◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道157日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過157日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過157日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(250グラム) ・キムチ(120グラム) ・イカの塩辛(80グラム) ・厚揚げ豆腐ともやしのしいたけ炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢これで健康的に痩せる？新しいダイエットの味方黒米｣★   昨日の超絶体重超過から一夜、ここで挽回を兼ねて新兵器を投入しました。   それは黒米というお米です。   黒米を摂取する事でどんな効果が期待できるかというと。   先ずは豊富な食物繊維、白米の5～6倍有ります。   そして次に、ビタミンB群です。   ビタミンB1は脂肪をつきにくくしてくれ、ビタミンB2は代謝を上げてくれる効果が有ります。   最後にナイアシンです。   これは、普段摂取する脂肪の中でも健康を害するおそれがある   コレステロールの代謝を助けてくれる効果が有ります。   そうして健康的に痩せる事が出来るんですね。   他にも美肌効果や視力回復にも一役かいますので、是非ともお試し下さい。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.5kg→当日体重74.2kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.5kg   目標体重まで残り4.2キロ   体脂肪率　14.1%→13.1%   筋肉量　60.7キロ→61.1キロ   基礎代謝　1793カロリー→1804カロリー   体内年齢　26才→24才   ■あとがき■   うううむ、とりあえずは体重が少しだけ下がりましたね。   そして、一番恐れていた体脂肪率の内訳も下がってのでそこは安心です。   でも、体重が本当に少しだけしか下がらなかった事が不安ですね。   今日はそれなりに便も出たのでもう少し期待していたんですが   お陰様で体重が2週間位前に逆戻りしてしまいました。   明日以降も折角減らした体重をまた減らすべく努力していきたいと思います！！ close

これで健康的に痩せる？新しいダイエットの味方黒米