに勇気を分けてくれ おやーつすっきー♪お昼寝すっきー♪ 「パンケーキは？」 もっとー　すきっ♪   Copyright © 2017 けむたろうのズルしてやってみた All Rights Reserved. close

８日目 ダイエットって休息も大事だよね？ね？うん。